Не следует  проводить резкого разграничения  понятий умственного и физического утомления.

Профилактика  утомления имеет большое значение. Считается целесообразным не только принимать меры к отдалению момента  наступления утомления, но всячески стремиться к тому, чтобы предупредить возникновение утомления, поддерживая  работоспособность всегда на высоком  уровне. Средствами предупреждения утомления являются: упражнение, тренировка, выработка выносливости, создание соответствующей внешней обстановки, высокий уровень организации труда, общность целей в коллективном труде и основанная на этой общности дружеская, товарищеская атмосфера взаимопомощи. Немалую роль в предупреждении утомления играет привыкание - приспособление к лучшему выполнению данной работы, появляющееся в результате накопления опыта, образующегося вследствие большого количества повторений. Привыкание к работе тесно связано с выработкой навыков.

     Благодаря привыканию и упражнению вырабатываются автоматизированные действия, производимые без большого напряжения, лишь при участии сознательного контроля. Подобные действия совершаются с особой уверенностью и точностью и разгружают внимание, освобождая его для решения более важных задач, встречающихся во время исполнения работы.

       Тренировку можно рассматривать  как упражнение в определённых  действиях (работе), в исполнении которых уже имеется высокое уменье в целях дальнейшего наивысшего совершенствования. При тренировке применяются различные средства, для повышения психофизических качеств упражняющегося, соблюдаются определённые условия жизненного режима и соответствующие гигиенические правила.

       Соответствующая внешняя обстановка  труда, порядок, организованность  сильно облегчают работу и  отдаляют наступление утомления. 

       Большое значение для предупреждения  и для ослабления утомления  имеют своевременный подбор материала  и чёткое его расположение. Каждая  часть материала, каждый инструмент  должны иметь своё постоянное место. Необходимо своевременно узнавать все новые достижения в области своей профессиональной работы и старательно их фиксировать и систематизировать.

     И.М. Сеченов утверждал, что утомление  лучше предупредить, чем бороться с ним. Он считал, что своевременный отдых - одно из лучших средств профилактики утомления. В настоящее время известно, что улучшение условий труда, в том числе за счет рациональной организации режима труда и отдыха является оптимальным средством профилактики утомления.

 Пути  борьбы с развивающимся утомлением:

1. Своевременное  назначение отдыха - активного или  пассивного; при  неглубоком, невыраженном утомлении даже кратковременный отдых, например,  3-5 минут в среднем, дает положительный эффект.

2. Увеличение  микропауз - промежутков между  отдельными операциями.

3. Регламентация  физической и умственной нагрузки; при развитии утомления целесообразно  снизить мощность выполняемой  работы.

4. Использование  функциональной музыки.

5. Применение  факторов, повышающих поток афферентных  импульсов в ЦНС - например, выполнение  производственной гимнастики, раздражение  кожных покровов при выполнении  самомассажа и взаимомассажа  головы, лица, шеи, туловища.

6. Аутогенная  тренировка, дыхательная гимнастика.

7. Использование  фармакологических препаратов, повышающих  работоспособность, например, глюкозы, витамина С, глютаминовой кислоты, элеутерококка, женьшеня, желтого сахара (адаптогенов), стимуляторов мобилизующего действия, веществ с общестимулирующим действием на ЦНС, например; аналептиков в том числе в виде напитков чая или кофе.

3.Стимуляция работоспособности   

     Существует  большое многообразие методов и  средств обеспечения высокого уровня работоспособности работника умственного труда. Особую роль играет двигательная активность в жизнедеятельности человека, занимающегося умственным трудом.  Это обусловлено многими обстоятельствами.

     Мыслительная  деятельность в своей основе имеет  стресс. В биологическом плане конечным звеном стресса является движение, в процессе которого, в частности, разрушаются гормоны стресса (вырабатываемые гипофизом, надпочечниками, щитовидной железой и др.). Вот почему двигательная активность во время перерывов в работе способствует предупреждению наступления преждевременного умственного утомления, а после работы – позволяет снять застойную «рабочую» доминанту и устранить избыточно накопившиеся гормоны стресса.

     Исследования  И. М. Сеченова позволили внести в  физиологию трудовой деятельности понятие  «активного отдыха». Суть его заключается  в том, что при наступлении  утомления восстановление работоспособности  более эффективно протекает не в  условиях абсолютного покоя, а при  включении в работу других, ранее  не работавших функциональных единиц. При умственном утомлении такой идеальной деятельностью является двигательная активность.

     Подбор  возможных средств мышечной деятельности определяется и видом умственной работы. Могут использоваться простейшие гимнастические упражнения (физкультминутки, выполняемые ежечасно в течение 2-3 минут непосредственно на рабочем месте), которые должны решать также ряд задач, связанных с компенсацией недостатков рабочей позы, напряжения зрительного аппарата, эмоционально-психологического напряжения, затруднения мозгового кровообращения. Это, в свою очередь, способствует снятию развивающегося утомления и восстановлению работоспособности.

     Примерные упражнения, которые можно делать на рабочем месте:

     1) поднимите плечи вверх, опустите; 2) то же сделайте отдельно правым  и левым плечом; 3) отведите плечи  назад, потом вперед, сделайте  вращательные движения плечами; 4) положите руки на голову, разведите  локти в стороны и слегка  отведите назад, задержитесь в  этом положении несколько секунд, теперь вперед, голову чуть наклоните; 5) в этом же положении сделайте  наклоны  вправо и влево,  смотрите на тот локоть, который  в данный момент наверху; 6) правой  рукой наклоните голову вправо, затем левой – влево, плечи  на месте. 

     В обеденный перерыв желательно выполнить  несколько энергичных упражнений силового или скоростно-силового характера в течение 5-7 минут, а после приема пищи (если осталось время) – спокойно походить.

