Основные требования к организации здорового образа жизни

      Итак, анализ фактических материалов о  жизнедеятельности студентов свидетельствует  о ее неупорядоченности и хаотичной  организации. Это отражается в таких  важнейших компонентах, как несвоевременный  прием пиши, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо.  Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания - 10-16%, на режим двигательной активности - 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.

                     3. Здоровый образ жизни и его составляющие

 

      Здоровый  образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение  здоровья людей.

      Здоровый  образ жизни более чем на 50% определяет состояние здоровья человека. Формирование здорового образа жизни через изменение стиля и уклада жизнедеятельности является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения, его оздоровлении с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками.

Здоровый  образ жизни объединяет все, что  способствует выполнению человеком  профессиональных, общественных и бытовых  функций в оптимальных для  здоровья условиях и выражает ориентированность  деятельности личности в направлении  формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного  здоровья.

      Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии. Согласно этим положениям, образ жизни представляет выбор способа жизни, сделанный самим человеком в отношении того, как ему жить. Совершенно очевидно, что реализация принципов здорового образа жизни преломляется через призму социально-экономических отношений и формирование соответствующих поведенческих мероприятий.

      В современном понимании понятие  «здоровый образ жизни» представляет собой совокупность форм и способов активной жизненной деятельности человека, способствующая полноценному выполнению, учебных, трудовых, социальных и биологических  функций. Здоровый образ жизни –  это активное состояние человека, требующее проявления волевых усилий, осмысления поступков и поведения, ведущих к сохранению и укреплению физического и психического здоровья, восстановлению работоспособности⁵.

      Здоровый  образ жизни объединяет всё, что  способствует успешному выполнению учебной, игровой, трудовой деятельности, общественных и бытовых функций, выполняемых оптимальных условиях, способствующих сохранению, укреплению здоровья и повышению работоспособности.

      Здоровый  образ жизни – это система  мышления, поведения и стиль жизни, направленные на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение нормального  роста и развития, высокого уровня работоспособности, профилактику заболеваний. Составными частями здорового образа жизни являются медико-биологические, социально-экономические и социально-психологические  параметры.

      Приоритетными медико-биологическими параметрами  здорового образа жизни являются: потребность в медицинской помощи, создание необходимых условий с  учетом возрастных физиологических  потребностей, стремление к получению  медико-гигиенических знаний, выполнение медицинских рекомендаций и назначений, своевременное обращение за медицинской  помощью, готовность к оказанию первой доврачебной помощи, наличие гигиенических  навыков и соблюдение санитарно-гигиенических  нормативов, наличие часто или  длительно болеющих в семье, активность участия в лечебно-профилактических мероприятиях, уровень двигательной активности.

      К социально-экономическим параметрам относятся тяжелые и неблагоприятные  условия производственной деятельности родителей, уровень доходов семьи, экономическая заинтересованность в высоком уровне индивидуального  и семейного здоровья, возможность  профессионального роста родителей, безработица, доступность медико-санитарной помощи, возможность рекреационной  деятельности и взаимодействия с  окружающей средой, трудоспособность родителей, состав и численность  семьи, пенсионная обеспеченность, обеспеченность жильем и степень благоприятности  жилищных условий.

      Приоритетными социально-психологическими параметрами  здорового образа жизни являются: установка на здоровую и продолжительную  жизнь, наличие вредных привычек, асоциальное поведение родителей, образовательный и культурный уровень, образ жизни семьи, уровень социально-психологической  готовности к созданию семьи, степень  занятости, взаимоотношения детей  с родителями, стремление к получению  медико-психологических знаний, взаимопомощь и поддержка в семье, эмоциональный  тонус, психологический микроклимат  в семье.

      В качестве альтернативы предыдущим подходам к исследованию проблем здоровья рассматривается системный подход, принципами которого являются:

• отказ от определения здоровья как неболезни;
• выделение системных, а не изолированных критериев здоровья (гештальт-критериев системы здоровья человека);
• обязательное изучение динамики системы, выделение зоны ближайшего развития, показывающей, насколько пластична система при различных воздействиях, т.е. насколько возможна ее самокоррекция или коррекция; переход от выделения определенных типов к индивидуальному моделированию.

      Также здоровый образ жизни включает в себя:

1. Регулярные физические нагрузки (как специально организованные занятия физкультурой, так и, например, ходьба пешком или езда на велосипеде вместо поездок на транспорте, подъём/спуск по лестнице вместо пользования лифтом), активный отдых. Важна правильная организация нагрузок. регулярные физические нагрузки связываютс с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.
2. Правильное питание. Правильные привычки, связанные с питанием, помогают чувствовать себя лучше и выглядеть лучше. Неправильное питание является одной из основных причин смертности (около 60 % в Северной Америке).
3. Отказ от вредных привычек, употребления наркотиков (в том числе алкоголя и табака).
4. Умение справляться со стрессом.
5. Соблюдение правил безопасного секса.
6. Знание основ предоставления первой помощи.
7. Собственное усвоение хороших привычек.
8. Поиск и использование медицинской помощи в случае необходимости.
9. Потребительская информированность.
10. Защита окружающей среды.
11. Эффективное использование времени.

      К основным составляющим здорового образа жизни студента относят:

• Режим труда и отдыха

      Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях  протекания биологических процессов  в организме.

• Организация сна

      Сон – обязательная и наиболее полноценная  форма ежедневного отдыха. Для  студента необходимо считать обычной  нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч.

• Организация режима питания

      Рациональное  питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми, с  учетом пола, возраста, характера деятельности и других факторов.

• Организация деятельной активности

      Один  из обязательных факторов здорового  образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию  здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой  сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных  занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная  активность».

• Личная гигиена и закаливание

      Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющие  следующие защитные функции: защита внутренней среды организма, выделение  из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

      Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма  или действия высоких температур.

• Профилактика вредных привычек

      Употребление  алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно  отражающихся на здоровье студентов.

• Культура межличностного общения

      Общение, эффективность которого определяется разновидностью коммуникативной культуры его участников, - ведущий вид  взаимодействия людей между собой  и один из компонентов здорового  образа жизни.

• Психофизическая регуляция организма

      Все субъективные восприятия разнообразных  жизненных ситуаций, явлений, их оценка связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для  экстренного преодоления каких-либо трудностей.

      Для нормального функционирования мозга  нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна  впечатлений, вызывающая положительные  эмоции. Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает ему отвлечься от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

                  4. Основные требования к организации  ЗОЖ

     Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей.

      От  того, насколько успешно удается  сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит  в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

      По  современным представлениям в понятие  здорового образа жизни входят следующие  составляющие:

      - отказ от вредных пристрастий  (курение, употребление алкогольных  напитков и наркотических веществ);

      - оптимальный двигательный режим;

      - рациональное питание;

      - закаливание;

      - личная гигиена;

      - положительные эмоции.

      Никто не спорит с таем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов  ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание  приводит к увеличению числа людей  с избыточным весом и всеми  вытекающими последствиями. Трудности  современной жизни оставляют  весьма мало места для положительных  эмоций.

      Одной из составляющих здорового образа жизни  является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных  напитков и наркотических веществ.

      Успешная  борьба с тем или иным негативным явлением возможна в том случае, когда известны причины этого  явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство студентов  впервые знакомятся с сигаретой  в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любовыпство. Убедившись в  том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные  единицы. А вот в более старшем  возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже  иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям  социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все” в курящей  компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий  запрет родителей, особенно в тех  случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации.  Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала – вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.