Сохранение и укрепление здоровья людей, их физическое свершенствование

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности  организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать  системы, которые перенесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные  изменения). Сон устраняет утомление  и предупреждает истощение нервных  клеток. Происходит накопление богатых  энергией фосфорных соединений, при  этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функционального состояния в целом, снижению защитных сил организма.

Принято считать, что студентам  необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра. По наблюдениям  за студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну  отходит 19%, до часа ночи - 81%. При систематическом  недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15%.

Гигиеной сна предусматривается  отход и подъем в одно и то же время, с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка - обязательные условия полноценного сна. Принимать  пищу, не возбуждающую организм, рекомендуется  за 1,5-2 ч до сна. Желательно сосредоточиться  на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня. Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни человека. Режим питания - это  рациональное распределение приема пищи во времени (в течение суток, недели, года, различных периодов жизни). Вопросу питания в настоящее  время, как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье, придается огромное значение.

Еще в древности люди понимали значение рационального питания. «Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье», - провозглашал Пифагор, а Сократ советовал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя съесть больше того, сколько требует  твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для  того, что бы жить».

Пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и  восстановления разрушающихся в  процессе жизнедеятельности тканей. Подбор пищевых продуктов основывается на том, что в организм должно поступать  достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных  солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем составляет 100г, жира-80-90г, углеводов - 350-400г.

Питание строится на следующих  принципах:

• достижение энергетического  баланса;

• установление правильного  соотношения между основными  пищевыми веществами;

• сбалансированность минеральных  веществ и витаминов;

• ритмичность приема пищи.

Физиологически полноценный  прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов, называют рациональным питанием. Важным принципом рационального  питания является сбалансированность приема основных пищевых веществ - белков, жиров, углеводов, растительных и животных белков и жиров. Соотношение белков-жиров-углеводов  должно составлять соответственно 15% 30% — 55% суточной калорийности потребляемой пищи. В среднем су точное потребление  энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек -2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной на 10-15%, в южных — на 5% ниже.

Калорийность рациона  на 1400-1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350-450г), 600-700 ккал за счет жиров (80-90г) и 400 ккал за счет белков (100г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%.

В процессе регулярных занятий  физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты  возрастают до 3500-4000 ккал. В связи  с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов.

Брэгг и Шелтон дают следующие  рекомендации по приему пищи:

• начинайте дневной прием  пищи с сочных фруктов, съедайте за день хотя бы одну крупную порцию свежих овощей;

• употребляйте орехи как  главный источник белков;

• употребляйте жиры в умеренном  количестве;

• избегайте животных продуктов.

Одним из обязательных факторов здорового образа жизни является систематическое, соответствующее  полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных  занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная  активность».

По данным М.Я. Виленского, у большого числа людей, занятых  в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у  которых соотношение динамического  и статического компонентов жизнедеятельности  составляет по времени в период учебной  деятельности 1:3, а по энерготратам 1:1, во внеурочное время соответственно 1:8 и 1:2. Установлено также автором, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 месяцев) составляет 8000-11000 шагов в  сутки; в экзаменационный период (2 месяца) — 3000-4000 шагов, а в каникулярный период 14000-19000 шагов. Очевидно, что уровень  двигательной активности студентов  во время каникул отражает естественную потребность в движениях, так  как в этот период они свободны от учебных занятий.

Исходя из этого, можно  отметить, что уровень их двигательной активности в период учебных занятий  составляет 50-65%, в период экзаменов - 18-22% биологической потребности. Это  свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 месяцев  в году.

В связи с этим возникает  важнейшая социально-педагогическая задача - определить оптимальные, а  также минимально и максимально  возможные режимы двигательной активности.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы  сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического  характера. Оптимальные границы  должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим адаптированным к максимальным возможностям человека.

Таким образом, в условиях напряженного умственного труда, дефицита времени, ограниченной двигательной активности именно физическая культура и спорт  приобретают, безусловно, огромное значение, являясь средством реабилитации и восстановления оптимального для  молодого человека психофизиологического  состояния.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для  каждого культурного человека. Она  включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену  одежды и обуви и др. Гигиена  тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих  следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма  продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

Закаливание — система  мер, используемых для повышения  устойчивости организма неблагоприятному действию факторов окружающей среды  за счет тренировки защитных физиологических  механизмов путем систематического дозированного и комплексного воздействия  этими факторами. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число  простудных заболеваний в 2-5 раз, а  в отдельных случаях почти  полностью исключает их. Закаливание  может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается устойчивость к ряду факторов). Выделяют закаливания: воздухом, солнцем, водой и др., а  показателями закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности  и гомеостаза. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности  указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Здоровый образ жизни  несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических  веществ, табака входит в число важнейших  факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье всего человечества.

Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной  культуры его участников, - ведущий  вид взаимодействия людей между  собой и один из компонентов здорового  образа жизни.

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет  индивид, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом.

Развитие коммуникативной  культуры предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию и умению правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого, применять  адекватный стиль и тон общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических  свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки  и коммуникативные умения.

Развитию коммуникативной  культуры, бесспорно, содействует разнообразная  и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными  контактами гуманистического характера.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Разработке частных методик  использования средств физической культуры в качестве оздоровления студентов  в последнее время стали уделять  значительно большее внимание. В  настоящее время накоплен опыт и  определенный объем знаний по данному  вопросу. Эффективность использования  средств физической культуры для  оздоровления учащейся молодежи была доказана многими учеными.

Средства физической культуры, правильно используемые, способствуют нормализации энергетики организма  и его психоэмоционального и  физического состояния за счет укрепления мышечной системы, а также костно-связочного аппарата и повышения функциональных возможностей всех систем организма. Это  значит, что необходимо подбирать  такой двигательный режим и такую  физическую нагрузку, чтобы они были адекватны физиологическим и  психоэмоциональным параметрам и уровню здоровья каждого студента. Мало сказать: «Занимайтесь физкультурой». Необходим  дифференцированный подход к каждому  студенту, следует индивидуально  для каждого организма определять оптимальные возможности в соответствии с ними рекомендовать двигательную активность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

 

1. Бальсевич,  В.К. Физическая культура для всех и для каждого: учебник / В.К. Бальсевич.- М.: ФиС, 1988. – 208 с.

2. Бондаревский, Е.Я. Физическая подготовленность учащейся молодежи / Е.Я Бондаревский, Ш.Х. Ханкельдиев.- Ташкент: Медицина, 1986. - 208 с.

3. Виленский, М.Я. Физическая культура в научной организации учебного труда студентов: Учебное пособие / М.Я Виленский. - М.: Изд-во «Прометей» МПГУ им. В.И. Ленина, 1993. – 156 с.

4. Муравов, И.В. Здоровье, трудоспособность и физическая культура: учебное пособие / И.В. Муравов. - Киев: Знание УССР, 1985. – 48 с.