Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

     мальчики, пробегая в эксперименте этот отрезок с 75-ти процентной скоростью

     от  максимальной, показали наибольший прирост  выносливости.

     Отчасти ближе к юношескому и в конце  подросткового возраста создаются

     благоприятные условия для воспитания силы, что  соотносится с высоким уровнем

     морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата школьника.

     Поэтому для занимающихся физической культурой  учащихся 15-16 лет необходимо

     включать  в уроки упражнения с небольшими отягощениями, преимущественно

     развивая  у них скоростно-силовые качества. Для девушек этого возраста

     силовых упражнения ограничиваются, вследствие падения относительной силы

     мышц (соотношение абсолютной силы к массе  тела).

     В подростковом и юношеском возрасте, в связи с повышением устойчивости их

     организма к изменению внутренней среды (совершенствование  механизмов

     гомеостаза), создаются предпосылки к использованию  физических упражнений,

     способствующих  поддержанию статических поз, висов, стоек, упоров, т.е.

     возможно  применение изометрического метода тренировки. В подростковом

     возрасте  появляются хорошие возможности для совершенствования качества -

     гибкости. При воспитании физических качеств, в этой возрастной группе

     школьников, строгой системы последовательности применения средств тренировки

     нет. Однако есть рекомендации, например, упражнения для воспитания быстроты

     используются  в начале основной части урока, затем  силы и выносливости. В

     отдельных случаях силовые упражнения можно  выполнять и раньше скоростных, а

     упражнения  на выносливость можно выполнять  после скоростных и силовых

     упражнений.

     На  уроках физического воспитания в  подростковом возрасте закладываются  основы

     для специализированных занятий спортом, расширяются возможности и

     представления их о связи физического воспитания с трудовой деятельностью,

     анатомией и физиологией человека. Биологические перестройки организма

     подростков, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагогов

     исключительного внимания при планировании физической нагрузки в этом

     возрасте.

     Склонность  к переоценке своих возможностей побуждает подростка выполнять

     значительные  по нагрузке силовые упражнения, без  предварительной на то

     подготовки  решаться на выполнение сложных акробатических, гимнастических и

     других  упражнений. Учитывая эти особенности  подростков- следует исключать на

     уроках  упражнения, которые могут быть источниками перенапряжений или хуже

     того, спортивного травматизма.

               2. Особенности развития школьников старшего возраста.         

     В старших классах общеобразовательной  школы (10-11 классы) базовыми видами

     продолжают  оставаться - легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика,

     спортивные  единоборства, плавание, прикладные и  зимние виды спорта. При этом

     продолжается  работа по совершенствованию техники. Например в легкой атлетике

     - длительного и спринтерского  бега, прыжков в длину и высоту  с разбега,

     легкоатлетических метаний и др. В спортивных играх  идет углубление изучения

     одной из игр (по выбору учащегося), где закрепляются и совершенствуются

     изученные ранее элементы техники и навыки (перемещений, поворотов,

     остановок), ловля, передача, падения, броски, а  также защитные действия. При

     этом  одновременно усложняется набор  технико-тактических взаимодействий в

     падении и защите, а также процесс разностороннего развития координационных и

     кондиционных  способностей, психических процессов  и воспитания нравственных и

     волевых качеств.

     Гимнастические  упражнения, включаемые в программу  для старших школьников,

     носят характер прикладности и направлены на развитие таких качеств как силы,

     скоростной  и силовой выносливости различных мышечных групп. Программный

     материал  этой возрастной группы учащихся включает также широкий спектр

     упражнений  на развитие координационных способностей и гибкости. Для

     школьников 10-11 классов, особенно девушек, арсенал  гимнастических упражнений

     имеет большое прикладное значение, в смысле подготовки их к трудовой

     деятельности, а юношей к службе в Вооруженных  силах страны. При

     соответствующих условиях в общеобразовательных  школах ставится и такая задача

     - закрепление пройденного материала  в младших классах, а также  в навыках

     уверенного  и длительного плавания в глубокой воде. Наряду с этим могут

     включаться  элементы и прикладного плавания, а также освоения и углубления

     использования процедур закаливания, с целью поддержания  крепкого здоровья.

