Роль, задачи, методические основы направленного использования физической культуры в различные периоды школьного возраста

2.Напряжённые руки вверх, ходьба на носках, через 4 счета - напряжённые руки вниз, ходьба на полной стопе. Упражнение повторить 3-4 раза. Руки и плечи поднимаются как можно выше. Это упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника, развивает координацию движений, ловкость.

3.Ходьба на носках, ноги в коленях слегка согнуты, руки на поясе, голова приподнята. Спину держать прямо. Длительность выполнения дома - 30сек-1 минута, в классе 10-15 сек.

4.Медленная ходьба на носках с высоким подниманием бедра, руки на поясе. Упражнение можно выполнять на месте или с продвижение вперед. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног.

5.Для коррекции осанки во время ходьбы можно использовать книгу, а дома - мешочек с песком или солью (размеры 8 х 13см, 500 г). Груз на голове - ещё один вариант упражнения с элементом ходьбы. Именно это упражнение позволит проверить правильность осанки во время движения.

                Особенности обучения техники двигательного действия

в различные  периоды школьного возраста:

       В физкультурных занятиях с детьми школьного возраста большое зна-чение имеет обучение технике физических упражнений. Формирование двигательных умений и навыков создают основу для дальнейшего со-вершенствования конкретного вида спортивной специализации. Важно стремиться к тому, чтобы дети с самого начала занятий овладели осно-  вами техники целостного упражнения, не концентрируя при этом боль- шого внимания на отдельных деталях техники

        Двигательная обучаемость детей  достигает достаточно высокой  сте-пени. В научных исследованиях показано, что память на движения у детей с возрастом изменяется. Способность к запоминанию движений у них быстро растет от 7 до 12 лет. В дальнейшем ее рост несколько за-медляется, зато процесс запоминания движений приобретает все более осмысленный характер. Именно здесь важно подключать аргументиро- ванное слово. Усвоение движений детьми зачастую происходит после   показа и объяснения. Им достаточно сделать несколько попыток, чтобы научиться в общих чертах выполнять несложное двигательное дейст-    вие.  Дети, как правило, проявляют повышенный интерес к спортивным движениям, и эту особенность преподаватель обязан активно использо- вать в своей работе, стимулируя их приобщенность к спорту.

         Обучение технике физических  упражнений осуществляется на  основе методических  принципов.  Особо важны при этом принципы  дос-тупности, систематичности, наглядности,  также сознательности и ак-тивности.

         Из методов упражнения преимущество отдается целостному мето- ду. Расчлененный способ имеет вспомогательное значение. Велика роль игрового метода, особенно при совершенствовании уже разученных        движений. При обучении детей технике физических упражнений, как  методы наглядности ( показ упражнения, демонстрация наглядных по-  собий, имитация), так и словесные методы (объяснение, рассказ, сравне- ние, анализ и т.д.).

          При объяснении двигательного  задания необходимо, чтобы дети      правильно понимали, что и как  делать. Поэтому двигательная задача  должна ставиться в конкретной  форме, например , поймать, догнать,  подтянуться, попасть в кольцо  и т.д..

          Следует также учитывать, что  младшие школьники в процессе  освоения двигательных действий  обычно предпочитают показ, а  не словесные методы. Они по-прежнему  склонны к подражанию. Способность  к осмыслению и анализу у  них все еще не совершенна. С увеличением возраста доля  словесных методов постепенно  возрастает,  однако только к  старшему школьному возрасту  роль словесных и на-       глядных методов при обучении  движениям становится сопоставимой.

         Особенно велико значение образцового  показа упражнения, что объясняется  широкими возможностями зрительного  восприятия человека в данном  возрасте. При внимательном наблюдении  учащиеся фиксируют как целостную  картину упражнения, так и отдельные его части, направление движения, его скорость  и т.д.. Показ осуществляется преподавателем или товарищем, могут демонстрироваться видеосъем- ки. При показе упражнения детей следует располагать так, чтобы они

хорошо видели его выполнение. Наиболее оптимальным  расстоянием между показываемым упражнением и занимающимися  является  дистанция от 2-3 до 8-10 м.  Очень близкое расстояние затрудняет целостное восприятие упражнения, а  более далекое – препятствует видению деталей техники упражнения.

