Методика  занятий физкультурой для лиц, имеющих  близорукость высокой степени (свыше 6 диоптрий)

 

 

    _Л

юдям с  высокой степенью близорукости не рекомендуются  занятия спортом. Лицам с близорукостью  от 6 до 8 диоптрий при полной коррекции  остроты зрения и без патологических изменений на глазном дне, при  хорошей физической подготовленности можно выполнять многие физические упражнения, например, участвовать в турпоходе на 20 км без переноски тяжести, плавать без учёта времени – 50 – 100 м, ходить на лыжах на дистанции 3 и 5 км (женщины), 10 км (мужчины).

    Как показали наблюдения, на общее состояние здоровья и функцию зрения людей, имеющих близорукость 6 – 8 диоптрий, благотворно влияют: ходьба в среднем темпе продолжительностью 30 – 45 мин., медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде, туризм без переноски тяжёлого рюкзака, плавание, лыжные прогулки, общеразвивающие, корригирующие и дыхательные упражнения, выполняемые плавно, без резких движений туловищем, руками и головой.

    Лицам с близорукостью высокой степени  желательно выполнять ежедневно  утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Общеразвивающие и корригирующие упражнения можно выполнять под музыку в темпе до 80 – 90 тактов в минуту.

    Помимо  особенностей, о которых было сказано в предыдущих разделах, важно учитывать, что людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

    Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу  необходимо выполнять ежедневно  со средней нагрузкой.

    Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые  желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

 

 

    _С

целью профилактики появления и прогрессирования уже имеющей близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого труда крайне желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью 3 – 5 мин. во время учёбы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 1 – 2 раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие, общеразвивающие и специальные упражнения. Они чередуются таким образом, чтобы оказывать благотворное воздействие на организм и не вызывать дополнительного утомления мышц глаз. Специальные упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения, способствующие улучшению кровообращения в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а затем упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. 

    Схема построения физкультурной  паузы

 

 

1. 1.       Дыхательные и корригирующие упражнения.
2. 2.       Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.
3. 3.       Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.
4. 4.       Упражнения для наружных мышц глаз.
5. 5.       Общеразвивающие или корригирующие упражнения.
6. 6.       Упражнения для внутренних мышц глаз.

    По  этой схеме можно подобрать разнообразные  упражнения и составить комплексы  физкультурной паузы. Два примерных  комплекса приводится ниже. 

    _{Комплекс 1}

 

 

    Упражнения  выполняются стоя.

1. 1.       И. п. – кисти к плечам. 1 – 2 – отвести локти назад – вдох, 3 – 4 – локти вперёд – выдох. Смотреть вперёд. Повторить 8 – 10 раз.
2. 2.       Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3 – 4 сек., затем открыть глаза. Повторить 5 – 6 раз.
3. 3.       И. п. – руки на поясе. 1 –2 – разогнуться, голову и плечи отвести назад – вдох, 3 – 4 – наклониться вперёд прогнувшись – выдох. Повторить 6 – 8 раз.
4. 4.       Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх – вправо, затем вниз – налево. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
5. 5.       И. п. – кисти на затылке, ноги врозь. 1 – 2 – 3 – пружинистые повороты туловища в сторону, 4 – и. п. На следующие четыре счёта – то же в другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз.
6. 6.       Палец держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 10 – 15 сек. То же другим глазом.

 

 

    _{Комплекс 2}

 

 

    Упражнения  выполнять стоя.

1. 1.       И. п. – руки сзади, пальцы в замок. 1 – 2 – отвести руки и голову назад, прогнуться – вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.
2. 2.       Частые моргания в течение 10 – 15 сек.
3. 3.       Самомассаж мышц задней поверхности шеи.
4. 4.       Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8 – 10 раз.
5. 5.       Выполнить 10 – 12 полуприседаний (приседаний).
6. 6.       Выполнить упражнение «метка на стекле» или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз.
7. 7.       Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.

    Подобные  комплексы физкультурной паузы, разработанные в НИИ глазных  болезней им. Гельмгольца, с успехом  применяются на прецизионных производствах  нашей страны, где выполняются  операции с мелкими деталями чаще всего с использованием луп и  микроскопов. Эта работа, требующая высокой точности, проводится обычно в положении сидя при сниженной двигательной активности и высоком напряжении зрения специалиста. Поэтому физкультурная пауза с целью профилактики ухудшения зрения и повышения зрительной работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5 – 2 часа работы. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    

    _Б

 

 

лизорукость появляется прогрессирует чаще всего  в тех случаях, когда дети и  взрослые нарушают нормальный режим  зрительной работы, по многу часов (без  перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

    Ослаблению  аккомодации глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.