Стресс и как с ним бороться

  3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).

      4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая,  чтобы не заснуть.

     Было  бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную  культуру ежедневной  утренней  релаксации   «вместо   утреннего   кофе».   Постоянное применение релаксации  (1-2  раза  в  день  в  течение  нескольких  месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых  ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».

      Нередко очевидны и более   глубокие  изменения,  человек   становится  в большей степени хозяином своей судьбы:  появляются  адекватное  отношение  к окружающей  реальности  и  к  самому  себе,  уверенность  в   своих   силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

Итак, стресса не следует  избегать. Есть способы  перехитрить стресс:

• Аутогенная тренировка.
• Больше движения (бег, аэробика).
• Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
• Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
• Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
• Научиться говорить людям «нет».
• Не перегружаться.
• Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
• В стрессовой ситуации желательно  сделать  паузу  хотя  бы  15-20  минут, прогуляться, поговорить с друзьями.
• Переключить внимание на приятную тему.
• Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился, пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.
• При получении неприятного известия бывает полезно представить себе  более странный «сценарий».
• Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Попросите  кого-нибудь  три  минуты  короткими  нажатиями  помассировать энергетическую точку в середине ступни.
• Любовь –  лучшее  лекарство  от  стресса.  Во  время  оргазма  выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Первые 2  часа  после  возвращения  с  работы  домой  считаются  наиболее критическими.
• Душ, теплая ванна.
• Полноценный глубокий сон.
• Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно.  Исцеление  не  в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
• Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и  неудач,  не  нужно браться за непосильные задачи.

5.О пользе стресса

     Стресс  — сам по себе не зло и не болезнь (хотя в своих крайних проявлениях  может привести к ним), подобно  тому как высокая температура  является лишь следствием какого-либо воспалительного процесса и сигналом того, что организм с ним борется. Стресс следует расценивать как  важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему  в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, напрячь все свои силы и найти  оптимальный выход из затруднительной  ситуации. Без него первое же препятствие стало бы для организма гибельным. Более того, ни одно существо, будь то муравей, птичка или слон, не обходится без стресса. Его испытывает дерево, выросшее в расселине скалы, и лань, бегущая от хищника, ребёнок, на мгновение потерявший маму из вида, и целая страна в лихую годину. Каждый день мы подвергаемся воздействию мелких стрессов, заставляющих нас поминутно решать житейские проблемы. Опоздал на работу, огрызнулся начальник, сын схватил двойку, сломался каблук, даже неожиданный дождь может в отсутствие зонтика обернуться стрессом. И так изо дня в день „закаляется сталь“ нашего характера, мы учимся спокойнее реагировать на мелочи, трезво оценивать возникающие проблемы и планомерно их решать, строить взаимоотношения с людьми и в конечном счёте сохранять своё внутреннее пространство.

     Нередко люди не только не пытаются избежать стресса, но и сами кидаются ему навстречу  в поисках новых впечатлений  и ощущений, живут на грани, хмелея от бурления адреналина в крови —  штурмуют горы и спускаются в морские  глубины, пускаются в опасные  авантюры и играют в азартные игры. Кстати, пристрастие многих к фильмам  ужасов и боевикам — не что иное, как тяга к безопасному стрессу: страсти кипят, но только на экране. Таким образом, стресс зачастую превращается в потребность.

     Если  вдуматься, каждый прожитый нами день — это череда мелких стрессовых ситуаций; некоторые из них не лишены приятности, другие проходят почти  незамеченными, третьи оставляют неприятный осадок. Опыт преодоления неприятностей  позволяет сделать простой, но важный вывод: безвыходных ситуаций практически  не бывает, жизнь всегда оставляет  возможность справиться с неприятностями — надо только найти её. Как бы то ни было, наше существование складывается из мелких и больших затруднений. И силы накапливаются по мере того, как мы находим пути их преодоления. А если вдруг у вас нет стресса  — значит, вы умерли. 

Заключение.

      Состояние стресса у человека  так же старо, как и сам  человек.  Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

     Стресс  не только зло, не только беда, на  и  великое  благо,  ибо  без стрессов различного  характера  наша  жизнь  стала  бы  похожа  на  какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

      Активность – единственная возможность  покончишь со  стрессом:  его   не пересидишь и не перележишь.

      Постоянное сосредоточение внимания  на  светлых  сторонах  жизни   и  на действиях,  на  которые  могут  улучшить  положение,  не  только   сохраняет здоровье, но и способствует успеху.  Ничто  не  обескураживает  больше,  чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

     Со  стрессом можно справиться, нужно  лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания  –  просто  человеку приятно осознать, то, что он  испытывает  стресс,  рассказывая  и  «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в  этом  наверное  сочувствия, понимания. Если же  есть желание и немного свободного времени, то  описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации  (2- 3 раза в день  по  10-15  минут),  постепенно  может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в  вашу  жизнь,  как  нечто  неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

     Если  же есть желание, но нет времени, кроме  всего прочего вам  поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо. Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

     Главное, что мы должны очень четко осознавать: стресс – это психологическая  реакция на событие, а не само событие. Чем дольше сохраняется неотреагированное  психологическое состояние, тем  больший вред оно может причинить, истощая сопротивляемость нашей  психики и тела. Однако всегда есть возможность это состояние изменить, поработать над собой и перейти  от простой реактивности к осознанной ответственности, сломать стереотип  поведения. Отвечать – значит подходить  к делу творчески, действовать с  умом, сознавать новые возможности. Отвечая, вы становитесь проактивным, а не реактивным. Вы становитесь  полновластным хозяином своей жизни. 
 
 
 
 

                      Список использованной литературы. 

Рушман  Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура  и спорт,  1990.- 128с., ил. стр. 3, 4, 6, 102, 106, 108.

Бенджамин Колодзин. Как  выжить  после  психической  травмы.  Перевод  с английского Савельевой. стр. 15, 42.

Тригранян Р.А. Стресс и его значение для  организма  (отв.  ред.  навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с. – стр. 3,  4,  105,  133, 140-149.

Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.

Общая  психология:  Учебное  пособие  для  студентов  пед.  институтов.

Богословский  В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и  др. – 3-е изд.  перераб. и доп. – М.: Просвещение 1981 – 383с., стр. 309, 310.

Русинов А. стр. 59-70.

Гримак  Л.П.  Резервы  человеческой  психики:  Введение  в   психологию активности. – М.: Политиздат, 1989. – 319с. стр. 180, 184, 185, 195.

Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва  1983,  стр. 114, 184, 272.

 http://www.psynavigator.ru/articles.php

 Источник: igisp.ru