Виды оздоровительной физической культуры

2.3. Ходьба на  лыжах

 Этот вид циклических  упражнений используется в северных  регионах с соответствующими  климатическими условиями и. по  своему оздоровительному воздействию  не уступает бегу. При ходьбе  на лыжах, помимо мышц голени  и бедра, в работу включаются  также мышцы верхних конечностей  и плечевого пояса, спины и  живота, что требует дополнительного  расхода энергии. В связи с  этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного  навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям.

Нагрузка на суставы и  опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения.

2.4. Плавание

В этом виде циклических упражнений также  участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения  тела и специфики водной среды  нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта  занятий плаванием необходимо развить  достаточно большую скорость, при  которой ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и  выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания  и увеличению жизненной емкости  легких.

Специфика условий для  занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение  мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже  само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению  с уровнем покоя), поддержание  тела в воде требует увеличения расхода  энергии уже в 2-3 раза, так как  теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела-при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю).

Заключение

Описанные выше формы оздоровительной  физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении  принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.

Знание особенностей влияния  на организм различных видов циклических  упражнений позволяет правильно  выбрать оздоровительные программы  в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Для более разностороннего влияния  на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки.

Список использованных источников

1. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
2. Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.
3. А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.
4. Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.
5. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.