Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

>     развивать быстроту и стимулировать развитие как двигательной, так и сердечно-

     сосудистой  и дыхательной систем организма. В связи с этим им рекомендуются

     занятия фигурным катанием на коньках, настольным теннисом, плаванием. С 9-10

     лет можно начинать занятия акробатикой, спортивной гимнастикой, волейболом,

     баскетболом и другими видами спорта. В 12-13 лет можно начать заниматься

     легкой  атлетикой, бегом на коньках и лыжах, футболом, хоккеем.

     Старшие школьники при хорошем состоянии  здоровья могут быть допущены к

     занятиям  практически любым видом спорта. Ограничения в нагрузках для  них лишь

     могут составлять очень длительные интервалы  циклической работы, связанной с

     высоким показателем развития выносливости. Таким образом, при выборе программ

     и дозирования тренировочных нагрузок по физической культуре и спорту

     необходимо  учитывать физиологические особенности  и педагогические аспекты

     возрастных  групп школьников.

     При этом необходим учет их физической подготовленности, функционального

     состояния и развития базовых качеств с  достаточно глубоким представлением и

     анализом  индивидуальных особенностей растущего  организма, начиная с младшего

     школьного возрастали кончая периодом окончания  ими учебного заведения.

     Объективная оценка уровней подготовленности и  состояния школьников разного

     возраста  является не только первоочередным, но и важнейшим обязательным

     условием  в работе с учащимися общеобразовательных  учреждений по физическому

     воспитанию  и спортивному совершенствованию.

                    Двигательная активность и здоровье человека.              

     Рассказать  детям, что состояние здоровье человека в большой степени зависит

     от  объема движений. Если движений мало, то такой человек не может быть

     здоровым. Для подтверждения этого можно  привести пример ухудшения здоровья у

     людей, которые добровольно или вынужденно (из-за болезни) длительное время

     лежали  неподвижно. Поэтому, даже для лежачих больных предлагают выполнять

     физические  упражнения. Можно привести пример больных инфарктом. Раньше они

     только  лежали по 40 дней после инфаркта и  большинство больных умирало. Сейчас

     уже после 10-15 дней приступают к выполнению упражнений, и количество

     выздоровевших увеличилось. Также можно привести пример космонавтов, у которых

     во  время полета в космос из-за невесомости затруднено выполнение упражнений.

     Раньше  многие космонавты из-за этого долго  не могли восстановиться после

     полета  и заболевали. Сейчас для них создают  специальные приспособления,

     позволяющие заниматься физическими упражнениями в условиях невесомости.

     Благодаря этому состояние космонавтов  после полетов значительно улучшилось.

     Объяснить детям, что с другой стороны, объем  движений не может быть очень

     большим, что также может привести к  ухудшению здоровья. Для этого можно

     привести  пример покоса в деревне вручную, когда косари трудятся практически

     целый день. Такую работу даже взрослый очень  сильный и здоровый человек может

     выдержать не более 2-х недель. Указать, что  лучше всего заниматься в день

     физическими упражнениями (в т.ч. прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и

     т.п.) 2-2,5 часа в день. Для учащихся III классов  необходимо полностью

     указать, какими формами двигательной активности и в какое время суток

     необходимо  заниматься. Учесть при этом утреннюю гимнастику, уроки физической

     культуры  в школе, занятия в спортивных секциях, физкультурные паузы и

     минуты, прогулки, подвижные игры, самостоятельные  занятия физическими

     упражнениями.

     Наши  дети стали меньше двигаться. Куда исчезла  двигательная активность?

     Появились многосерийные детективы по телевизору, кто-то придумал «тихие

     игры», и дети — само послушание! Играют в разные головоломки, никому не

     мешают  и, чего греха таить, радуют взрослых тем, что и им можно заняться

     своими  делами.

     Сегодня двигательная активность детей —  проблема! В большом городе непросто

     добраться до стадиона или бассейна. Дети не занимаются физкультурой и потому,

     что нет условий, а условия должны создавать родители, закладывая привычку с

     ранних  лет.

     С чего все начинается? С замечательного изобретения, каким является коляска.

