Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и сооружениям

Важное гигиеническое  значение имеет внутренняя отделка  помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы  центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные  проёмы не должны иметь выступающих  наличников.

При окраске стен следует  учитывать степень отражения  света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает  и благоприятно действует на орган  зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный  цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать  ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без  выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое  значение имеет создание в залах  оптимальных  микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15° С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3  в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь  по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение  в залах осуществляется светильниками  рассеянного или отражённого  света. Освещение должно быть равномерным  и обеспечивать необходимый уровень  горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают  в непосредственной близости от спортивного  зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения  медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь  спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется  ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё  это создаёт условия для нормального  учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную  уборку, а один раз в неделю - генеральную  уборку с мытьём полов, стен и чисткой  оборудования.

Особый санитарно-гигиенический  режим устанавливается для искусственных  крытых плавательных бассейнов. Температура  воздуха в них может колебаться от +24° до +27° С, воды - от +26° до +29° С (воздух всегда должен быть на 2-3° выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются  только лица, прошедшие предварительный  медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях  категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к  открытым спортивным сооружениям. Эти  сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или  комплексными. Открытые плоскостные  спортивные сооружения должны иметь  специальное покрытие с ровной и  нескользящей поверхностью, не пылящейся  в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут  привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.

 

 

3.Особенности тренировочного  процесса в различных климатографических  условий.

 

3.1. Тренировочный процесс в климатических условиях с низкой температуры

внешней среды.

 

 Тренировки в холодное время года являются довольно специфичными из-за того, что нужно теплее одеваться, снег или лед снижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за холодного воздуха. Эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем летом. Но в условиях умеренного климата все же можно эффективно заниматься и в холодное время года.

 Зимние тренировки  не только помогают поддерживать  отличную физическую форму, но  и закаливают организм, увеличивают  его стойкость к вирусным и  простудным заболеваниям. Но −  лишь при соблюдении нескольких  простых рекомендаций.

Безопасность при беге

Бегать зимой необходимо максимально осторожно, чтобы избежать травм, связанных с падениями  на скользких дорожках. Также желательно не сильно нагружать организм –  дыхание должно быть сравнительно спокойным  и ровным. Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос  – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных  с длительным вдыханием холодного  воздуха.

 Кроме того, старайтесь  предельно осторожно двигаться  на поворотах и обледенелых  участках маршрута. Для бега зимой  необходимо выбирать кроссовки,  подошва которых не затвердевает  на морозе, а продолжает обеспечивать  нормальные амортизационные качества, сцепление с покрытием и гибкость.

Сразу после пробежки вы должны обязательно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем. Очень желательно выпить чашку горячего чая – это  поможет быстро согреться и восстановит  запас жидкости в организме. Ни в  коем случае не останавливайтесь во время  бега, особенно, если на улице ветреная погода. После бега также не стойте на морозе в той же одежде, чтобы  не подхватить простуду.

Оптимальная одежда для бега зимой

 Если температура воздуха  за окном не ниже 20 градусов  мороза, то нужно одеваться так,  чтобы не замерзнуть, но в то  же время было легко двигаться.  Одежда не должна сковывать  движений. Лучше всего надевать  толстовку или легкий шерстяной  свитер, а сверху – свободную  спортивную куртку. Брюки должны  быть утепленными.

Если мороз больше 15 градусов, можно надевать вторые брюки для  максимального тепла. Приминус 5-10 градусах можно обойтись легкими тренировочными брюками без утеплителя и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Через километр-другой ваш организм разогреется, и холода вы ощущать не будете.

 Во время сильного  мороза в 20-25 градусов бегать  нежелательно вообще. Но если  вы все же не хотите пропускать тренировку, необходимо максимально утеплить ноги, голову и руки. Лучше всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку – теплый свитер или кофту с высоким воротом, способным защитить от обморожения лицо. Также можно пользоваться специальным кремом для лица.

 

3.2. Тренировочный процесс в климатических условиях с высокой температуры

внешней среды.

 

При тренировке и участии  в соревнованиях в условиях высокой  температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических  мероприятий, который был впервые  предложен в связи с подготовкой  советских спортсменов к летним Олимпийским играм 1960 г. (А.П.Лаптев).

В основе этого комплекса  гигиенических мероприятий лежат  рациональный режим тренировок и  отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации (акклиматизации), профилактика теплового и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящийся в жарком климате, обязательно должна проходить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др.

