Применение и польза медитации

 

Оглавление 

Введение           стр.2

Глава 1.  Что же такое медитация?       стр.3

1.1. Определение медитации.       стр.3

1.2. История медитации       стр.4

1.3. Классификация  медитации      стр.5

1.4. Техника  медитации       стр.5

1.5. Медитативные практики       стр.6

1.6. Медитативный  транс       стр.7

1.7. Стадии медитации.        стр.8

1.8. Групповые медитации       стр.9 

Глава 2.  Применение и польза медитации     стр.11

2.1. Зачем, когда и как медитировать     стр.11

2.2. Возникающие ситуации во время медитации   стр.12

2.3. Эффекты медитативных упражнений     стр.13

2.4. Популярность медитации      стр.13

2.5. Чем не является медитация      стр.15

2.6. Результаты медитации       стр.16

Заключение:          стр.21

Список используемой литературы       стр.23

Ссылки           стр.23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

     Каждый  день мы видим вокруг себя огромное количество рекламы различных лекарственных средств, новейших медицинских технологий, которые обещают вылечить наше тело от всех недугов. Миллиарды тратятся государствами на разработки новых и новых медикаментов. Но существуют иные возможности исцеления, которые были придуманы еще до появления цивилизации, какой мы ее знаем.  Эти возможности эффективно используют люди, понимающие, что “Все болезни от нервов!”

     Забота  о ментальной составляющей не исключает уход за телом. Поддержание хорошей физической формы, правильное питание – важны.  Однако без гармонии в душе и порядка в голове, даже самое сильное и здоровое тело рано или поздно разваливается.  В настоящее время есть много направлений альтернативной медицины, которая успешно лечит дух и, как следствие,  тело. Самым безболезненным и доступным способом, на мой взгляд, является медитация.

     В 21 веке такое явление, как медитация, серьезно рассматривается учеными. СМИ активно обсуждают пользу медитации. Это занятие пришло к нам из восточной культуры и прочно укоренилось в нашей жизни. Медитация получает признание во всем мире, так как многие люди на практике убеждаются, что она полезна как для тела, так и для сознания. По последним данным, в Америке 10 миллионов человек практикуют медитацию ежедневно, и это число стремительно растет. Все больше врачей рекомендуют ее применение.    

     В своем реферате я постараюсь раскрыть, что же такое Медитация, ее виды, историю, для чего она нужна и к чему приводит. Моя цель - осветить медитацию, как современную и необходимую для каждого человека методику ведущую к гармонии и здоровью.

     Работа  основывается на выдержках из книг, статей, журналов, сайтов посвященных медитации. Я рассматриваю опыты ученых из разных стран, научно доказавших пользу медитации для здоровья.  
 
 
 
 
 

Глава 1.  Что же такое – Медитация?  

1. Определение медитации.

 

     Термин "медитация" расшифровывается как  поиск "Истины" внутри себя, на внутреннем и внешнем "дыхании" своего Я... 
 Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности^[1].   Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).

     Определение самих медитативных состояний, можно  описать как факт отсутствия концентрации на объекте, при полном погружении сознания в объект, или его свойства — это именно иерархическое развитие концентрации, в абсолютно новое состояние, а не её разновидность.

     Также медитацией могут называть отдельное  упражнение или его описание. Иногда так называют весь комплекс упражнений, состоящий из нескольких очень разных техник, применяемых последовательно  в сторону усложнения. Это связано  с тем что, вход в «состояние»  и выход из него, весьма ответственная  часть относительно достижения результата — чтоб не разрывать достигнутое «состояние», ухудшая его качество, вход-выход делается общим для всех упражнений — а не отдельно для каждого.

