Роль и содержание занятий в процессе оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работы

Анаэробной направленности:

  Силовые тренажеры под собственным весом;

  Силовые тренажеры со свободными весами (блины, грифы, гантели);

  Силовые тренажеры со встроенным весом.

2. Тренажеры играют значительную роль. В оздоровительно-рекреационной работе тренажеры применяются по следующим направлениям:

 Снижение избыточного веса.

 Укрепление здоровья.

 Поддержание спортивной формы.

 Улучшение сердечно-сосудистой  и дыхательной систем.

В реабилитационной работе тренажеры  применяются:

 Для восстановления после  полученных травм.

 Ликвидации дисбаланса физического  развития.

 Улучшения подвижности суставов.

3. Исходя из анализа имеющихся литературных источников, можно дать следующие основные рекомендации:

Любая тренировка должна начинаться с разминки и чередоваться с отдыхом. Для снижения веса, повышения тонуса и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем необходимо 50-60 % тренировки уделять  кардиотренажеры и 40-50% силовым тренажерам.

Для наращивания мышечной массы  и силовых показателей необходимо применять отягощения 50-70% от максимального веса, который может поднять занимающийся, начинать с проработки крупных мышц нижней части тела, а потом верхней, переходя к более мелким мышцам.

Для реабилитации тренажеры применяются  под врачебным контролем и  с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Траектория движения на тренажере должны точно воспроизводить амплитуду  работы сустава. Подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата должен быть комплексным.

 

 

                      

 

 

                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                   Список литературы

 

1. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки/ И.В. Бельский. – Мн: ООО «Вида-Н», 2002. – 352 с.
2. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМУ, 2003. – 102 с.
3. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 254 с.
4. Евсеев, С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров / С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 90 с.
5. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин / Школа и педагогика. – М.: АПН СССР, 2000. – С. 230-249.
6. Лейкин, М.Г. Научное обоснование и создание спортивно-оздоровительных тренажеров: дис. ... д-ра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М., 1999. – 120 с.
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/Л.П.Матвеев-М.: ФиС,2008. – 544 с.
8. Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. - М.: Советский спорт, 1993
9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998. - 97 с.
10. Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"