Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

В процессе обоснования конкретного  объекта в качестве системы необходимо выявить системообразующий фактор, показывающий, «вокруг каких объектов или процессов и ради решения каких задач и проблем сосредоточиваются и образуются те или иные подсистемы и элементы данной системы» [12]. По определению П.К. Анохина, системообразующим фактором является конечный результат системы, «ради получения которого система создается» [3].

Следовательно, при изучении физической рекреации можно предположить, что удовлетворение различных потребностей людей в двигательной активности, развлечение, переключение с одного вида деятельности на другой, профилактика неблагоприятных воздействий и  восстановление временно сниженных  или утраченных функций организма  в сфере изучаемой системы - лишь ее частные задачи. Эти потребности  людей удовлетворяются каждым в  отдельности и в целом всеми  видами двигательной активности. Таким  образом, создаются предпосылки  для нормального функционирования человеческого организма в конкретных условиях его жизнедеятельности. Другими  словами, в конечном результате и  заключается их общность, единство.

Таким образом, системообразующим фактором, объединяющим различные аспекты двигательной деятельности в рамках физической рекреации, является конечный результат - создание определенного физического состояния, обеспечивающего нормальное функционирование человеческого организма.

Поэтому возрастает значение физической рек-реакций в качестве необходимого компонента жизни и  деятельности людей, позволяя удовлетворять  их естественные биологические потребности  в движении. Активизация на этой основе физического состояния и  развитие организма, укрепление здоровья обеспечивают физическую дееспособность, необходимую в складывающихся условиях жизни. Ее исключение или сведение к  минимуму на сколько-нибудь значительном, э жизни человека неизбежно оборачивается для него ущербом [10], ухудшает деятельность всех органов и систем, делает его менее устойчивым к отрицательным влияниям внешней среды. При снижении объемов двигательной деятельности утрачивается один из важных факторов, способствующих усовершенствованию организма, укреплению его функций.

Следует учитывать и то обстоятельство, что все виды и  формы физической рекреации помогают рационально использовать свободное  время, бороться с негативными явлениями  в поведении, повышают работоспособность, расширяют и увеличивают функциональные возможности организма, помогают бороться с неблагоприятными условиями трудовой деятельности или воздействием характера труда.

Однако все это дает отдаленный кумулятивный эффект. Для  человека, занимающегося по собственной  инициативе, исходя из субъективных вкусов, интересов, мотивов, главное заключается  в получении удовольствия от двигательной активности, удовлетворении личных потребностей в данном виде деятельности. А воспитание этих потребностей и есть одна из главных  задач в физическом образовании  и физической культуре людей любого возраста.

Все аспекты рекреационной  деятельности с использованием средств  физической культуры, рассматриваемые  в рамках изучаемой системы, могут  быть охвачены понятием «физическая  рекреация». Таким образом, физическая рекреация - это органическая и имманентная  часть физической культуры, совокупность свободной, нерегламентированной двигательной деятельности, направленной в конечном счете на обеспечение оптимального физического состояния человека, способствующего нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни.

Физическая рекреация  включает следующие аспекты двигательной деятельности: 1) удовлетворение биологических  потребностей в двигательной активности; 2) потребность в развлечении, получении  удовольствия, наслаждения; 3) переключение с одного на другой вид деятельности; 4) активизация деятельности организма  с помощью движения; 5) профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей; 6) восстановление сниженных  или временно утраченных функций  организма.

Однако этим исследование проблем физической рекреации не ограничивается. Необходимо исследовать  компоненты физической рекреации более  глубоко, исследовать ее структуру (состав и строение), причины возникновения  и этапы развития и функционирования в интересах удовлетворения индивидуальных и групповых потребностей.

Физическая рекреационная  активность связана с самореализацией  в учебной сфере. В частности, показатели рекреационной активности средствами зарядки, спортивных игр  и плавания коррелируют с показателями успешности учебной деятельности (таблица 1).

Положительное отношение  к физической рекреации связано с удовлетворенностью аспектами учебной деятельности. Обнаружены связи показателей физической рекреационной активности и удовлетворенности учебной деятельностью – это касается занятий единоборствами, плаванием и пешеходными прогулками. Потребность в занятиях шейпингом связана с удовлетворенностью отношениями с одноклассниками; потребность в занятиях туризмом – с удовлетворенностью отношениями не только с коллегами, но и с подчиненными и руководством. Обнаружено, что респонденты с высокой удовлетворенностью физической активностью более удовлетворены учебной деятельностью.