     Другим  важным обстоятельством, учет которого позволяет добиться высокой работоспособности и эффективности умственного труда, является ритмический характер текущих в организме физиологических процессов, что оказывает непосредственное влияние и на процессы, протекающие в ЦНС. Большинству людей свойственна определенная последовательность изменения работоспособности – так называемый ритмик, в меньшем числе случаев у людей такой закономерности нет – аритмик. В зависимости от времени подъема работоспособности первые подразделяются на утренний тип («жаворонки») и вечерний («совы»). Работоспособность «жаворонков» сохраняется в течение всего рабочего дня и достигает своего максимума в 10-11 и в 17-18 часов, после чего начинает снижаться и к 20-21 часу оказывается на низком уровне, у «сов» работоспособность настигает наивысших значений к 18-22 часам. Существует мнение, что такое подразделение не является результатом врожденных особенностей, а отражает сложившиеся стереотипы в режиме жизнедеятельности.

     С учетом особенностей своей ритмики  работнику, если есть такая возможность, следует таким образом распределять нагрузку, чтобы решение наиболее сложных задач приходилось на периоды наиболее высокой работоспособности.

     Необходимость планирования диктуется и существованием определенной закономерности в изменении  работоспособности в течение  не только рабочего дня, но и рабочей недели. При пятидневном режиме работы максимум ее приходится на вторник – четверг, при шестидневной – на среду-четверг, и, как это не кажется необычным, некоторый подъем работоспособности отмечается в субботу.

     Несомненное влияние на работоспособность работника  оказывает обстановка, в которой реализуется умственный труд. Это касается многих факторов – от освещения и характеристик воздуха в помещении до особенностей конструкции и расположения рабочей мебели.

     Состав  воздуха по химическим характеристикам в оптимальном варианте должен соответствовать составу природного атмосферного воздуха (кислорода – 21%, углекислого газа – 0,03%, азота – 78%, инертных газов – около 1%). Разумеется, идеальное обеспечение такого состава возможно лишь до тех пор, пока в помещении не оказывается человек. Появление в воздухе таких продуктов жизнедеятельности как пары пота, аммиак и т.д. вызывает изменения в сердечно-сосудистой и центральной нервной системах. Субъективно же человек при длительном пребывании в таком помещении испытывает сонливость, апатию, головные боли.

     Температура и относительная влажность воздуха  в помещении, согласно гигиеническим  нормативам, должны составлять 18-20С  и 30-70% соответственно. Температура, при которой работник выполняет свою умственную профессиональную деятельность, самым непосредственным образом сказывается на тонусе коры головного мозга и, следовательно, на умственной работоспособности. Именно этим обстоятельством объясняется быстрое наступление утомления, если температура воздуха в помещении достигает 22-24С. При высоких значениях влажности воздуха затрудняется терморегуляция. Однако излишняя сухость в помещении неблагоприятно сказывается на дыхательной системе.

     При центральном отоплении выход  из ситуации может заключаться, например, в размещении плоских открытых емкостей с водой непосредственно на радиаторах либо в разведении комнатных растений.

     Идеальным вариантом следует считать использование  кондиционеров, способных поддерживать заданные параметры воздуха (по крайней  мере – по температуре). Другой возможностью решения проблемы является установка  вентиляторов.

     В помещениях, особенно в учебных заведениях, для регулирования параметров воздуха возможно использовать системы целенаправленных мер, которые могут включать:

• Приоткрытые фрамуги, которые в отличие от форточек и створок окон 6не создают сквозняков;
• При перерывах в работе – создание сквозняков открытыми окнами и дверьми, что обеспечивает быструю смену воздуха;
• Обеспечение эффективного воздухообмена в нерабочее время и т.д.

     В последнее десятилетие серьезное  внимание специалистов стал привлекать еще один фактор, характеризующий воздух рабочего помещения. Широкое использование электронных приборов и аппаратов (телевизоры, компьютера и т.д.) ведет к возрастанию концентрации положительно заряженных ионов в помещении. Этот фактор рассматривается как одна из серьезных причин различных заболеваний. Использование в этом случае ионизаторов, воспроизводящих отрицательные ионы и нормализующих их соотношение с положительными, может быть эффективным средством решения проблемы.

     Освещение в помещении независимо от его характера – естественное, искусственное или смешанное – должно отвечать ряду требований. Достаточность освещения, которая определяется адекватным световым коэффициентом (отношением остекленных площадей окон к площади пола) и/или мощностью источников искусственного освещения. Согласно нормативам, норма освещенности для различных источников света находится в диапазоне от 150 до 300 лк. При этом опасность представляют как недостаточная, так и чрезмерная освещенность. В обоих случаях имеет место перенапряжение глаз, провоцирующее более быстрое развитие утомления.

     Равномерность освещения – оно должно быть одинаковым на всей рабочей поверхности, не иметь чередования света и теней и прочего. Вот почему источник света должен располагаться либо сверху, либо слева (для правшей). Отсутствие прямого действия источника света на глаза или блесткости. 

     Обеспечение нормального освещения требует  принятия определенных мер, к которым  следует отнести: рациональное смешанное  освещение; поддержание поверхности стекол окон в чистом состоянии; окраска поверхности столов, стен, полов в цвета и оттенки, обеспечивающие равномерность и комфортность освещения.

     Значительная  нагрузка на зрительный аппарат работника  умственного труда приводит к  постепенному утомлению даже в условиях нормального освещения. В связи с этим можно рекомендовать:  располагаться (или располагать предметы) таким образом, чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности составляло не менее 30-35 см; периодически через каждые 20-30 минут делать короткие (на 20-30 секунд) перерывы, в течение которых выполнять несколько упражнений.