     Там накрепко привязан маленький человек. Ничего не скажешь, удобно! А теперь

     прикиньте сами, два-три часа ребенок сидит  в коляске. Если понаблюдать со

     стороны, можно убедиться, как возраст  пребывания в коляске постепенно растет.

     Иногда  до 4 лет! Ему бы бежать, еле поспевая за родителями, а он, этакий

     Обломов, едет, головку свесил, спит... Привозят в детский сад, а там

     музыкальные занятия проводят сидя. А если непоседливая душа, услышав веселые

     звуки, рвется в пляс, ему тут же —  сиди!

     Обратите  внимание, какой из детей наиболее удобен для воспитателей в яслях

     или детсаду? Конечно же тот, кто сидит  на месте. На месте сидят толстенькие,

     румяненькие, послушные и малоподвижные. И  голос воспитательниц обращен к

     другим: «Сиди! Куда побежал?», «Опять ты полез?».

     Двигательная  активность — биологическая потребность. Для каждого возраста она

     имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера,

     то  завтра ваши дети будут двигаться  еще меньше. Потребность в движении

     воспитуема, но может быть загублена.

     Ребенок пришел в школу. Его усаживают  за парту, и двигательная активность

     снижается на 50 процентов. Когда учителя физкультуры  намекнули, что детям,

     имеющим избыточный вес (если это не болезненное  проявление!) и отнесенным в

     специальную группу, а значит, практически освобожденным  от физкультуры, надо

     больше  двигаться, им ответили: запрещено инструкцией. Кто же создает эти

     инструкции?

     Все не так просто. В свое время желание  поддерживать идеальный порядок  в

     школе (прекрасная мысль!) привело к сменной  обуви. Все учителя были

     счастливы, но дети стали несчастны. Во время  перемены они не могли выбежать

     во  двор и толкались в коридорах. Где сейчас найти изобретателя той  идеи? Как

     подсчитать  невидимый, но ощутимый урон, нанесенный здоровью миллионов? Для

     поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно

     делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и

     те  и другие выполняют половину.

     Сегодня нормальный день старшеклассника —  шесть уроков в школе плюс два-три

     часа  дома на самоподготовку, три-четыре часа телевизор плюс чтение книг. Из

     тысяч опрошенных и осмотренных только одна девочка не смотрит телепередачи.

     Почему? Папа развелся с мамой и, уходя, забрал телевизор. Дети стоят на

     остановках, ожидая трамвай, чтобы проехать одну-две  остановки. Дети ожидают

     лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж.

     Физическая  нагрузка крайне необходима детям! Она  не только тренирует сердце и

     сосуды, готовя к жизни, но и развивает  мышцы — периферическое сердце, —

     которые при необходимости приходят на помощь организму.

     Чтобы ребенок развивался нормально, он должен неорганизованно заниматься

     любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно — один час

     ежедневно. А пульс его должен подниматься  до тренирующего эффекта, а значит,

     не  меньше 140 ударов в минуту.

                Динамики работоспособности человека в течение суток.          

     Напомнить учащимся закономерности режима дня, изученные  в первом классе. Еще

     раз более подробно рассказать о динамике работоспособности человека в течение

     дня (это необходимо для правильного  самостоятельного планирования занятий

     физическими упражнениями, в т.ч. и физкультурных  минут различной

     направленности):

     1 период - от 7⁰⁰ до 9⁰⁰ для занятий физическими

     упражнениями  не очень благоприятный. Работоспособность  низкая. Уровень

     возбуждения также очень низкий. В этот период лучше выполнить утреннюю

     гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы  и минуты, направленные на

     возбуждение нервной системы, дыхательную и  глазную гимнастику.

     2 период - 9⁰⁰-12⁰⁰ наиболее благоприятен для занятий

     физическими упражнениями. В это время лучше всего и планировать

     самостоятельные занятия физическими упражнениями для развития физических

     качеств.

     3 период - 13⁰⁰ - 16⁰⁰ часов дня как правило снижается

     работоспособность человека. В это же время, если человек устал, то у него

     может излишне возбудиться нервная  система. Поэтому в это время  необходимо

     выполнять физкультурные минуты для снижения возбуждения нервной системы,

     глазную и дыхательную гимнастики.