Принципы спортивной тренировки

Волнообразность динамики нагрузок

Прогрессирующее повышение тренировочных  нагрузок на определенных этапах вступает в  противоречие с ходом  приспособительных  изменений в организме  спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические  перестройки в  организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь  вид прямой линии - она приобретает  волнообразный характер. Волнообразные изменения  нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и  для этапов и периодов годичного цикла  тренировки.

Тенденция постепенного и в  то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно  воплощается в  их волнообразной  динамике, хотя в  спортивной тренировке возможны и иные формы  динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т.д.).

Волнообразные колебания свойственны  как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и  других параметров в  большинстве случаев  не совпадают. В настоящее  время можно представить  ориентировочную  схему общих тенденций  нагрузок в различных  фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Согласно этой схеме  выделяются "волны" следующих масштабов:

- малые,  характеризующие  динамику нагрузок  в микроциклах,  которые охватывают  несколько дней;

- средние,  выражающие общую  тенденцию нагрузок  нескольких малых  "волн" в пределах  мезоциклов (средних циклов) тренировки;

- большие,  характеризующие  общую тенденцию  средних "волн" в период больших  циклов тренировки.

Искусство строить спортивную тренировку в немалой  степени состоит  именно в том, чтобы  правильно соразмерить  все эти "волны" друг с другом, т.е. обеспечить необходимое  соответствие между  динамикой нагрузок в микроциклах  и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или  иных его этапов и  периодов.

Неизбежность  волнообразных колебаний  нагрузки объясняется  комплексом взаимосвязанных  причин. Наиболее существенные из них следующие:

- фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки;

- периодические  колебания дееспособности  организма, обусловленные  его естественными  биоритмами и общими  факторами среды;

- взаимодействие  объема и интенсивности  нагрузки, в силу  которых эти ее  стороны изменяются  в определенные  фазы тренировочного  процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.

На этапах, непосредственно  предшествующих основным соревнованиям, волнообразное  изменение нагрузок обусловлено в  первую очередь закономерностями "запаздывающей  трансформации" кумулятивного  эффекта тренировки. Внешне феномен запаздывающей  трансформации проявляется  в том, что пики спортивных результатов  как бы отстают  во времени от пиков  объема тренировочных  нагрузок: ускорение  роста результата наблюдается не в  тот момент, когда  объем нагрузок достигает  особенно значительных величин, а после  того, как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям  на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом формировался. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:

-чем  меньше частота  и интенсивность  тренировочных занятий,  тем продолжительнее  может быть фаза (этап) неуклонного нарастания  нагрузок, но степень  их прироста каждый  раз незначительна;

- чем  плотнее режим  нагрузок и отдыха  в тренировке и  чем выше общая  интенсивность нагрузок, тем короче периоды  волнообразных колебаний  в их динамике, тем чаще появляются  в ней "волны";

- на  этапах особенно  значительного увеличения  суммарного объема  нагрузок (что бывает  необходимо для  обеспечения долговременных  адаптации морфо-функционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лимитированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и наоборот;

- на  этапах особенно  значительного увеличения  суммарной интенсивности  нагрузок (что необходимо  для ускорения  темпов развития  специальной тренированности)  их общий объем  лимитирован тем  больше, чем значительнее  возрастают относительная  и абсолютная интенсивность.

Хотя  эти правила не всегда учитываются  в явной форме, фактически так или  иначе ими руководствуются  при построении тренировки в соответствующих  условиях.

Цикличность тренировочного процесса

К числу  основных закономерностей  процесса спортивной тренировки относится  также четко выраженная цикличность, то есть относительно законченный  кругооборот его  стадий с частичной  повторяемостью отдельных  упражнений; занятий, этапов и целых  периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы  ее структурной организации.

Каждый  очередной цикл является частичным повторением  предыдущего и  одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным  содержанием, частичным  изменением состава  средств и методов, возрастанием тренировочных  нагрузок и т.д. От того, насколько рационально  сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.

В форме  циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости  от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный  процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.

Циклы тренировки - наиболее общие формы  ее структурной организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок  построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности  тренировочного процесса.

Руководствоваться данным принципом - это  значит:

1) строя  тренировку, исходить  из необходимости  систематического  повторения основных  элементов ее содержания  и вместе с тем  последовательно  изменять тренировочные  задания, в соответствии  с логикой чередования  фаз, этапов и  периодов тренировочного  процесса;

2) решая  проблемы целесообразного  использования средств  и методов тренировки, находить им соответствующее  место в структуре  тренировочных циклов (ибо  любые тренировочные  упражнения, средства  и методы, как бы  они ни были  хороши сами по  себе, теряют эффективность,  если они применены  не вовремя, не  к месту, без  учета особенностей  фаз, этапов и  периодов тренировки);

3) нормировать  и регулировать  тренировочные нагрузки  применительно к  закономерностям  смены фаз, этапов  и периодов тренировки (уже  было показано, что  волнообразные изменения  в динамике тренировочных  нагрузок находятся  в определенном  соответствии с  тренировочными циклами  различной продолжительности  - микро-, мезо- и макроциклами;

4) рассматривать  любой фрагмент  тренировочного процесса  в его взаимосвязи  с более крупными  и менее крупными  формами циклической  структуры тренировки, учитывая, что структура  микроциклов, например, во многом определяется  их местом в  структуре средних  циклов, а структура  средних циклов  обусловлена, с  одной стороны,  особенностями составляющих  их микроциклов,  а с другой - местом  в структуре макроцикла  и т.д.;

5) при  построении различных  циклов тренировки  следует учитывать  как естественные  биологические ритмы  организма, так  и связанные с  природными явлениями  многолетние, годичные, лунные, менструальные,  суточные и некоторые  другие, получившие  распространение  в последние годы.