Анатомічний аналіз положень та рухів тіла спортсмена в баскетболі

·  неверное расположение мяча - чрезмерно удален от туловища или прижат к плечу, сильно опущен вниз или неоправданно высоко поднят вверх, отведен в сторону или смещен перед грудью;

·  отклонение в сторону от вертикали одного из определяющих результативность бросковых движений суставов: лучезапястного, локтевого, плечевого, тазобедренного, коленного или голеностопного;

·  нерациональное положение рабочей кисти на мяче - «не взведена» (отсутствует тыльное сгибание в лучезапястном суставе), находится на боковой поверхности мяча («скручена» в сторону), излишне закрепощена;

·  несоответствующее нацеленности на бросок положение ног - выставленная вперед разноименная с сильнейшей рукой нога.

·  Неэффективное укрывание мяча от защитника: держание мяча перед собой, отсутствие укрывающего поворота туловища, выставления вперед локтя поддерживающей руки или вышагивания ближней к защитнику ногой - создается угроза потери мяча.

Полуприсед, руки на пояс

В процессе эволюции человека сформировалась одна из наиболее целесообразных и устойчивых динамических систем - функциональная система антигравитации. Человек с первых часов своего внутриутробного развития существует в условиях гравитационного поля Земли. Для постоянного противодействия гравитационному фактору и компенсации нежелательных сдвигов в организме осуществляются многообразные, оперативно подстраиваемые под текущую ситуацию вестибуло-моторные, вестибуло-висцеро-сосудистые и вестибуло-глазодвигательные реакции.

Удержание вертикальной позы, прямостояние и прямохождение - это венец эволюции человека в его приспособительной деятельности к существованию в гравитационном поле Земли. С другой стороны, удержание вертикальной позы вбирает в себя особенности конституции человека, интегрирует его жизненный опыт и отчасти демонстрирует функциональные и патологические особенности конкретного индивида. Ортоградное положение тела характеризует такие двигательные действия человека, как стояние, ходьба, бег и прочие виды двигательной деятельности.

Ортоградная поза — наиболее изученное и изучаемое положение человека многими науками. Ортоградная поза связана с важным биомеханическим параметром человека, именуемым «осанка».

Поза сидя. Существует и более научное определение  этой позы:

«Положение тела при  котором вес тела переносится  главным образом на седалищные бугры таза и подлежащие мягкие ткани»

Существует множество  типов сидения: на стуле; на полу; «поза  портного»; «поза лотоса» (в йоге); «по-японски»(Сэйдза); на «корточках».

Приседания - упражнения, выполняемые преимущественно за счет работы мышц нижних конечностей. Стопы могут опираться на площадь опоры всей подошвенной поверхностью или только на головки плюсневых костей и пальцы. Упражнения могут быть облегчены опорой руками в передние поверхности бедер, поддержкой за какой-нибудь предмет. Величина нагрузки дозируется глубиной приседаний, темпом и числом повторений.

Движения без перемены места. Эти движения могут изменять только позу человека, либо позу и положение  тела (наклоны туловища вперед и  назад, подтягивание в висе, поднимание тяжестей, приседание, поднимание на носки, переход из одного положения лежа, в положение сидя.)

Приседание по праву  считается одним из самых сложных  упражнений силового троеборья, так  как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов. В частности, держать гриф низко на спине рекомендуется спортсменам со слабыми ногами, слабой спиной или длинным торсом. Гриф высоко на спине рекомендуется тем, у кого слабый плечевой пояс. Использовать очень широкое расположение ног следует троеборцам, имеющим слабую спину или плечевой пояс, а также тем, у кого длинный торс. Удержание корпуса прямо поможет, если у спортсмена слабая спина, бедра или плечевой пояс. Тем же, у кого слабые ноги, рекомендуется наклоненный вперед корпус. В свою очередь, спортсменам с длинной спиной советуют не наклоняться вперед при выполнении приседания: это сопряжено с длинным плечом рычага позвоночника. При выполнении приседания не следует округлять спину во время подъема: эта техника не дает никаких преимуществ в отношении силы или рычага.

Расположение ступней у мастеров приседания варьируется от очень  широкого до очень узкого. Большинство  же из них используют среднее положение  стоп, немного шире, чем ширина плеч. Такое расположение ступней распределяет общую нагрузку на ноги и преимущественно на бедра. Правило таково: чем шире расположение ног, тем большая нагрузка ложится на бедра, а чем ближе ступни, тем большая общая нагрузка ложится на ноги. Промежуточный вариант расположения стоп представляется оптимальным.

Опускать вес следует медленно, обеспечивая сложные взаимосвязи  с факторами, определяющими сохранение равновесия.

Рассматривая вопрос техники выполнения приседания, необходимо остановиться на таком понятии, как "мертвая точка". Наиболее часто это наблюдается в середине движения, при наклоне примерно 30º. Это момент времени, когда действие ягодичных мышц сводится к минимуму, и мышцы - разгибатели ног должны брать нагрузку на себя. Для преодоления этой мертвой точки тазовый пояс должен резко пойти под гриф, чтобы позволить ногам включиться в работу. Если не выполнить этот сдвиг бедер вперед, тазовый пояс останется позади веса, нагрузка ляжет целиком на спину, рычаговый баланс будет нарушен, ногам придется вступать в работу в крайне неудобном положении, и подъем срывается.

