Это обстоятельство
является физиологическим обоснованием
необходимости адекватной физической
тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности
и снижения потребности миокарда
в кислороде повышается уровень
пороговой нагрузки, которую испытуемый
может выполнить без угрозы
ишемии миокарда и приступа
стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей
аппарата кровообращения при
напряженной мышечной деятельности:
увеличение максимальной частоты
сердечных сокращений, систолического
и минутного объема крови, артериовенозной
разницы по кислороду, снижение
общего периферического сосудистого
сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и
увеличивает его производительность.
Оценка функциональных резервов
системы кровообращения при предельных
физических нагрузках у лиц
с различным уровнем физического
состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего)
обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с
патологией, их физическая работоспособность
ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС
по всем параметрам соответствуют
критериям физиологического здоровья,
их физическая работоспособность
достигает оптимальных величин
или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более).
Адаптация периферического звена
кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных
нагрузках (максимально в 100 раз),
артериовенозной разницы по кислороду,
плотности капиллярного русла
в работающих мышцах, росту концентрации
миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную
роль в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической
активности крови при оздоровительной
тренировке (максимум в 6 раз) и снижение
тонуса симпатической нервной системы.
В результате снижается реакция на нейрогормоны
в условиях эмоционального напряжения,
т.е. повышается устойчивость организма
к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного
увеличения резервных возможностей организма
под влиянием оздоровительной тренировки
чрезвычайно важен также ее профилактический
эффект, связанный с опосредованным влиянием
на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности
(по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое
снижение всех основных факторов риска
НЕС - содержания холестерина в крови,
артериального давления и массы тела.
Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях
показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до
210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.
В любом возрасте
с помощью тренировки можно
повысить аэробные возможности
и уровень выносливости - показатели
биологического возраста организма
и его жизнеспособности. Например,
у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально
возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше,
чем у неподготовленных. Такие физические
упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю),
уже через 10-12 недель приводят к увеличению
МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный
эффект занятий массовой физической культурой
связан прежде всего с повышением аэробных
возможностей организма, уровня общей
выносливости и физической работоспособности.
Повышение физической работоспособности
сопровождается профилактическим эффектом
в отношении факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением веса тела и жировой
массы, содержания холестерина и триглицеридов
в крови, уменьшением ЛИП и увеличением
ЛВП, снижением артериального давления
и частоты сердечных сокращений. Кроме
того, регулярная физическая тренировка
позволяет в значительной степени затормозить
развитие возрастных инволюционных изменений
физиологических функций, а также дегенеративных
изменений различных органов и систем
(включая задержку и обратное развитие
атеросклероза). В этом отношении не является
исключением и костно-мышечная система.
Выполнение физических упражнений положительно
влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Повышается минерализация костной ткани
и содержание кальция в организме, что
препятствует развитию остеопороза. Увеличивается
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом
положительном влиянии занятий оздоровительной
физической культурой на организм человека.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Охрана собственного
здоровья - это непосредственная
обязанность каждого, он не
вправе перекладывать ее на
окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным
образом жизни, вредными привычками,
гиподинамией, перееданием уже к
20-30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает
о медицине.
Какой бы совершенной
ни была медицина, она не может
избавить каждого от всех болезней.
Человек - сам творец своего
здоровья, за которое надо бороться.
С раннего возраста необходимо
вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой
и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться
разумными путями подлинной гармонии
здоровья.
Целостность человеческой
личности проявляется, прежде
всего, во взаимосвязи и взаимодействии
психических и физических сил
организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения
в различных областях нашей жизни. Активный
и здоровый человек надолго сохраняет
молодость, продолжая созидательную деятельность.
Здоровый образ
жизни включает в себя следующие
основные элементы: плодотворный
труд, рациональный режим труда
и отдыха, искоренение вредных
привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.
Здоровье - это
первая и важнейшая потребность
человека, определяющая способность
его к труду и обеспечивающая
гармоническое развитие личности.
Поэтому значение двигательной
активности в жизнедеятельности
людей играет значимую роль.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Советская система
физического воспитания. Под ред.
Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура
и спорт», 1975.
П. Ф. Ленсгафт.
Избранные сочинения. М., «Педагогика»,
1988.
Настольная книга
учителя физической культуры. Под
ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура
и спорт», 1998.
Педагогика. Под
ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень.
М., «Физкультура и спорт», 1978.
А. В. Шабунин.
Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.
Психология. Под
ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура
и спорт», 1987.
Л. А. Лещинский.
Берегите здоровье. М., «Физкультура
и спорт», 1995.
Г. И. Куценко,
Ю. В. Новиков. Книга о здоровом
образе жизни. СПб., 1997.
В. И. Воробьев.
Слагаемые здоровья.
Н. Б. Коростелев.
От А до Я.
И. П. Березин,
Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.
А. В. Жеребцов.
М., Физкультура и труд, 1986.
Б. В. Петровский.
М., Популярная медицинская энциклопедия,
1981.
Заказывайте: рефераты
- 150 р. курсовые - 700 р. дипломы - 2500 р.