Туристический поход

 Техника ходьбы.

 Чтобы экономно расходовать  силы, турист должен приучить  себя к свободному, ровному шагу.

 По пересеченной местности  следует идти со слегка согнутыми  коленями, стараясь не до конца  выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой  обуви невольно косолапит, что  облегчает ходьбу. В момент, когда  ступня отрывается от земли,  и нога делает шаг вперед, ее  мышцы надо максимально расслаблять.  Когда нога опускается на землю,  мышцы вновь напрягаются, причем  ступню надо ставить точно  на подошву, а не на ребра,  чтобы не потянуть связки голеностопного сустава.

 Люди, неопытные в ходьбе  на большие расстояния ходят  иначе: мышцы ног у них постоянно  напряжены и быстро устают.

 При правильной технике ходьбы  турист невольно начинает двигаться  ритмично, т.е. делает шаги одинаковой  длины, ступая с примерно одинаковой  частотой. Скорость передвижения  его по ровному месту становится  постоянной. Ритмичность движения  помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма.

 У каждого человека в зависимости  от его роста, веса, силы, от  веса обуви и рюкзака, а также  от рельефа местности длина  и частота шага будут свои, особые: следовательно, строго индивидуален  и ритм движения.

 Выработать свой рациональный  ритм движения - такова цель тренировок  во время прогулок и походов

 Упражнения для развития  гибкости и силы мышц туловища.

 Из положения лежа на полу  наклон вперед и повороты туловища.

 Из положения лежа на полу  носками ног коснуться пола за головой.

 Из положения сидя на полу  лечь, затем сесть ( ноги закреплены или удерживаются партнером.)

 Штанга на плечах - наклоны вперед, в стороны и повороты.

 упражнения на гимнастической  стенке в упоре стоя на полу  и в висе.

Растягивание и расслабление

 Для развития эластичности  мышц и подвижности суставов  применяются упражнения на растягивание. Ими, однако,не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.

 Надо уметь хорошо расслаблять  мышцы. Только чередование напряжения  и расслабления мышц позволяет  успешно переносить нагрузку длительное время.

 И.п. - основная стойка, руки перед  грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми.

 И.п. - основная стойка. Пружинистые  наклоны туловища вперед, ладонями коснуться пола.

 Движение шагом, руки впереди  на уровне плеч. С каждым шагом  мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.

 Сидя на земле, ноги в  стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание  руками носков ног.

 Свободно опустить расслабленные  руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.

 Лежа на спине, поднять  ноги вверх. Расслабленные движения  ногами, как при езде на велосипеде.

 И.п. – основная стойка. Свободные  поочередные махи ногами вперед  и назад со свободным движением  руками.

 Большое значение для расслабления  и отдыха мышц имеют так  называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные  группы, большей частью участвовавшие  в предыдущей работе, и не требующие сложной координации.

 В тренировке необходимо  уделять внимание упражнениям  в равновесии, которые способствуют  совершенствованию вестибулярного  аппарата и мышц, удерживающих  тело в состоянии равновесия.

 Упражнения в равновесии.

 Ходьба по узкой опоре  (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т.п.) в сочетании  с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.

 Упражнение "ласточка", равновесие  боком.

 Турист любой "специальности", собираясь в сложное путешествие,  должен быть подготовлен особенно разносторонне.

 Каждому туристу необходимо  уметь преодолевать препятствия  самого различного характера,  хорошо прыгать в длину, лазать  по канату, по деревьям, свободно  подтягиваться, приучиться переносить  рюкзак с большим грузом на  длинные расстояния. Причем в  этом не всегда помогает значительная  сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать  лучше с походов с небольшим  грузом по 6-10 кг, выполняя все  правила укладки рюкзака и  подгонки снаряжения, иногда ходить  в тяжелой обуви. Турист должен  уметь переносить на небольшие  расстояния значительные грузы,  а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В  столкновениями с силами природы  он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием.  Все это дается разносторонней  подготовкой. Она должна проводиться  интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии  требует твердой воли, которая  закаляется также в преодолении  трудностей во время физической подготовки.

 Большое значение имеет приспособление  организма к походным условиям, которое вырабатывается во время  тренировок. В первую очередь  речь идет о закаливании организма,  которое должно быть результатом  всей системы подготовки. К средствам  закаливания относятся: занятия  утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание, тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.

 Учитывая предстоящую в пути  нагрузку, желательно с ростом  подготовленности увеличивать и  тренировочную нагрузку, чтобы она  была в иной день выше, чем  среднедневная нагрузка будущего  путешествия. Турист, который не  готовит себя физически, рискует  оказаться самым слабым в группе  и стать обузой для товарищей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Туризм — прекрасное и эффективное  средство воспитания здорового и  закаленного человека. Туризм закаляет так, как ни один другой вид спорта. Более того, туризм с его большими, но равномерно распределенными во времени  нагрузками способствует излечению  некоторых заболеваний.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

• Бардин К.В., Азбука туризма: Пособио для руководителей туристких походов в школе. -М. Прославление.1973
• Власов А.А.,Напорный А.Г. Туризм: Учебно-методическое пособие. М. Высшая школа 1977.
• В лесу и в поле- как дома: В помощь начинающим туристам/ Сост. В.М. Астафьев 2-е изд.М.Полимя 1989.
• Макаревич Э.А. Обеспечение безопастности в походе. Макаревич Э.А. Туристкие походы выходного дня- Минск 1985.
• Макаревич Э.А. Ориентирование на местности. Минск 1985.
• Самсонов В.Ф. На привале: Игры на соревнованиях юных туристов. Челябинск 1958.
• Туризм и спортивное ориентирование: Учебник для институтов в техникумов физической культуры/Сост. В.И. Гонольский –М. Физкультура и спорт 1987.
• Физическая подготовка туристов: Методические рекомендации-М.1985