Проблемой для спортсменов  является округление спины в фазе подъема. Эта проблема не позволяет  атлету преодолеть мертвую точку в середине движения при работе с весом, близким к максимальному. Она может быть решена путем правильного подбора вспомогательных упражнений.

Суть вспомогательных  упражнений в том, чтобы, оказывая локальное  воздействие на определенную группу мышц, помочь атлету улучшить показатели в соревновательных упражнениях в предсоревновательном периоде, и они необходимы для развития хорошей общефизической базы в период межсезонья.

Приложение постоянно  возрастающего напряжения к соответствующему механизму адаптации достигается на основе максимальных нагрузок. В этом случае уровень интенсивности превосходит привычную для атлета норму. Вместе с тем выбранный уровень нагрузок у высококвалифицированных троеборцев должен соответствовать тренировочному циклу. Как общее правило, интенсивность нагрузок должна быть максимально возможной.

Воздействие максимальной нагрузки, которая требуется для  начала адаптивной реакции в соответствующих  мышечных механизмах, включает такие  факторы, как: число повторений и  подходов; скорость движения при повторении; величина поднимаемого веса; тип выбранного упражнения; частота выполнения.

Чтобы присесть с максимальным весом необходимо "подключить" не только мышцы ног, но и другие мышцы тела. Здесь подразумеваются, в первую очередь, мышцы спины, которые в силе ничуть не уступают мышцам бедра. Кроме того, в обычных приседаниях, таких как в тяжелой атлетике и бодибилдинге, нагрузка, как правило, приходится на четырехглавую мышцу бедра и ягодичную мышцу, а остальные работают лишь частично. Это следует изменить.

Полуприсед выполняется  с опорой на всю ступню за счет незначительного  сгибания ног в коленях, которые  слегка подаются в стороны, таз опускается назад и вниз, а плечевой пояс - вперед и вниз (туловище будто сгибается). Важно, чтобы полуприсед не был слишком глубоким, тогда можно будет достигнуть максимального усилия при выталкивании.

В полуприседе работает:

Четырехглавая мышца  бедра, разгибает ногу в колене, сгибает  бедро в тазобедренном суставе  и вращает его. Передняя большеберцовая разгибает, приводит и супинирует стопу. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном и разгибает в тазобедренном суставах, а при согнутом колене вращает голень наружу. Ягодичные мышцы осуществляют движение ноги в тазобедренном суставе, выпрямляют согнутое вперед туловище.

Во всех видах  приседаний спина прямая (прогнутая  а пояснице).

Выполняется полуприсед на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в  полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в  приседе - на всю стопу. Спину надо стараться держать прямо. Руки двигаются свободно. При ходьбе в полуприседе их можно поставить на пояс, при ходьбе в приседе руки лучше держать на коленях.

Анатомический анализ типичных движений человека

Одновременный бесшажный  ход

статический упражнение гимнастика

Передвижение этим ходом  осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход  на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

Цикл хода состоит  из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Длина цикла 5-9 м, продолжительность 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле 4-7 м/с. Темп 50-75 циклов в 1 мин.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с  одновременным отталкиванием.

Фаза 1 - свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента  отрыва палок от снега и заканчивается  постановкой их на опору.

Цель фазы - не допустить  большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует  делать ускоренные движения рук вверх  после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок  на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 - скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием  руками. Начинается она - с момента  постановки палок на снег и заканчивается  отрывом их от опоры по окончании  отталкивания руками. Цель лыжника  в этой фазе-увеличить скорость скольжения.  

В настоящее время  применяется вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет  место движение ног вперед-назад  относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько  назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге.

Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.

 

Очень важно во время  передвижения на лыжах своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых).

Бесшажный ход  выполняется следующим образом:

1. После окончания  толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется  и легким маятникообразным движением  выносит палки вперед.

4. Лыжник почти полностью  выпрямляется, начинается подготовка  к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.

5. Палки ставятся на  снег чуть впереди креплений,  начинается толчок руками.

6. Основное усилие  на палки развивается за счет  сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок заканчивается  полным разгибанием рук. Кисти  рук находятся на уровне не  выше колен, угол наклона палок  наибольший.

9. После окончания  толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.

Цикл движений повторяется

Техника бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед  началом передвижения по лыжне целесообразно  проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное  выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание военнослужащих на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти «ударом». Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи).

Толчок начинается с  наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко «закреплены» - сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, обучаемые продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуется больше сил при следующем толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости.

Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить  нецелесообразно. Отдельные обучаемые  в связи с недостаточным уровнем  развития силы мышц плечевого пояса не в состоянии выполнить в таких условиях полноценный толчок. В этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивания, а не на правильной технике движения, что затрудняет обучение. Единственный правильный выход - проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой на палки. Величина уклона зависит от условий скольжения.