Оздоровительный бег

     При занятии бегом, прежде всего, необходимо расслабиться, бегать так, чтобы расходовать  как можно меньше сил, легко, неторопливо, мягко, чтобы бег доставлял удовольствие. Шаги должны быть мелкими. Дышать желательно через нос, а выдыхать через рот. Как и при выполнении релаксации, время от времени можно делать небольшие паузы и восстанавливать дыхание. Стараться ни о чем не думать и концентрировать внимание.

     Для бега следует тщательно подбирать  обувь – лучше всего подойдут кроссовки на толстой рифленой подошве с амортизирующими вставками. Одежда не должна сковывать движения. В ветреную погоду и при дожде или мокром снеге можно надевать непромокаемую куртку, ветровку. На голову желательно надеть тонкую вязаную шапочку или шерстяную ленту, закрывающую лоб и уши. В солнечную погоду следует надевать спортивную бейсболку.

     Бегать  лучше всего в лесу или парке. В любом случае следует выбирать места с максимально чистым воздухом и естественным покрытием. Также  для тренировок можно выбрать  такие места как стадион, спортзал.

     Бегать  можно в любое время, когда  вам будет угодно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой  и приемом пищи должен быть перерыв  не менее 30 минут. [5; c. 338]

     Лучше проводить тренировки в одиночестве, чтобы не подстраиваться под физические возможности других людей.

Заключение 

    В данной работе были исследованы техника  оздоровительного бега и его воздействие  на организм человека.

      В первой главе работы были исследованы  теоретические вопросы, касающиеся рекомендаций по оздоровительному бегу и его положительных эффектов на здоровье человека.

    Бег - целительное средство не только при  заболеваниях сердечнососудистой, дыхательной  и других систем организма. Биохимической  основой такого исцеления позвоночника является абсцесс и местное усиление обмена веществ. При этом нормализуется баланс продуктов обмена. Важен и принцип избирательного сжигания излишков. В межпозвонковых дисках избирательное сжигание происходит на краях суставных поверхностей. Динамика кислотно-щелочных сношений при этом может замедлить и остановить процесс отложения солей.

     Таким образом, положительные изменения  в результате занятий оздоровительным  бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма  действию неблагоприятных факторов внешней среды. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

      Во  второй главе работы на основе теоретического материала был проведен анализ техники  и практики оздоровительного бега.

     Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения. Но стоит усвоить основы правильной техники бега, т.к. это облегчает бег и повышает его эффективность. Позвоночник человека, пренебрегающего правильной техникой оздоровительного бега, очень быстро заставит вспомнить о ней.

    Для занятий оздоровительным бегом требуется специально разработанный режим тренировки, дополненный рациональным питанием и соблюдением общего режима. И еще требуется терпение и упорство, ибо положительные изменения, как правило, накупают не сразу.

    Подводя итог сказанному в настоящей работе, следует подчеркнуть, что оздоровительный бег, будет иметь оздоровительный эффект, только в том случае, если проводить регулярные тренировки, сочетая начало и конец тренировок с гимнастическими разминающими упражнениями, здоровое питание и правильный режим сна.

Список  использованной литературы 

1. Максименко  А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Просвещение,1999. – 346с.
2. Лечебная физическая культура: учеб. пособие/ В.А. Енифанов. – М.: ГЕОТАР-Медиа, 2006. – 568с.
3. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4-е изд. стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 480с.
4. Физическая культура: учебн. пособие/ Под общ. Ред. Е.В. Конеевой. – Ростов н/ Д: Феникс, 2006. – 588с.
5. Настольная книга учителя физической культуры./ Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: АСТ-Пресс, 1998. – 405с.