Считается, что эффект от медитации возможен при наличии у практикующего  следующих черт характера: сохранять  чистое сердце, требовать малого для  себя, быть строгим к себе и великодушным к другим, следовать нравственным принципам. Тот, кто придерживается такой жизненной позиции, может  быстро достичь душевного равновесия, активно преодолеть болезнь и  укрепить свое здоровье.

2.4. Популярность медитации.

     Уроки медитации как способа глубокой релаксации предлагают в американских школах, адвокатских конторах, судах, офисах крупных корпораций и даже в военной академии West Point. Поголовное увлечение медитацией можно сравнить разве что с увлечением аэробикой  в 80-х, с легкой руки актрисы Джэйн  Фонда. Так же, как когда-то на курс аэробики, американцы спешат записаться на курсы медитации.

     Самый распространенный тип медитации  — это молчаливое сидение на полу с опущенной головой, закрытыми  глазами и скрещенными ногами. Есть школы, которые практикуют «ходячую» медитацию, где медитирующие люди ходят по кругу или просто двигаются в произвольном направлении. Для тех же кому не сидится и не ходится, предлагается транс-дэнс — вводящие в медитационный транс головокружительные иступляющие пляски.

     С энтузиазмом приняв медитационную  традицию с Востока, американцы, однако, как самый практичный народ мира, накладывают отпечаток практичности на процесс и значение медитации. Оригинальная восточная медитация не мыслима без глубокого религиозного элемента. Однако все, что осталось от буддизма в американском популярном варианте — это вера в то, что путем сидения на полу от 10 до 40 минут в день и концентрации на дыхании, слове или мысленном образе можно натренировать себя полностью концентрироваться на текущем моменте, блокируя свое сознание от прошлого и будущего.

     Американцам не по душе такие «экстремистские» формы медитации, как, например, 8-часовые  сессии тибетских монахов, во время  которых святые отцы увеличивают  температуру своего тела настолько, что способны сушить мокрые простыни у себя на спине в морозной стуже  Гималаев.

     Американцы  медитируют с комфортом, так чтобы  не затекали ноги. Например, дизайнерами  мебели были разработаны специальные  модели медитационных «кресел», которые  состоят из одной только спинки, удобно поддерживающей спину сидящего в позе лотоса человека, поскольку  неудобство позы неизбежно приводит к концентрации на страданиях тела. Техника медитации с монотонным повторением мантры (то есть с фактическим  бубнением себе под нос, отвлекающим  от концентрации других) была популярна  у американцев в 60-х, когда энтузиасты медитации только начинали появляться на Западе. Теперь же она практически  ушла в прошлое. Кристаллы, которые  тоже поначалу рассматривались как  необходимый реквизит медитации  и служили для пристального вглядывания  в них во время медитационного процесса, тоже потеряли актуальность. Современная американская медитация  – это твое тело, твой мозг и кусок  реальности вокруг тебя. Если в меру своих способностей и тренировки ты регулярно вступаешь в трансцендентальные отношения с этими тремя составляющими, то это стимулирует твою иммунную систему, улучшает кровяное давление, успокаивает расшалившиеся нервы, избавляет от стресса и вообще оздоравливает.

     К тому, что медитировать полезно для  душевного и физического здоровья, склоняются все больше американских ученых, проводящих эксперименты с  медитирующими группами. И в этом же настоящая разгадка секрета возрастающей популярности медитации среди простых американцев. Уже с конца 60-х годов профессор Медицинского факультета Гарвардского Университета Герберт Бенсон, установил, что во время медитации люди используют на 17% меньше кислорода, понижают скорость биения сердца на три удара в минуту, а их мозг погружается в состояние, которое в обычных условиях характерно для времени перед засыпанием.

     Однако  медитирующий мозг не засыпает, а впадает  в более спокойное состояние, сравнимое с ощущением счастья. Наблюдения Ричарда Давидсона, исследователя  из Университета штата Висконсин  в городе Мэдисон подтвердили, что  при регулярных медитациях человек  может переориентировать деятельность своего мозга, изменив типичную реакцию  «агрессия в ответ на раздражение» на реакцию принятия раздражения, что, в конечном итоге, ведет к чувству  большей удовлетворенности жизнью.