По прибытии в местность  с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т.е. с первых же дней приступать к  выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и  интенсивность.

Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высокой внешней температуре.

Необходимо варьировать  тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдений и данных о самочувствии спортсменов. Особое внимание следует  обратить на тренировочные занятия  в 1—6-й день адаптации, когда у  спортсменов, как правило, снижается  работоспособность.

Тренировки проводят 2 раза в день в наиболее прохладные утренние и вечерние часы. В первый период не рекомендуется проводить длительные тренировки. Утренние тренировки надо сочетать с солнечным облучением. В тех видах спорта, где соревнования будут проходить на открытом воздухе  под лучами солнца, спортсменам рекомендуется  ежедневно принимать солнечные  ванны в покое, постепенно увеличивая дозу солнечной радиации. По мере адаптации  тренировочные занятия с соревновательными  упражнениями начинают проводиться  в то же время и в тех же местах, где состоятся соревнования.

Тренировочные занятия, как  правило, проводятся на открытых, хорошо продуваемых площадках. При тренировках  в лесу и парках необходимо учесть, что здесь при полном отсутствии ветра влажность воздуха в  среднем на 5—7 % выше, чем на открытых площадках, что препятствует эффективной  отдаче тепла.

Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого  чувство бодрости быстро сменяется  вялостью и расслаблением. Кроме  того, частое применение холодного  душа может вызвать простудные заболевания  и раздражение кожи (потница). Поэтому  нужно ограничить прием душа до 3—4 раз в день, включая и душ  после тренировки. Температура воды в душе должна быть на 3—5 °С ниже температуры воздуха. Необходимо постоянно следить за чистотой кожи и одежды, так как пыль и грязь, закупоривая протоки потовых желез, уменьшают выделение пота и тем самым затрудняют теплоотдачу. После тренировки нужно вымыться с мылом, а на ночь принять душ.

Следует обратить особое внимание на сон. Он должен быть достаточно длительным (8—9 ч) и протекать в условиях прохлады, полного покоя и тишины.

Важное значение для сохранения теплового равновесия организма в жаркое время года имеют одежда, головной убор и обувь спортсмена. Отражая и поглощая тепловые лучи, они не только уменьшают количество тепла, поступающего из внешней среды, но и предохраняют кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами.

Одежда должна иметь свободный  покрой и отвечать следующим гигиеническим  требованиям: обладать возможно малым объемом и весом, хорошей воздухопроницаемостью и малой теплопроводностью; максимально отражать лучистую энергию; быстро впитывать пот и медленно его испарять; защищать кожу от пыли. Целесообразно использовать штапельное полотно и хлопчатобумажные ткани. При очень высокой температуре лучше всего льняные ткани.

Головной убор должен защищать голову и глаза от интенсивной  солнечной радиации и быть легким, влаго- и воздухопроницаемым.

Обувь должна быть легкой и  свободной, желательно типа сандалий и  босоножек. Не рекомендуется носить в жару резиновую обувь. Для лучшей теплоизоляции и поглощения пота следует вкладывать в обувь войлочную  стельку. Необходимо ежедневно мыть на ночь ноги и возможно чаще стирать  носки.

Питьевой режим имеет  важное значение при высокой температуре внешней среды, так как организм теряет с потом большое количество воды, витаминов и минеральных веществ. Потери воды с потом должны как можно быстрее восполняться и желательно в тех же объемах. Поэтому в этих условиях спортсмены не должны ограничивать себя в питье.

В скоростно-силовых видах  спорта можно ориентироваться на естественное чувство жажды, а в  видах спорта на выносливость необходимо принимать дополнительное количество жидкости. Контролировать потребность  воды можно путем взвешивания  спортсмена до и после тренировки. Критерием правильного питьевого  режима может быть суточное количество выделяемой мочи, которое не должно быть менее 1л. Наиболее эффективный  способ восполнения воды — дробное  питье: частое и в небольших количествах.

В качестве основного напитка  рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Хорошо утоляет жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары: они стимулируют секрецию пищеварительных желез.

В жаркое время следует  употреблять как можно больше овощей и фруктов: содержащаяся в  них вода медленно всасывается, благодаря  чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает много витаминов. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые  продукты, содержащие большое количество минеральных солей и витаминов.

В процессе длительных и напряженных  тренировок в жару при обильном потоотделении  рекомендуется пить прохладные гипотонические растворы (до 2,5 %) с сахаром. Для создания небольшого водного резерва за 30 мин до начала длительной мышечной работы желательно выпить 0,5 л воды (без сахара и углеводов).