Роль, задачи, методические основы направленного использования физической культуры в различные периоды школьного возраста

фологической и функциональной незрелости сердечно-сусудистой сис-

темы, а также продолжающегося  развития ЦНС особенно заметно высту-

пает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и ко-

ординирующих различные функции  сердца и сосудов. Поэтому адапта-

ционные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при

мышечной деятельности значительно  меньше, чем в юношеском возрас-

те. Их система кровообращения реагирует  на нагрузки менее экономич-но. Полного  морфологического совершенства сердце достигает лишь к

20 годам.

       В период полового  созревания у подростков отмечается  наиболее 

высокий темп развития дыхательной  системы. Объем легких в возрас-

те с 11 до 14 лет увеличивается  почти в два раза, значительно  повыша-

ется минутный объем дыхания  и растет показатель жизненной емкости

легких: у мальчиков – с 1970мл (12 лет) до 2600мл (15 лет); у девочек-

 с 1900мл (12 лет) до 2500мл (15 лет).

       Режим дыхания  у детей среднего школьного  возраста менее эффективный, чем  у взрослых. За один дыхательный  цикл подросток

потребляет 14мл кислорода, в то время  как взрослый- 20 мл.

       Подростковый  возраст- это период продолжающегося  двигательного

совершенствования моторных способностей, больших возможностей в

развитии двигательных качеств.

       У детей среднего  школьного возраста достаточно  высокими темпами

улучшаются отдельные координационные  способности ( в метаниях на

меткость и на дальность, в спортивно-игровых  двигательных действии-

ях), силовые и скоростно-силовые  способности; умеренно увеличивают-

ся скоростные способности и  выносливость. Низкие темпы наблюдают-

ся в развитии гибкости.

       Старший школьный  возраст характеризуется продолжением  про-

цесса роста и развития , что  выражается в относительно спокойном  и 

равномерном его протекании в отдельных  органах и системах. Одновре-

менно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются

половые и индивидульные различия как в строении, так и в функциях организма, замедляется рост тела в  длину и увеличении его размеров в

ширину, также прирост в массе. Различия между юношами и девушками

в размерах и формах тела достигают  максимума. Юноши перегоняют де-

вушек в росте и массе тела. Юноши выше девушек на 10-12см и  тяжелее

на 5-8кг. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем

у девушек.

       У старших школьников  почти заканчивается процесс  окостенения

большей части скелета. Рост трубчатых  костей в ширину усиливается, а в  длину замедляется. Интенсивно развивается  грудная клетка, особенно

у юношей. Скелет способен выдержать  значительные нагрузки. Разви-

тие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожи-

лий, связок. Мышцы развиваются  равномерно и быстро, в связи с  чем

увеличивается мышечная масса и  растет сила. В этом возрасте отмечает-

ся асиммертия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела.

Это предполагает целенаправленное воздействие  с целью симметрич-ного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте

появляются благоприятные возможности  для воспитания силы и вынос-

ливости.

       У девушек наблюдается  значительно меньший прирост  мышечной

массы, заметно отстает развитие плечевого пояса, но зато интенсивно

развивается тазовый пояс и мышцы  тазового дна. Грудная клетка, серд-

це, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, макси-

мальная легочная вентиляция и объем  потребления кислорода также

менее развиты, чем у юношей. в  силу этого функциональные возмож-

ности органов кровообращения и  дыхания у них оказываются  гораздо

ниже.

       Сердце юношей  на 10-15 % больше по объему и массе,  чем у девушек;

пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные  сокращения сильнее, что обуслав-

ливает большой выброс крови  в сосуды и более высокое кровяное дав-

ление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная

емкость их легких примерно на 100 куб.см. меньше.

       У детей старшего  школьного возраста повышается  способность по-

нимать структуру движений, точно  воспроизводить и дифферинциро-

вать отдельные ( силовые, временные  и пространственные) движения,

осуществлять двигательные действия в целом.

       Старшеклассники  могут проявлять достаточно высокую  волевую

активность, например настойчивость  в достижении поставленной цели,

способность терпению на фоне усталости и утомления. Однако у деву-

шеек снижается смелость, что  создает определенные трудности  в фи-

зическом воспитании.

