Самоконтроль, его значение, содержание. Объективные данные самоконтроля: динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потов

    При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно - сосудистая система. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его  роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Тренировочная  и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования. 

    Но  без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья.  Для этого существуют педагогический и врачебный контроль.

Но прежде чем что-то контролировать, нужно  определить, что именно и какие  показатели оценить, каковы их исходные уровни, состояние. Иначе говоря, нужна  научная диагностика.

    Очевидно, контроль будет более эффективным  только в том случае, если ему  предшествует объективная диагностика.

    Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и спортом.

Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза.

    Основа  диагностики - накопленная годами, статистически  проанализированная информация, позволяющая  сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет.

Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается  в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии  и специальной подготовленности спортсменов.

    Программа диагностики включает функционально-диагностическое  обследование и тестирование ведущих  для данного вида спорта физиологических  систем и функций:

• центральной нервной системы,
• вегетативной нервной системы,
• сердечно - сосудистой и дыхательной систем,
• нервно-мышечного аппарата,
• внутренней среды,
• физического развития,
• соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
• психофизиологического состояния. 

Для решения  всех этих задач были разработаны  специальные программы исследования профессиональных спортсменов и  тех, кто занимается оздоровительной  физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при  выполнении физических нагрузок.

Так, например,  комплекс исследований в  состоянии покоя включает:

• врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного анализа;
• электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);
• ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних органов: печени, почек и т.д.);
• биохимический анализ крови (при необходимости определение гормонального статуса);
• антропометрические исследования (измерение размеров тела), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.

При  исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки. В зависимости от возраста, пола, специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы физические нагрузки следующего характера:

• ступенчато возрастающего субмаксимальной мощности с ограниченным временем работы (типа PWC₁₇₀) и " до отказа";
• предельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности) анаэробного порога и т.п.);
• с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального характера;
• моделирование соревновательной деятельности.

При проведении диагностики тщательно фиксируются  объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется  для определения тренированности  занимающегося.

Оценка  реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

    Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

• физическое развитие,
• функциональные возможности основных физиологических систем организма,
• иммунный статус,
• психологический статус,

Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность, составляют:

• спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,
• продолжительность занятий,
• успешность в достижении спортивных результатов. 

 

Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность, представлена методическими  основами организации тренировочного процесса:

• режимом тренировок,
• объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,
• соотношением средств и методов развития физических качеств, психофизической напряженностью,
• календарем и регламентом соревнований. 

Отсутствие  контроля за физическим состоянием и подготовленностью спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.

Врачебный контроль, как условие допуска, его  содержание и периодичность.

    Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов населения, занимающихся физической культурой, спортом, туризмом.

    Целью врачебного контроля является содействие правильному использованию средств физической культуры и спорта, всестороннему физическому развитию, сохранению здоровья людей.

Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на решение  трех основных задач:

1. выявление противопоказаний к физической тренировке;
2. определение уровня физического состояния (УФС) для назначения адекватной тренировочной программы;
3. контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).

В Положении  о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы:

    Главной особенностью преподавателей физического  воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента.

При этом каждый студент должен:

• систематически посещать учебные занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
• проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития, спортивной подготовленности;
• активно овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания, используя соответствующую литературу;
• соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
• самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно заниматься утренней гимнастикой, соблюдать необходимый недельный двигательный режим, используя консультации преподавателя;
• активно участвовать в массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группе и на межвузовском уровне.

Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между  преподавателями и студентами.

    В работе со студентами преподаватель  должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать  за учебной группой, чувствовать  её и находить с ней общий язык, правильно использовать наглядные  пособия и иллюстрировать материал.

Для успешной работы каждый педагог должен:

• досконально знать материал преподаваемой дисциплины в объёме программных требований, а также основные положения педагогики и психологии высшей школы;
• владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов практических занятий;
• чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;
• иметь представление о содержании и объёме материала, преподаваемого по смежным дисциплинам, и о месте физической культуры в общей системе подготовки специалиста;
• вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых специалисту для ведения учебной дисциплины;
• знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме практических занятий;
• представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте;
• проводить консультации в пределах курса практических занятий.

Курс  физической культуры предусматривает  решение следующих задач:

• включение студента в реальную практику по творческому освоению физической культуры, её активного использования во всестороннем развитии личности;
• содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общительности, физической подготовленности, развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов;
• овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающих философскую, социальную, естественнонаучную и психолого-педагогическую тематику.
• формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;
• формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств физкультуры и спорта;
• овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физкультуры.

Физическое  воспитание в высших учебных заведениях осуществляется в следующих формах:

Учебные занятия:

• обязательные занятия (практические, теоретические, консультации), которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объёме четырёх часов в неделю и включаются в учебное расписание в течение всего периода обучения сверх установленного педагогического объёма учебной нагрузки;
• консультативно-методические занятия, направленные на создание для студентов методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физкультурой;
• индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физподготовку или отстающих в овладении учебным материалом, которые организуются по особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникул, в период производственной практики;

Внеучебные занятия:

• физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минута бодрости» и подобных);
• занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физическим интересам;
• массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Комплексное использование всех форм физического  воспитания должно обеспечить включение  физкультуры в образ жизни  студентов, достижение оптимального уровня физической активности.

Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки, дневник самоконтроля.

    При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса  о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

Нормальный  вес тела в зависимости  от роста, возраста и  пола