     Настоящий прорыв в изучении процесса медитации  произошел в марте 2000 года, когда  Далай-Лама встретился с западными  учеными, в том числе из американского  Института Разума и Жизни, чтобы  организовать изучение медитационной  практики тибетских монахов, достигших  особых высот в этом искусстве. Ученые впервые присоединили провода электродов к подлинным монашеским мозгам, натренированным  по аутентичным древним рецептам, и проследили, как же все-таки работает мозг в состоянии медитационного транса. Эксперимент показал, что  мозг медитирующих адаптирует себя к  такому режиму, когда блокируются  доли мозга, «отвечающие за принятие и кодирование информации, передаваемой органами чувств». Чувство границы  с внешним миром ослабляется, что и приводит к ощущению «растворения»  и единения с миром. Оказалось, что  именно такое состояние мозга  старались вызывать самураи и  дервиши.

2.5. Чем не является медитация.

     1. Повторение любой мантры или  стотры, намасмаран или джапа  могут помогать некоторым людям  успокаивать их ум и приводить  его к однонаправленному сосредоточению, но это не медитация.

     2. Сосредоточение на какой-либо  одной точке, подобно тратаке,  — это не медитация.

     3. Созерцание какой-либо одной мысли  или идеи — это не медитация.

     4. Поклонение идолам (мурти-пуджа)  и подношение молитв в различных  формах — это не медитация.

     5. Скручивание и поворачивание  тела в различных положениях  или асанах может быть хорошим  для того, чтобы сделать тело  гибким, но это не медитация.

     6. Биоэнергетические упражнения, пранаяма, задерживание дыхания (кумбхака) или манипуляция дыханием в  любой форме может быть полезным  для увеличения уровней витальности  клеток тела, но это не медитация.

     7. Проводимые под руководством  гида процессы релаксации и  креативные визуализации могут  быть полезны для расслабления  ума в начале, но это не медитация.

     8. Слушание хорошей инструментальной  или классической музыки в  качестве некоего вспомогательного  средства поначалу может быть  хорошей помощью в подготовке  к медитации, но «музыкальное  развлечение» — это не медитация.

     9. Пение бхаджанов (песен преданности  Господу) — это не медитация,  но — как естественный и  спонтанный результат медитативного  переживания — блаженство иногда  выражается пением песен преданности  Господу.

     Было  замечено, что люди тратят много  времени на «подготовку к медитации», и у них не остаётся времени  на собственно медитацию. Учителя предложили много упомянутых выше аспектов для  новичков в качестве хорошей помощи на предварительных стадиях садханы (духовной практики). Но в результате получается так, что люди всё больше и больше цепляются за предварительные  стадии и застревают там, не идя дальше по пути. Цель отделения реальной медитации  от предварительных стадий состоит  в том, чтобы помочь искателям  приступить к реальному путешествию  и продвигаться в пути быстрее.

2.6. Результаты медитации.

     Тысячи  систематических экспериментов  в области научной духовности проводятся различными группами, искателями и учёными в различных уголках  мира. Нижеприводимые сведения — это  типичные результаты, сообщаемые людьми, практикующими предварительные  стадии медитации. Вы можете пережить это сами при экспериментировании.  

ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОЯВЛЯЮЩИЕСЯ  НА РАБОТЕ И НА ЛИЧНОМ УРОВНЕ... 
 1. Резко уменьшаются стрессы. 
 2. Личная эффективность увеличивается. 
 3. Качество труда и производительность на работе улучшаются. 
 4. Благодаря осознаванию текущего момента распределение времени осуществляется лучше. 
 5. Резко улучшается способность к обучению. 
 6. Улучшается память. 
 7. Расточительные привычки умирают естественной смертью. 
 8. Резко улучшается способность различать «правильное» и «неправильное». 
 9. Уменьшается потребность в сне. 
 10. Практика помогает поддерживать позитивное отношение к жизни. 
 11. Межличностные отношения становятся более качественными и наполненными. 
 12. Понимание человеческого поведения в каждой ситуации становится более лёгким. 
 13. Исцеление тела и ума происходит естественным образом и улучшается здоровье на всех уровнях. 
 14. Умиротворённое и радостное настроение имеет место в течение более длительных периодов. 
 15. Увеличивается терпение, прощение, спокойствие и счастье. 

А так же, существуют результаты исследований, которые проводились в разные годы, различными группами врачей и ученых, которые дали такие выводы и результаты: 

     16. Медитация помогает укрепить  иммунную систему. 

Исследования  ученых из Калифорнийского университета показали, что медитация способна значительно укрепить иммунную систему человека. Кроме того, она оказывает благотворное влияние на участки мозга, отвечающие за принятие решений и эмоции. После прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме человека увеличивается количество CD-4 T лимфоцитов. Именно эти клетки атакует вирус иммуннодефицита человека, ослабляя иммуннитет. Поэтому чем больше их в организме, тем лучше он защищен.

