Роль и место физической культуры в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

 
 

                                                    Реферат

                                      

                                                на тему:

             Роль и место физической культуры

           в профилактике  сердечно-сосудистых

                                 заболеваний 

                                                           

                                                                             
 
 
 
 

                                                Содержание 

Введение……………………………………………………………………

1. Влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы организма человека……………………………………………..
2. Подбор и оптимальная дозировка физических. Оздоровительный механизм воздействия физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях……………………………………………………
3. Ограничения и противопоказания к применению физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях……………………….
4. Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы………………………………………………………….

Заключение……………………………………………………………………

Список используемой литературы………………………………………….. 
 
 
 

                                           Введение 

    Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.

      К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто (в 35—40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности.

      Распространению болезни способствует  ряд факторов внешней я внутренней  среды («факторы риска»). Из группы  социально-культурных факторов наибольшее  значение имеют: потребление высококалорийной  пищи, богатой насыщенными жирами  и холестерином (избыточный вес,  ожирение); курение; «сидячий» (малоактивный) образ жизни; стрессовые условия  современной жизни в крупных  городах. Из нарушений биохимических  и физиологических регуляторных  механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др. Поэтому для укрепления сердечнососудистой системы необходимо избавиться от лишнего веса, есть меньше жирной пищи и больше овощей и фруктов, а также заниматься физическими упражнениями. 

1. Влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы организма человека.

    Систематическая физическая тренировка влияет почти  на все органы и системы организма  человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.

    Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, 'чем  объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров.

    В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей  относительно легко увеличивается  и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа  сокращений сердца. Спортивная гипертрофия  сердца является чрезвычайно благоприятным  фактором. При этом увеличивается  не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.

     Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие  сосуды сердца. Коронарный кровоток у  них при необходимости может  быть увеличен в значительно большей  степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря  экономной работе сердца тренированные  люди на одну и ту же работу затрачивают  меньше крови для работы сердца, чем нетренированные.

     Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень  экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт  управления поступают сведения о  потребности в электроэнергии в  различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую  информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в  одном районе, оставить на прежнем  уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови  идет к мышцам тела и к мышце  сердца. Мышцы, не принимающие участия  в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они  получали в состоянии покоя. Так  же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.

     Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно  благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и в целом на весь его организм. Эффекты влияния физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему показаны в табл. 1. 
 

     Таблица 1

     Различия  в состоянии сердечно-сосудистой системы тренированных и нетренированных людей.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Подбор и оптимальная дозировка физических. Оздоровительный механизм воздействия физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях 

   Для студентов  с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице, в парке или в сквере, то есть физкультура в сочетании с закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания, натуживанием и т.п.

   В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием студента. Очень важны утренняя гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период — витаминизация (особенно показан прием витаминов С и Е). Если есть возможность, рекомендуется проводить УФО.

   Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения.

    Раннее  лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни.

    Для  профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия физической культурой рекомендуются всем, но особенно тем, кто имеет факторы риска. Могут быть использованы различные формы занятий. Для взрослого населения они проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега. Многие здоровые люди занимаются физическими упражнениями самостоятельно. Методика и дозировка физической нагрузки подбираются в соответствии с медицинской группой, к которой отнесены занимающиеся, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.

    В  организованных и самостоятельных  занятиях используются гимнастические  упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба  на лыжах, гребля, игры, туризм.

   Гимнастические  упражнения легко дозируются и оказывают  целенаправленное действие; они развивают  мышечную силу, укрепляют связочный  аппарат, улучшают подвижность в  суставах, совершенствуют координацию  движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное  действие гимнастические упражнения оказывают  на ЦНС: большинство из них, особенно упражнения на координацию движений и скоростно-силовые упражнения, возбуждает, а упражнения в расслаблении мышц, дыхательные и движения, выполняемые  очень медленно, усиливают тормозные  процессы. Выраженное влияние гимнастические упражнения оказывают и на внутренние органы. С лечебной целью их подбирают  таким образом, чтобы направленно  изменить определенные функции организма, способствуя выздоровлению. Например, при гипотонической болезни силовые, скоростно-силовые и статические  упражнения повышают АД, а при гипертонической  болезни упражнения в расслаблении мышц, дыхательные, для мелких мышечных групп и некоторые другие способствуют его снижению.

    Дыхательные  упражнения и упражнения в  расслаблении мышц оказывают  общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально  обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.

   Ходьба — ценное и важное средство лечебной и оздоровительной физической культуры. Это естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время ходьбы в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба — наиболее доступная, легко дозируемая форма занятий.

    С  лечебной целью применяется ходьба  в медленном темпе (60—80 шагов  в минуту, скорость продвижения  не более 3 км/ч), в среднем (90—100 шагов в минуту, скорость 3,5—4,5 км/ч)  и в быстром (100—120 шагов в  минуту, скорость 5—6 км/ч). Более  быстрый темп ходьбы нежелателен.  Длина и частота шага в разные  периоды занятий зависят от  задач. Вначале обычно применяется  более короткий шаг и медленный  темп, затем шаг удлиняется, а  темп увеличивается. Ходьба в  среднем и быстром темпе дает  более выраженный эффект, чем  прохождение длинной дистанции,  но в медленном темпе. Дыхание  во время ходьбы должно быть  согласовано с шагами (выдох несколько  длиннее вдоха): сначала вдох делается  на 2 шага, а выдох — на 3—4, затем  вдох — на 3—4 шага, а выдох  — на 5—6 шагов.