Основы физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу

Содержание 
 

1. Введение……………………………………………………………..3

2. Основы  физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу…………….4

3. Заключение…………………………………………………………..22

4. Список  использованных источников………………………………24

      Введение

       Спорт является органической частью физической культуры и представляет собой совокупность материальных и духовных ценностей, которые создаются и используются обществом для игровой физической деятельности людей, направленной на интенсивную  специализированную подготовку для  последующего максимального проявления способностей путем соревнования в  заранее определяемых двигательных действиях.

       Следовательно, спорт есть деятельность, которая  служит интересам общества, реализуя воспитательную, подготовительную и  коммуникативную функции, но не является постоянной специальностью (профессией) человека. Это наиболее ярко выражается в детском спорте, поскольку спортивная деятельность учеников является внеучебной, не предусмотренной государственными планами и программами в качестве учебной дисциплины общеобразовательной  школы и осуществляется через  внеклассные и внешкольные формы  работы, то есть сугубо на добровольных началах.

       Физическое  воспитание - одно из необходимых условий  правильного развития детей. Приобщение к спорту с раннего детства  дает человеку физическую закалку, воспитывает  ловкость, четность и быстроту реакции, повышает активность, развивает чувство  дружбы. Полноценное физическое развитие детей возможно лишь при комплексном  использовании средств физического  воспитания: природных факторов, гигиенических  мероприятий и физических упражнений. Большое место во всестороннем физическом развитии детей занимают спортивные упражнения, а также элементы спортивных игр. Овладение всеми видами спортивных упражнений имеет важное значение для  разносторонней физической подготовленности детей.

       Как мы видим, физическое воспитание и спорт  тесно взаимосвязано с другими  сторонами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим и, следовательно оказывает большое  влияние на развитие человека, им занимающегося, в обществе. Это объясняется целым  рядом причин. Во первых, единством  цели всех видов воспитания; во вторых, диалектикой самого воспитательного  процесса, в ходе которого затрагиваются  не отдельные стороны человеческой личности, а вся личность в целом; в третьих, наличием общей основы, на которой развертывается воспитание, а именно деятельности.

       В процессе физического воспитания можно активно формировать сознание и поведение людей в нужном направлении. 

Основы физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу 

Основные  направления физического  самосовершенствования:

Утренняя  гигиеническая гимнастика

         Утренняя гигиеническая гимнастика  способствует более быстрому  приведению организма в рабочее  состояние после пробуждения,  поддержанию высокого уровня  работоспособности в течение  трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой  и дыхательной систем. Во время  утренней гимнастики и последующих  водных процедур активизируется  деятельность кожных и мышечных  рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС,  что способствует улучшению функций  опорно-двигательного аппарата и  внутренних органов.

          В зависимости от уровня физического  состояния все занимающиеся могут  быть разделены на три группы:    первая группа (с п е ц и  а л ь н а я) -- УФЕ низкий  и ниже среднего, вторая (подготовительная) -- УФЕ средний и третья (основная) -- УФЕ выше среднего. Приведу примерные  тренировочные планы для этих  групп в первый год занятий  оздоровительным бегом. 

Ходьба  на лыжах

       Этот  вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей  и плечевого пояса, спины и  живота, что требует дополнительного  расхода энергии. В связи с  этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят  бегунов; они имеют самые высокие  показатели МПК—до 90 мл/кг.

       Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.

       Нагрузка  на суставы и опасность их травматизации  при ходьбе на лыжах значительно  меньше, чем при беге. Однако техника  передвижения на лыжах более сложная  и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может  представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая  переломы), возрастает. В связи с  этим для лыжных прогулок следует  выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему  кровообращения.

       Интересные  данные о комбинированном воздействии  на организм длительной ходьбы в сочетании  с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови—на 30--40 %, содержание ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания.

Закаливание

       Важной  профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое  закаливание организма .К нему лучше  всего приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания -  воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания имеют  также водные процедуры . они  укрепляют  нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен  веществ. Сначала рекомендуется  в течение нескольких дней  растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой  водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры  лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном морозе.                                    

Оздоровительная ходьба

       В массовой физической культуре широко используется оздоровительдая (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120--130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект—для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

          Это подтверждается результатами  исследования максимальной аэробной  производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной  ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у  испытуемых наблюдалось увеличение  МПК на 14 % по сравнению с исходным  уровнем. Однако такой тренировочный  эффект возможен лишь у неподготовленных  начинающих с низким УФЕ. У  более подготовленных физкультурников  оздоровительный эффект ходьбы  снижается, так как с ростом  тренированности интенсивность  нагрузки становится ниже пороговой.  Увеличение же скорости ходьбы  более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

          Ускоренная ходьба в качестве  самостоятельного оздоровительного  средства может быть рекомендована  лишь при наличии противопоказаний  к бегу (например, на ранних этапах  реабилитации после перенесенного  инфаркта). При отсутствии серьезных  отклонений в состоянии здоровья  она может использоваться лишь  в качестве первого (подготовительного)  этапа тренировки на выносливость  у начинающих с низкими функциональными  возможностями. В дальнейшем, по  мере роста тренированности, занятия  оздоровительной ходьбой должны  сменяться беговой тренировкой.  Группа ученых Вашингтонского  университета наблюдала 11 мужчин  и женщин в возрасте 60--65 лет,  имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14 %.

       Методические  рекомендации по организации  самостоятельных  занятий физическими  упражнениями

       Основные  задачи физкультурно-оздоровительной  деятельности:

• Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
• Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
• Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
• Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
• Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

       Теория  и практика физической культуры и  спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует  успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных  последствий.

       Главное из них: сознательность, постепенность  и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность  и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий  в укреплении здоровья в самосовершенствовании  своего организма (тела и духа).

       Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с  интервалами отдыха; повторение различных  по характеру физических нагрузок и  систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет). 

Организация и проведение соревнований по волейболу

        Спортивные соревнования — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Они  способствуют укреплению здоровья, повышению  функциональной подготовленности.  Хорошо организованные соревнования стимулируют  систематические занятия волейболом, повышают уровень спортивной подготовки игроков.