 

Виды физической рекреационной активности: 1 – зарядка; 2 – легкая атлетика; 3 – лыжные прогулки; 4 – спортивные игры; 5 – единоборства (бокс, борьба); 6 – плавание; 7 – закаливание; 8 – атлетическая гимнастика; 9 – шейпинг; 10 – нетрадиционные виды спорта (боулинг, бильярд); 11 – пешеходные прогулки; 12 – средние значения физической активности. Потребность в занятиях физической рекреацией: 13 – зарядка; 14 – единоборства; 15 – туризм; 16 – шейпинг; 17 – нетрадиционные виды спорта; 18 – пешеходные прогулки. 19 – удовлетворенность степенью физической активности. Мотивы занятий физической рекреацией: 20 – на результат деятельности; 21 – на удовольствие от процесса; 22 – на самосовершенствование; 23 – на общение; 24 – на вознаграждение; 25 – долженствование. 26 – успешность учебной деятельности. Удовлетворенность учебной деятельностью: 27 –содержанием; 28 – выполнением; 29 – результатом; 30 – общественной значимостью; 31 – организацией труда; 32 – отношениями с одноклассниками; 33 – отношениями с младшими школьниками; 34 – отношениями с учителями; 35 – средние значения удовлетворенности. 36 – удовлетворенность жизнью. Удовлетворенность личной жизнью: 37 – удовлетворенность родителями; 38 – отношениями с противоположным полом; 39 – сексуальной жизнью. 40 – успешность в жизни.

Высокие показатели мотивов  занятий физической рекреацией коррелируют как с показателями успешности в учебной деятельности (это касается мотивов, направленных на результат деятельности и совершенствование), так и удовлетворенности ею (особенно тесно высокие значения мотивов занятий связаны с удовлетворенностью взаимоотношениями в процессе учебной деятельности и общими показателями удовлетворенности).

Занятия спортивными играми (стритболом), боксом, борьбой, плаванием, атлетической гимнастикой, шейпингом, закаливанием, а также боулингом и бильярдом связаны с удовлетворенностью респондентов сферой личной жизни.

Высокие значения показателей  мотивов занятий физической рекреацией взаимосвязаны с удовлетворенностью в сфере личной жизни.

Таким образом, отношение  к занятиям физической рекреацией связано  с самореализацией в сферах учебной  и личной жизни.

На примере репрезентативной выборки были сделаны выводы о  взаимосвязи отношения к физической рекреации и реализации жизненных  ценностей.

Биологические ритмы

Биологические ритмы или биоритмы – это более  или менее регулярные изменения  характера и интенсивности биологических  процессов. Способность к таким  изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически  у всех живых организмов. Их можно  наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Выделим следующие  важные достижения хронобиологии:

1. Биологические  ритмы обнаружены на всех уровнях  организации живой природы –  от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические  ритмы признаны важнейшим механизмом  регуляции функций организма,  обеспечивающим гомеостаз, динамическое  равновесие и процессы адаптации  в биологических системах.

3. Установлено,  что биологические ритмы, с  одной стороны, имеют эндогенную  природу и генетическую регуляцию,  с другой, их осуществление тесно  связано с модифицирующим фактором  внешней среды, так называемых  датчиков времени. Эта связь  в основе единства организма  со средой во многом определяет  экологические закономерности.

4. Сформулированы  положения о временной организации  живых систем, в том числе –  человека – одним из основных  принципов биологической организации.  Развитие этих положений очень  важно для анализа патологических  состояний живых систем.

5. Обнаружены  биологические ритмы чувствительности  организмов к действию факторов  химической (среди них лекарственные  средства) и физической природы.  Это стало основой для развития  хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

6. Закономерности  биологических ритмов учитывают  при профилактике, диагностике и  лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека.  Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).

Период экологических  ритмов сравнительно постоянен, закреплен  генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся  суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что  в течение дня работоспособность  меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических  функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в  вечернее время работоспособность  снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой  с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие –  вечером и даже ночью (их называют совами).

В современных  условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы  жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной  активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением  и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов  и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма  имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и  годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и  систем образуют упорядоченную систему  ритмических процессов, которая  и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и  рациональное использование биологических  ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть  программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе  всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что  основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более  высоких результатов меньшей  физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку  раз в день, особенно  в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

Наука о биологических  ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.

Использовать  фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных  занятий, питания, отдыха, занятия физическими  упражнениями составлен без учета  биологических ритмов, то это может  привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.