Профессионально-прикладная подготовка будущих инженеров-механиков

   Таблица 5

   Производственная  физическая культура инженера железнодорожного транспорта на производстве

     Значительную  пользу для развития физической подготовленности приносят специальные, самостоятельные  занятия по ППФП после рабочего времени  и в свободное от работы время.

     Приведем  пример такого занятия для инженера электрического транспорта железных дорог, эксплуатации и ремонта. Занятия  проводятся 2–3 раза в неделю после  работы в течение 30–60 мин. Недельная  нагрузка распределяется неравномерно. В начале недели достаточной считается продолжительность занятий до 30 мин. В конце недели физическая нагрузка достигает 1 ч.

     Подготовительная  часть – 5–7 мин. Фиксируется исходный уровень ЧСС.

1. Ходьба с переходом на медленный бег.
2. Разновидности бега: приставным шагом правым и левым боком.
3. Прыжки со скакалкой на правой и левой ноге.
4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад.
5. Махи ногами.
6. Основная часть – 30–45 мин.
7. Ведение баскетбольного мяча, передачи, броски.
8. Спортивные и подвижные игры.
9. Приседание со штангой.
10. Сгибание и разгибание в упоре лежа на гимнастической скамейке.
11. Лазание по гимнастической стенке вверх, по диагонали, по гимнастической скамейке.
12. Упражнения на гребном тренажере и стенке «здоровье».
13. Заключительная часть – 5–10 мин.
14. Ходьба на восстановление дыхания.
15. Расслабление и самомассаж.
16. Самоконтроль за функциональным состоянием ЧСС после 1 мин восстановления.

     Примерное содержание занятий по ППФП для инженеров-строителей по специальности «Мосты и транспортные тоннели». Занятия проводятся в период отдыха между вахтовой работой 3– 4 раза в неделю по возможности на открытом воздухе. Физическая нагрузка распределяется равномерно по дням занятий в течение недели и с постепенным увеличением с 1 до 2 ч по неделям.

     Подготовительная  часть – 5–10 мин. Замеряется исходный уровень ЧСС.

1. Ходьба и бег 3–5 мин. с задержкой дыхания.
2. Бег с поворотами на 180°.
3. Наклоны, повороты туловища вправо, влево.
4. Приседания и наклоны в исходном положении сидя.

     Основная  часть – 40–70 мин.

1. Подтягивание на перекладине 10–15  раз.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях 25–40 раз.
3. Эстафеты, подвижные игры.
4. Игра в волейбол на песке: пляжный волейбол 2х2, 3х3, семейные игры.
5. Мини-футбол на песке.
6. Упражнения на тренажерах, со штангой, гантелями, резиновым эспандером.

     Заключительная часть – 8–10  мин.

1. Бег, с переходом на ходьбу в сочетании с упражнениями на расслабление.
2. Дыхательные упражнения: 2 вдоха, 1 полный выдох; 1 вдох, 2 выдоха.
3. Самоконтроль за функциональным состоянием ЧСС после 1 мин восстановления.
4. Контрастный душ, купание в открытом водоеме, обтирание.

     ППФП  может успешно осуществляться на утренней зарядке за счет подбора  физических упражнений, обеспечивающих гигиенический и профессионально-прикладной эффект использования специальных  упражнений.

     В качестве примера приведем содержание утренней зарядки для дежурного инженера-электроэнергетика по специальности «Электрические станции», «Электроэнергетические системы и сети». Зарядка проводится на открытом воздухе в сочетании с гидропроцедурами.

1. Ходьба с переходом на медленный бег.
2. Бег с высоким подниманием колен и его разновидности.
3. Подтягивание, повороты, наклоны туловища, круговые движения
4. руками, туловищем.
5. Маховые движения ногами и удержание равновесия.
6. Поднимание ног и подтягивание на перекладине.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на опоре высотой 40 см.
8. Медленный бег с переходом на ходьбу и упражнениями на
9. расслабление, внимание; дыхательные упражнения.
10. Обтирание, обливание, контрастный душ.

     Показателями  эффективности ППФП инженера в период его  производственной деятельности могут служить показатели его участия в общественной, творческой и изобретательской работе, активные занятия физической культурой и спортом с участием в физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях, показатели травматизма на производстве, профессиональная работоспособность по физиологическим,  технико-экономическим и субъективным показателям, количественные показатели заболеваемости по потере трудочасов, уровень показателей при выполнении контрольных физических тестов.

     Важное  значение для успешного осуществления  ППФП рабочих и инженеров имеет  создание на предприятиях определенных условий для ее развития и функционирования. Прежде всего, необходима специализированная, в соответствии с задачами и содержанием  ППФП, сеть спортивных сооружений: легкоатлетический стадион, туристическая база отдыха, плавательный бассейн, комплекс игровых площадок открытого типа, специализированный игровой зал, спортивный зал, оснащенный универсальными комбинированными снарядами и тренажерами, специальные полосы препятствий, обеспечивающие решение задач ППФП инженерно-технических и рабочих специалистов.

     Эффективности ППФП рабочих и инженеров  содействуют  технические средства обучения, развития и контроля; информационные и консультационные машины, тренажеры для формирования профессионально важных психофизических качеств и двигательных навыков; аппаратура  контроля  и оценки функционального состояниям организма; аппаратура медицинского контроля за готовностью организма к труду; оценка уровня развития и динамики роста профессионально важных качеств; наличие в штатном расписании инструкторов и инструкторов-общественников по физической культуре, а также наличие научной и методической литературы по вопросам профессионально-прикладной физической культуры на производстве.

     Список  используемой литературы:

1. Аршавский, И.А. О взаимных отношениях в деятельности дыхательной и сердечно сосудистой системой в различные возрастные периоды / И.А. Аршавский // Нервная регуляция  кровообращения и дыхания: Учеб. пособие. – М.: Изд-во АПН СССР, 1952. – С. 62 – 71.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учеб.  / Б.А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 223 с.
3. Бондаревский, Е.Я.  Информационность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности человека / Е.Я. Бондаревский // Теория и практика физической культуры. – 1983. - №1. – С. 23 – 25 .
4. Бундзен, П.В. Интегрированный психофизический тренинг для укрепления здоровья / П.В. Бундзен // Современные достижения спортивной науки: Тезисы докладов международной конференции. – СПб.: Изд-во СПб ГДОИФК, 1994. – С. 123 – 124.
5. Верхошанский,  Ю.В. Основы специальной физической подготовки: Учеб. / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт,1988. – 331 с.
6. Виноградов, П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни: Монография / П.А. Виноградов –  М.: Мысль, 1990. – 287 с.
7. Воспитание учащихся в процессе трудового обучения / Под ред. Т.Н. Мальковской. – М.: Просвещение, 1986. – 192 с.
8. Гаралис, А.И. Социологические исследования среди инженеров в связи с проблемой ППФП будущих специалистов / А.И. Гаралис // Теория и практика физической культуры. – 1979. - № 5. – С. 39 – 40.