     Во  время медитации происходят некоторые  важные вещи физического и психического характера. Во-первых, вы «внутренне сосредотачиваетесь»  и отрешаетесь от внешнего мира (аналогично засыпанию, но без потери сознания). Это позволяет вашему мозгу перейти  на более стабильные, сильные частоты  колебаний (называемые учеными частотами  «альфа» и «тета»), обычно достигаемые  во время сна. Когда вы понижаете частоту колебаний своего мозга до этих уровней, не засыпая при этом, вы способны перевести бессознательные уровни своего разума на сознательный уровень. Это дает вам возможность управлять своим сознанием и использовать силу бессознательных уровней разума. У всех видов медитации — таких как йога, дзен, трансцендентальная медитация, медитация по системе Сильва и другие — одни и те же преимущества. Путем «пассивного» отрешения и погружения в себя, вы «деактивируете» свои защитные механизмы и способствуете активации своего естественного здоровья и восстановительных способностей. Каждый метод имеет свой путь достижения медитативного уровня, или внутреннего равновесия, и свои собственные цели. 

2. История медитации.

 

     Особое  развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического). В «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

     В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств достижения гармонии с собой и окружающими. И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

     В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

     Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации. 
 
 
 
 

3. Классификация медитации.

 

Принципиально медитация разделяется  на два вида:

• Медитация на пустоте или Аналитическая медитация подразумевает проникновение в определённую тему (невечности, сострадания, равностности, духовной опоры на Учителя, и так далее) — в результате мысли-переживания. Она производится по предлагаемым в руководствах схемам созерцания данной темы (например, руководства в тексте «Ламрим ченмо» — «Большое руководство к этапам Пути Пробуждения»).  Которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, называемого на Востоке «Просветление».
• Однонаправленная медитация (т. н. саматха) — это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом целью медитации «на одном» является погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние «Просветления». При созерцании образов в индо-тибетской традиции буддизма используются методики мысленных представлений (визуализаций), при которых хорошо изученная прежде по внешнему образу (статуе или иконе), картина представляется в мысленном пространстве. Такие представляемые картины имеют качество прозрачности и «светозарности» (они как бы созданы из света).

4. Техника медитации.

 

     Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания на определенном образном представлении.

• Словесные приемы заключаются в беззвучном ("про себя") проговаривании фраз, например: "Мне хорошо, я полностью расслаблен, мне легко, все неприятное проходит", - и т.д. Такие самовнушающие фразы вначале можно придумать самому, а затем отработать и скорректировать со специалистом.
• Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания на заданном зрительном образе, например, шаре, наполненным теплым воздухом, который находится внизу живота.

В древности  медитация осуществлялась сосредоточением  мысли во время медитационных, дыхательных  и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой Дань-тянь. По понятиям даосизма, Дань-тянь - это  место, где у мужчин "Хранится сперма", а у женщин - "плодородие". Считается, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и удлинению  жизни. Поэтому именно к этой области  должен мысленно обращаться тренирующийся  в дыхании человек. Дань-тянь расположен внизу живота, под пупком, примерно на половину горизонтально расположенной ладони ниже пупка и вглубь. 

5. Медитативные  практики.

 

     Для достижения состояния медитативного  транса по всему миру используются многие техники, называемые медитати́вными пра́ктиками. Такие практики делятся на:

• культовые
• религиозно-философские
• психотерапевтические
• дидактикопропедевтические

В литературе описаны  сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым  главным (и общим почти для  всех медитативных практик) элементом  такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.). Важным условием такой техники является отсутствие ментального напряжения при сосредоточении.

     Музыкальное сопровождение требуется, если проводится медитация с "пространством" тела. Но если проводится внутренняя медитация с концентрацией внимания внутрь себя, то музыкальное сопровождение должно отсутствовать, так как не происходит полной концентрации внутри себя. На этом фоне работает свой "звук", который включается подсознанием в неосознанном варианте "Вдоха" и "Выдоха"... Если "звучит" "пространство" - музыкальное сопровождение уходит, возникает потребность "слышать" свое тело через подсознание, и для того, чтобы "слышать", надо уйти или уходить от оценок сознания...