Упражнения на брусьях

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 07 Ноября 2011 в 14:55, реферат

Краткое описание

Упражнения на брусьях позволяют развивать человеку все группы мышц верней половины туловища. Этот достаточно простой снаряд можно встретить около любой школы, практически в каждом дворе жилого дома. Брусья в паре с турником способны полностью удовлетворить современного человека в необходимой дозе двигательной активности, которой так не хватает нынешнему поколению школьников. Если говорить о школьной программе, то в ней уделено должное внимание этому замечательному снаряду.

Содержимое работы - 1 файл

Упражнения на брусьях.docx

— 16.97 Кб (Скачать файл)

Упражнения  на брусьях

Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях позволяют развивать  человеку все группы мышц верней половины туловища. Этот достаточно простой  снаряд можно встретить около  любой школы, практически в каждом дворе жилого дома. Брусья в паре с турником способны полностью удовлетворить современного человека в необходимой дозе двигательной активности, которой так не хватает нынешнему поколению школьников. Если говорить о школьной программе, то в ней уделено должное внимание этому замечательному снаряду. Для тех же, кто решил сам заняться своим телом, мы скажем несколько слов о самом снаряде и упражнениях, которые можно на нем делать.

Брусья представляют собой две параллельные жерди, укрепленные  на стойках. Обычно они стоят параллельно  друг другу, но есть вариант угловых  брусьев. Они выполняются в виде угла, где жерди постепенно расходятся. Также брусья могут быть и навесные. В этом случае они выполняются  небольшой длины и на специальные  крюки вешаются на шведскую стенку.

Упражнения на брусьях выполняются в висе и  упоре. Именно для этого они стоят  или вешаются так, чтобы человек  в крайнем нижнем положении не касался земли. Брусья – это снаряд, который позволяет, немного изменив  положение рук, туловища и ног, нагрузить  совершенно разные группы мышц. Это  могут быть мышцы плечевого пояса, груди, пресса и спины.

Мышцы брюшного пресса качаются поднятием прямых или  согнутых в коленях ног. Если вы хотите для разнообразия прокачать еще  и косые мышцы пресса, то поднятие ног необходимо делать с поворотом  туловища или разведением ног  в стороны. Такие упражнения также  помогут вам подтянуть мышцы  бедра.

Мышцы плечевого  пояса прокачиваются элементарным отжиманием на брусьях. Если вы будете делать это упражнение, прижав руки к туловищу, то нагрузка ляжет на трицепс. Если же вы разведете руки в стороны, то будут качаться грудные  мышцы. Вот так вот одним легким движением координально меняется группа задействованных мышц. Это можно использовать, чередуя нагрузку между собой.

Брусья, как и  любой другой снаряд, требует соблюдение определенных правил занятия. Все движения на брусьях должны быть плавными. При  выполнении отжиманий необходимо плавно опускаться вниз, а при качании  пресса ноги опускаются также плавно, как и поднимаются. Рывки не только не принесут пользы в плане накачивания  мышц, но и могут привести к травмам (растяжениям).

Для отжимания  вам подойдут и параллельные, и  угловые брусья. Угловые брусья в  этом плане более универсальные, т.к. позволяют регулировать широту хвата. Кстати, для качания мышц груди  не стоит сильно широко раздвигать локти. Вам вполне хватит угла в 45 градусов для оптимальной и комфортной нагрузки.

При опускании  туловища не стоит «садиться» слишком  глубоко. Вы должны опускаться до комфортной растяжки передней части плеча. Для  большинства занимающихся это положение  эквивалентно положению низа груди  в районе чуть ниже брусьев.

Некоторые спортсмены стараются аж через чур разогнуть руки. Такое переразгибание ни к чему хорошему не приведет, т.к. чревато трением костей друг об друга, а это уже прямая дорога к воспалению сустава. При упражнении просто спокойно выпрямите руки, иначе при переразгибании вы рискуете потянуть бицепс.

Можно иногда заметить, что спортсмен сгибает ноги в  коленях при работе на брусьях. Обычно этому есть несколько объяснений. Первое состоит в том, что сгибание облегчает выполнение отжиманий. Именно поэтому оно практикуется спортсменами на начальном этапе тренировок. Второе объяснение касается случая, когда  на ноги вешается определенный груз. Согнутые в коленях ноги с грузом заставляют спортсмена существенно наклоняться  вперед. В этом случае из-за перераспределенной нагрузки во время упражнения достаточно серьезно вступают в дело грудные  мышцы (наряду с трицепсами).

Информация о работе Упражнения на брусьях