     В работе исследователей из Всеиндийского  института медицинских наук, Нью-Дели, Индия, опубликованной в феврале  этого года, были приведены результаты тестов крови 42 людей, как минимум  год практикующих дыхательную технику  сударшан крия (Sudarshan Kriya), когда человек  дышит в разных ритмах. Результаты генного скрининга показали, что  те, кто практиковал медитацию, имели  более высокий уровень экспрессии таких важных генов, как гены, регулирующие антиоксидатный стресс, иммунный ответ, и гены, регулирующие апоптоз и выживание клеток.

     В 2005 г. ученые из Техасского университета во главе с Цюань-Чжэнь Ли (Quan-Zhen Li) протестировали клетки крови —  нейтрофилы, используя ДНК-чипы, у  шести азиатов, практикующих как  минимум год в течение 1–2 часов  в день особую медитационную технику  древнего китайского цигун. Результат  был впечатляющий — у всех них  были сильно активированы гены, усиливающие  иммунную систему, снижающие клеточный  метаболизм, а также ускоряющие заживление любых воспалительных процессов, ран. Было просканировано более 12 тыс. генов, из них 250 были изменены, 132 — подавлены, 118 — активированы. Самые мощные изменения претерпели гены из убиквитин-зависимой  системы элиминации белков, которая  участвует в этиологии многих болезней, таких как рак, диабет, повышенное артериальное давление, сепсис, аутоиммунные заболевания, воспаления, и заболевания, связанные со старением. Многие энзимы этой системы, включая  сам убиквитин, у практикующих эту  технику были подавлены. Также была снижена экспрессия 10 генов из 11 так называемых рибосомальных протеинов, участвующих в синтезе белка. Гены иммунного ответа, интерферон, а также гены, кодирующие антибактериальные  и антивирусные пептиды, Defensin-3 и  цитокины, были наоборот усилены.

     Жон Кабат-Зин также установил, что  в крови людей, приверженных медитации, вырабатывается больше антител, которые  несут в себе гены, защищающие людей  от болезней и отвечающие за состояние  иммунной системы. Он же провел знаменитый эксперимент на больных псориазом, которым было предложено медитировать во время лечебного сеанса ультрафиолетового  облучения, с помощью которого лечат  нездоровое состояние кожи при псориазе. Заживление кожи у тех, кто медитировал  во время сеансов, шло в 4 раза быстрее, чем у тех, кто этого не делал.

     17. Помогает бороться с раком груди.

Специалисты из Чикаго выяснили, что медитация полезна  для женского здоровья. В течение 2-х лет ученые проводили исследование с участием 130 больных раком груди женщин в возрасте старше 55 лет. Пациенток разделили на 2 группы. Участницы из первой группы ежедневно занимались медитациями, а остальные проходили стандартное лечение рака. Каждые 6 месяцев специалисты оценивали результаты лечения пациенток. Оказалось, что женщины, которые занимались медитацией, гораздо успешнее справлялись с болезнью, чем те, кто проходил традиционное лечение. Причем наибольший положительный эффект на здоровье женщин оказывала мантра-медитация. Дело в том, что психологический фактор играет одну из ключевых ролей при возникновении и развитии рака груди. Женщины, которые практиковали медитацию, заметно улучшили свое психологическое состояние и меньше подвергались стрессам, что оказывало непосредственное положительное влияние на лечение.

     18. Медитация продлевает жизнь, снижая риск смерти от болезней в старости на 25%, от кардиоваскулярных болезней — до 30% и до 50% — от рака.

Из исследования, предпринятого в 2005 г. Американской кардиологической ассоциацией.

     19. Увеличивается толщина коры головного мозга.

В исследовании, проведенном в 2005 г. в Массачусетсском  госпитале в Бостоне, США, ученые проследили, что происходит в головах  практикующих медитацию людей, используя  магнитно-резонансную томографию (МРТ). Специалисты отобрали 15 практикующих медитацию людей с разным опытом (от года до 30 лет) и 15 подопытных, которые  никогда не медитировали. После анализа  большого массива информации активности и структуры мозга стало ясно, что медитация увеличивает толщину  некоторых отделов коры головного  мозга, вовлеченных в процессы внимания, рабочей памяти и сенсорной обработки  информации — префронтальной коры и островка Рейля. Сара Лазар (Sara Lasar), руководитель данного исследования, прокомментировала результаты эксперимента так: «Вы тренируете мозг во время  медитации, поэтому он и растет. Ведь известно, что у музыкантов, лингвистов, атлетов соответствующие области  мозга увеличены. Рост коры мозга  происходит не за счет роста нейронов, а за счет разрастания кровеносных  сосудов, глиальных клеток, астроцитов — всей системы, которая питает мозг».