Упражнения для профилактики и лечения НЦД

     Занятия восточными единоборствами, силовой  гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой  с высокими прыжками, сальто, оказывают  значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и быстро выполняемых движений, упражнений с длительным статическим усилием. Кроме того, во время занятий вы не должны испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости, раздражительности. Основной критерий контроля - ваше самочувствие. Физкультура должна доставлять вам только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

     Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4. Упражнения для профилактики и лечения НЦД.

     Лечебная  физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные  упражнения.

     4.1. Общеразвивающие упражнения

     1. Лежа на спине, руки в стороны,  в правой руке теннисный мяч.  Руки соединить впереди, переложить  мяч в левую руку. Вернуться  в исходное положение. Руки  соединить впереди, переложить  мяч в правую руку. Вернуться  в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

     2. Лежа на спине, руки вдоль  туловища, в правой руке мяч.  Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч  в другую руку. То же повторить  другой рукой 5—6 раз. Смотреть  на мяч. При поднятии рук  — вдох, при опускании — выдох.

     3. Лежа на спине, руки вперед  — в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

     4. Лежа на спине, руки вперед  — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — выдох.

     5. Лежа на спине, в поднятых  вперед руках держать волейбольный  мяч. Махи ногой с касанием  носком мяча. Повторить 6—8 раз  каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — выдох.

     6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения  руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, за­тем  другой руки. Выполнять 15—20 с.

     7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

     8. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги слегка подняты.  Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

     9. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги. Поочередно поднимать  и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мысок одной  ноги.

     10. Сидя на полу, упор руками сзади.  Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     11. Сидя на полу, упор руками сзади.  Правую ногу отвести •вправо,  вернуть в исходное положение.  То же повторить другой ногой  влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     12. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямая нога слегка при­поднята.  Выполнять круговые движения  ногой в одном и другом направлении.  Повторить 10—15 с каждой ногой.  Смотреть на мы­сок.

     13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

     14. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Поднять палку вверх,  прогнуться — вдох, опустить палку  — выдох. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     15. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Присесть и поднять гимнастическую  палку вверх, вернуться в исходное  положение. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     16. Стоя, держать гантели впереди.  Круговые движения рука­ми в  одном и другом направлении — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

     17. Стоя, держать гантели впереди.  Одну руку поднимать, другую  — опускать, затем наоборот —  15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

     18. Стоя, гантели в опущенных руках.  Поднять гантели вверх, затем  опустить. Смотреть сначала на  правую гантель, затем на левую.  Вновь перевести взгляд на  правую гантель. Выполнять движения  глазами в одном и другом  направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

     19. Стоя, в вытянутой руке обруч.  Вращать обруч в одну, за­тем  в другую сторону 20—30 с. Смотреть  на кисть. Выполнять од­ной  и другой рукой.

     20. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Повернуть  голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

     21. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Голову  поднять, затем опустить, не изменяя  взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть  на какой-либо предмет.

     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно. 

     4.2. Специальные упражнения

     1. Передача мяча от груди к  партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.

     2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.

     3. Передача мяча партнеру одной  рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.

     4. Подбросить мяч обеими руками  вверх и поймать. Повторить  7—8 раз.

     5. Подбросить мяч одной рукой  вверх, поймать другой. Повторить 7—8 раз.

     6. Ударить с силой мяч об пол,  дать ему подскочить и поймать  одной или двумя руками. Повторить  6—7 раз.

     7. Броски теннисного мяча в стену  с расстояния 5—8 м. Повторить  по б—8 раз каждой рукой.

     8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

     9. Бросить теннисный мяч с таким  расчетом, чтобы он отскочил от  пола и ударился о стену,  а затем поймать его. Повторить  по 6—8 раз каждой рукой.

     10. Броски мяча в баскетбольное  кольцо двумя и одной рукой  с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.

     11. Верхняя передача партнеру волейбольного  мяча. Выполнять в течение 5—7  мин.

     12. Нижняя передача волейбольного  мяча партнеру. Выполнять в течение  5—7 мин.

     13. Подача волейбольного мяча через  сетку (прямая нижняя, боковая  нижняя). Повторить 10—12 раз.

     14. Игра в бадминтон через сетку  и без нее — 15—20 мин.

     15. Игра в настольный теннис —  20—25 мин.

     16. Игра в большой теннис у  стенки и через сетку — 15-20 мин.

     17. Ира в волейбол — 15—20 мин.

     18. Удары футбольным мячом по  стенке и в квадраты с расстояния 8—10 м — 15—20 мин.

     19. Передача футбольного мяча в  парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

     20. Броски обруча вперед с приданием  ему обратного вращения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение.

     Физическая  активность — одно из непременных  условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза и регламентированная в соответствии с функциональными возможностями индивида является важнейшим  принципом здорового  образа жизни человека.

     Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения.

     Раннее  лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни. 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы:

• http://www.medical-enc.ru/lfk/serdecho-sosudistye.shtml
• http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/cardiopsychoneurosis#h2_1
• http://fito.shikweb.ru/page323.php
• http://medta.ru/page/nejrocirkuljatornaja-distonija
• http://www.alternativa-mc.ru/distoniya
• http://www.blackpantera.ru/pediatrics/27807/
• http://card-cgb.narod.ru/materials/ncd.htm

http://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F&redirect=no