     Составляющие  вариативной части программы  по физическому воспитанию старших

     школьников  распределяют исходя из условий их проведения куда могут войти

     национальные  виды спорта, а также единоборства, имеющие большое прикладное

     значение  в самостоятельной жизни человека.

     В смысле физиологической целесообразности построение урока по физической

     культуре  в старших классах должно быть с учетом индивидуальных особенностей

     индивида, которые развиты и сформированы к этому возрасту, с учетом

     склонности  и интереса занимающегося. При этом необходимо помнить, что

     формирование  всех органов и систем в юношеском  возрасте еще не закончено.

     Постепенность увеличения тренировочной нагрузки - важнейший фактор достижения

     положительного  физиологического эффекта для растущего  организма.

     Степень физиологического воздействия физических упражнений на организм юноши

     и девушки во многом определяется двигательной (моторной) активностью

     (плотностью) урока. Повышение последней, увеличивает  как эффективность в

     воспитании  физических качеств, так и в обучении двигательным действиям.

     Для успешной физической работоспособности  юношей и девушек их оптимальной

     физкультурной деятельности и, в первую очередь, к  динамической циклической

     работе  субмаксимальной и умеренной мощности, большое значение имеет не только

     аэробная (при относительном достатке кислорода  в ходе выполнения работы), но

     и анаэробная производительность организма (способность выполнять работу при

     недостаточном снабжении организма кислородом).

     Последнее определяется временем произвольной задержки дыхания. Окислительные

     реакции в тканях организма при этом продолжаются, тогда как в крови все

     меньше  и меньше остается, кислорода. Показатель более долгой задержки дыхания

     у человека - проявление адаптивных механизмов организма к недостатку

     кислорода.

     У детей и подростков время задержки дыхания меньше, чем у взрослых. Поэтому

     ткани их организма меньше приспособлены  к деятельности при пониженном

     содержании  в крови кислорода. Однако при  систематических занятиях физическими

     упражнениями  и спортом 16-17 летние школьники достигают  той же способности

     "терпеть"  кислородный долг, что и взрослые. По мере развития и взросления

     школьников  реакции их организма на мышечную деятельность становятся все более

     благоприятными. Однако, следует отметить, что это  касается не всех

     показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Так,

     сосудистые  реакции, возникающие при мышечной деятельности, благоприятнее в

     младшем возрасте. Ухудшение сосудистых реакций  у старших школьников

     наблюдаются лишь в случаях, когда они систематически не занимаются

     физическими упражнениями. У лиц, систематически занимающихся спортом,

     эффективность сосудистых реакций с возрастом, а следовательно, и с улучшением

     адаптации организма к мышечной деятельности, значительно улучшается. Этот

     факт  играет исключительно важную роль в  повышении работоспособности

     организма, т.к. сосудистые реакции обеспечивают рабочую гиперемию мышц.

     Исследования  физиологических изменений при  работе предельной мощности у юных

     спортсменов показало, что частота сердечных  сокращений возрастала значительно

     у более молодых, хотя они выполняли  работу несколько меньшей мощности, чем

     более старшие школьники. Артериальное давление под влиянием такой работы,

     наоборот, повышалось значительно у более старших учащихся.

     Физиологические особенности детей, подростков и  юношей, как отмечалось выше,

     должны  обязательно учитываться при  подборе средств физического  воспитания,

     выборе  спортивной деятельности и дозировании  тренировочных и соревновательных

     нагрузок.

     При выборе арсенала тренировочных средств  и спортивной специализации

     необходимо  придерживаться следующих методических рекомендаций.

     В младшем школьном возрасте необходимо совершенствовать координацию движений,