       В старшем школьном  возрасте наблюдается снижение прироста в

развитии кондиционных и координационных  способностей.

       Тем не менее  в этот возрастной период сохраняются  еще немалые

резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это

делать систематически и направленно.

 

 

4. Методические основы  физической культуры в младшем,  среднем,

                                  и старшем школьном возрасте.

 

Закаливание организма  школьника:

 

Закаливание необходимо всем — взрослым и детям. Закаленный человек обладает большой устойчивостью к воздействию различных неблагоприятных условий окружающей среды. Он мало или вовсе не подвержен простуде, редко болеет заразными болезнями, а если заболевает, то переносит их гораздо легче, чем человек незакаленный. Закаливание — это выработка способности быстро приспосабливаться к изменениям внешней среды: к колебаниям температуры воздуха, дождю, ветру...

Основные  принципы закаливания:

При назначении и проведении закаливания необходим  индивидуальный подход к каждому  ребенку с учетом состояния его  здоровья (слабые и сильные физически, упитанные и худые, спокойные  и легко возбудимые).При проведении закаливания надо учитывать ответную реакцию организма ребенка на действие раздражителя, избегать перетренировки и возникновения отрицательных  реакций (утомления, головных болей, плохого  сна и аппетита). Если самочувствие ребенка во время закаливания  ухудшается, следует прекратить процедуры и обратиться за советом к врачу.Увеличивать дозу закаливающих процедур следует постепенно, переходя от слабых раздражителей к более сильным.Проводить закаливание надо непрерывно и систематически. Лучше начинать его в летние месяцы и не приостанавливать в холодное время года. Важнейшими средствами закаливания организма являются воздух, солнце и вода, т. е. так называемые физические факторы, которые дает человеку природа. Механизм действия физических факторов рефлекторный. Рефлексы возникают путем воздействия термических, механических и химических раздражителей на нервные окончания, заложенные в коже. Раздражение нервных окончаний проводится по нервным волокнам в центральную нервную систему — головной мозг. Из центральной нервной системы импульсы (сигналы) передаются на периферию, обусловливая сужение или расширение просвета кровеносных сосудов, усиление пли ослабление деятельности внутренних органов (сердца, легких и пр.). Наиболее мягким и доступным способом закаливания детей являются воздушные ванны, т. е. обнажение тела. Воздушные ванны надо начинать принимать в закрытом помещении, а потом уже на воздухе, в защищенном от ветра месте; лучше всего сочетать их с занятиями гигиенической гимнастикой, играми. Крепким и здоровым детям воздушные ванны можно проводить при температуре 16—18°. Для ослабленных детей температура воздуха сначала должна быть не ниже 20°, продолжительность от 5—6 минут до 0,5—1 часа.Воздушные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды и натощак.При проведении этой закаливающей процедуры нельзя рукозодствоваться только показаниями термометра. Надо учитывать влажность, силу ветра. В сырую и ветреную погоду воздушные ванны обязательно сочетать с подвижными играми. Необходимым условием закаливания воздухом является прогулка. Важно выработать у детей привычку к свежему воздуху — проветривать помещения и устраиватьдлительные прогулки. Но на прогулке (особенно в холодное время года) нельзя кутать детей — это лишь изнеживает их и делает склонными к простуде. Закаливание солнечными лучами является самым эффективным и разносторонним. Солнечные лучи усиливают активность всего организма, улучшают работу внутренних органов и обмен веществ, рождают бодрость, активность, хорошее самочувствие.