        Методическая сущность использования  словесных и наглядных мето- дов  при обучении двигательным действиям  в обобщенном виде выражена  в следующих положениях.

        1. Наилучший эффект достигается при разумном сочетании показа и объяснения. Показ без использования словесных методов ограничивает интеллектуальное развитие детей, ведет к слепому подражанию, что за- трудняет реализацию принципа сознательности и активности.

         2. Обучение только с помощью  словесных методов является менее    эффективным, т.к. затрудняется  формирование полноценных  двигательных  представлений. При этом возможно появление серъзных ошибок в технике движений.

        3. С увеличением возраста занимающихся  доля наглядных методов при  обучении движениям постепенно  снижается, а словесных соответственно  возрастает. Однако роль тех или  других методов остает-ся достаточно  значительной.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

                      Особенности развития физических способностей                             

                      в различные периоды школьного  возраста:

           Воспитание  физических качеств у школьников  имеет свои особен- ности по  сравнению со взрослыми занимающимися.  Кратко обозначим их применительно  к отдельным физическим способностям.  Скоростные способности. Как известно, быстрота является самым      трудно тренируемым физическим качеством человека. Поэтому своев- ременное начало его воспитания является для преподавателя важней-шей задачей. Если будет упущен период благоприятного развития ско-ростных способностей, то хороших результатов достигнуть уже будет    невозможно.

           Для  совершенствования скоростных способностей  лучший возраст-это период с  8 до 15 лет. У детей 8-11 лет имеются  хорошие возмож-       ности для развития частоты  движения (темпа). Именно темп движений  считается главным фактором при  проявлении скорости. В возрасте 12-15 лет скорость выполнения движения  происход не только за счет увеличения темпа, сколько в результате повышенного уровня скорос -тно-силовых способностей. Поэтому в возрасте 8-11 лет на занятиях целесообразно применять преимущественно тренировочные средства и методы, развивающие частоту движений,   а в возрасте 12-15 лет акцент делается на совершенствование скоростно-силового компонента. Это   одно из принципиальных положений методики воспитания скоростных способностей.

             Эффективными средствами их воспитания всегда были подвиж- ные  и спортивные игры по упрощенным правилам, бег на короткие от-резки дистанции ( от10 до 30 м), эстафеты, прыжки, акробатические уп-ражнения.

             При воспитании скоростных способностей  у детей приоретет не- обходимо  отдавать естественным упражнениям-  бегу, прыжкам, мета-   ниям.

            По праву считается, что наиболее  эффективным упражнением для  развития скорости передвижения является бег- одно из самых естест-   венных движений человека. Бег в занятиях с детьми должен проводить-ся в самых различных вариантах, лучше всего в процессе игры, где тре-  буются внезапные ускорения, мгновенные остановки, повороты и т.д.. Игровой материал должен занимать примерно половину общего време-ни занятий с детьми в возрасте 10-11 лет. В дальнейшем его доля может несколько снижаться. Для развития скорости движения широко исполь- зуются различные упражнения в размахиваниях, ударах, отталкиваниях, поворотах и т.д.. При этом всегда требуется выполнять упражнение с максимальной скоростью. Упражнение на скорость следует выполнять кратковременно (6-8 сек) в виде нескольких повторений с интервалом  отдыха 5-6 мин, вполне достаточном для восстановления.              

Сила. Наряду с совершенствованием скорости передвижений у детей    школьного возраста  необходимо развивать также силовые способности. Однако следует учитывать то обстоятельство, что силовые возможности человека в этом возрасте невелики. Поэтому воспитание силы целесооб- разно осуществлять весьма осторожно и постепенно. У детей в возрасте до 12-14 лет по возможности надо исключить значительные статичес- кие напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержкой дыхания). Из статических упражнений силового характера можно ис-    пользовать простые висы и упоры, отягощенные собственным весом те- ла.

             При воспитании силовых способностей  у школьников особое внимание  следует уделять развитию жизненно  важных мышечных групп. К этим  группам относятся мышцы живота  и туловища, а также    верхних  и нижних конечностей. При занятиях  с девочками важно пред- лагать  упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса, т.к.      обычно эти части тела у них развиты слабее других.