 

Формирование и поддерживание  правильной осанки:

Осанка - привычное положение тела стоящего человека. Формируется в процессе физического развития и становления статико-динамических функций ребенка. Особенности осанки определяются положением головы, пояса верхних конечностей, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних конечностей. Поддержание осанки обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, пояса верхних конечностей, туловища, пояса нижних конечностей и ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов нижних конечностей.Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком  будущем.Главный принцип сохранения здоровья - профилактика. Опыт и наблюдения специалистов убеждают, что главную роль в формировании правильной осанки играют воспитание и систематические физические упражнения.В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель - стол, стул - должна соответствовать росту ребенка. Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Большое значение имеет правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ - белков, витаминов, минералов.С началом обучения особое внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной рабочей обстановки - для выполнения школьных домашних заданий, для чтения, компьютерных игр и любых других занятий. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту. Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула - на уровне коленного сустава.Для предупреждения нарушения осанки и зрения необходимо также обращать внимание на следующее: при правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма нормальным расстоянием от глаз до книги и тетради считается 30-35 сантиметров;  очень важно следить за правильной позой, особенно во время письма. Оно у школьников младших классов вызывает наибольшее утомление. Дети начинают искать опору для головы и туловища, прислоняться грудью к краю стола, при этом затрудняются дыхание и кровообращение и, конечно, легко возникают дефекты осанки. Так как посадка наиболее сильно страдает при косом письме, то следует приучать детей писать с небольшим (10-15°) наклоном букв.Также очень важно чередовать умственный труд с отдыхом: необходимо минимум через каждые 25-30 мин. устраивать короткие, на 10 мин., перерывы для отдыха с простыми физическими упражнениями, которые быстро восстанавливают работоспособность, и обязательной гимнастикой для глаз.Систематические занятия физической культурой и спортом - самое лучшее средство предупреждения нарушений осанки. Воспитание правильной осанки можно сравнить с выработкой особого вида условного двигательного рефлекса, который должен время от времени подкрепляться безусловным (похвалой, поощрением). Такими условными раздражителями для ребенка являются замечания и напоминания родителей и педагогов и понимание необходимости сохранения правильного положения тела.

Простые упражнения для формирования правильной осанки

1.Потягивание. Упражнения на потягивания очень важны в комплексе оздоровительной физической культуры, потому что они помогают снять напряжение, усталость, гораздо быстрее приободриться. При этом они не требуют большой частоты повторений. Достаточно проделать их по 1-2 раза. Потягивания, как и все вида растяжек, благоприятно влияют на позвоночник в целом, стимулируют процессы роста.

2.Вначале выправить осанку. Поднять руки вверх и потянуться, напрягая мышцы туловища, шеи и рук, приподнимаясь на носочки. Можно постараться, не подпрыгивая "дотянуться" кончиками пальцев до потолка, или воображаемого облака, звезды, макушки дерева.

3.Руки вытянуты вперед, туловище прогнуто в грудном отделе позвоночника. Движения медленные, но с усилием, как будто что-то тяжёлое хочется отодвинуть от себя.

4.Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеча. Медленно с усилием руки отводятся назад, постепенно разгибаясь в локтевых суставах, как происходит потягивание утром, при освобождении от "пут сладкого сна".

5.Руки на поясе. С усилием свести локти вперед, выгибая весь позвоночник. А затем расслабиться, отводя руки в стороны.

"Ходьба до известной степени  оживляет и воодушевляет мои  мысли. Оставаясь в покое, я  почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось  в движении, и тогда ум тоже  начинает двигаться".

Жан Жак Руссо

Ходьба. Если условия в классе, в школе позволяют  организовать эти упражнения, то не следует отказываться от них только потому, что они очень напоминают уроки физической культуры. Ходьба - прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при  длительном сидении, нормализовать  кровообращение в нижних конечностях  и малом тазу, улучшить кровообращение головного мозга, восстанавливая тем  самым интеллектуальную работоспособность, отрегулировать деятельность кишечника. При этом не следует путать ходьбу как физическое упражнение с традиционным передвижением. Очень полезно во время прогулок в группах продлённого дня выполнять все упражнения с ходьбой. Это помогает очень быстро восстановить работоспособность организма в целом, поднять настроение. Можно рекомендовать родителям некоторые упражнения, связанные с ходьбой для вечерних прогулок.

1.Ходьба на месте или с продвижением вперед. Вначале выправить осанку, проверив её при помощи любого из отмеченных выше способов. Подбородок слегка приподнять, расправить плечи, живот подтянуть. Длительность упражнения дома 1-2 минуты, в классе 10-15 сек.