             В школьной практике специалисты  рекомендуют применять не- значительные  отягощения. Однако эти упражнения  желательно выполнять с большой  скоростью для совершенствования  скоростно-     силового компонента. Обычно в 9-10 лет мальчики в  состоянии упраж-  няться с  тяжестями, равными 20%,  в 12-13 лет до 40% и в 14-17 лет     свыше 40 %.

              С девочками целесообразно использовать упражнения с неболь-шими отягощениями-  набивные мячи, легкие гантели, упражнения на гимнастической стенке, прыжки, приседания и т.д.                               

Выносливость.  Одной из достаточно актуальных задач является вос- питание выносливости. Это качество- жизненно необходимо, кроме то- го, оно важно во многих видах спорта. Обычно дети довольно поздно на-чинают упражняться на выносливость, что считается серьезным недос- татком, т.к. при этом не достигается необходимое всестороннее разви- тие человека. Также не обеспечивается простепенная подготовка орга-  низма детей и юношей к большим тренировочным нагрузкам, свойст- венным современному спорту.

               Средствами воспитания общей  выносливости у детей будут  под-вижные  и спортивные игры, ходьба и бег умеренной интенсивности,  ез-да на велосипеде, плавание  и любые другие циклические  упражнения.

               Среди методов воспитания общей  выносливости преимущество отдается  равномерному, переменному, а также  игровому методу. Раз-  личные  варианты повторного и интервального  методов при воспитании  выносливости  в юношеском и детском возрасте  применяются крайне ос- торожно  из-за их сильного воздействия на растущий организм. Следует по возможности исключить однообразие и монотонность.  Скучные за-  нятия по воспитанию выносливости нередко вызывают потерю инте-  реса. Нагрузки при совершенствовании выносливости должны строго соответствовать возрастным особенностям детей, при этом очень важно правило «лучше не догрузить, чем перегрузить». Применяя интерваль- ный метод, лучше уменьшить интенсивность работы, а интервалы от-  дыха между повторными нагрузками- увеличить.

              Занятия на выносливость в  юношеском и детском возрасте не должны быть частыми ( не более 1-2 раза в неделю) и излишне напря-  женными.  Если после тренировочного занятия организм на следующий день не восстанавливается, это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

Гибкость. Наиболее благопри ятные возможности для ее развития име- ются в детском возрасте. Поэтому в этот период гибкость достаточно легко развивается. Типичным средством ее совершенствования служат упражнения на  «растягивание». При их выполнении амплитуда движе- ний должна увеличиваться постепенно. Сигналом к прекращению вы-  полнения движения является появление первых признаков болезнен-  ности.

           Для  развития гибкости чаще используются  упражнения из арсена- лов гимнастики  и упражнения с незначительными  внешними отягоще- ниями, выполняемые  с большой амплитудой движений. Темп выполне- ния упражнений  на гибкость обычно не высокий,  спокойный. Резкие движения и  рывки нецелесообразны. Что касается  прироста гибкости, то он происходит  только при систематических занятиях  и многократ- ных повторениях.

Координационные способности  хорошо развиваются в период с 7 до 14-16 лет. Это связано главным образом с завершением биологического  развития нервных механизмов, обеспечивающих совершенство двига-   ного анализатора, способностью мышц к расслаблению, точностью дви-жений, чувством равновесия и т. п. Если в этом возрасте систематичес-ки предлагать учащимся средства и методы воспитания данных компо-нентов, то обеспечивается необходимый развивающий эффект.                

           Основными  путями развития координационных способностей  яв-ляются:

1. Систематическое обучение учащихся  новым движениям с постоянно    меняющимися и усложняющимися  вариантами.

2. Широкое применение приемов  варьирования техники уже освоенных    движений путем некоторого изменения  ее отдельных характеристик.

3. Постоянное использование упражнений, требующих тонких диффере-нцированных  усилий (путем контрастных заданий).

4. Обучение технике расслабления  в процессе выполнения любых  визче-ских упражнений, в том числе  циклического характера.

5. Изучаемые двигательные действия, особенно в младшем возрасте     не обязательно доводить до уровня навыков. За частую целесообразно   ограничиться формой умения, а в дальнейшем по мере развития физии-ческих качеств перевести его в форму навыка.

6. Важно уже начиная с младшего  возраста, обучать занимающихся  упра-влять пространственными, временными, динамическими характеристи-ками  движений при выполнении физических упражнений. Учить