Шпаргалка по "Физкультуре"

1. Учение о здоровье  человека. Составляющие  здоровья человека.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования  его психофизиологического потенциала.

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Наиболее  широкое распространение в настоящее  время получил функциональный подход, используемый при рассмотрении здоровья. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

Происхождение болезни имеет два источника состояние человеческого организма и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней существует два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины.

Второй  способ более результативен. Он заключается  в том, чтобы по мере возможности  избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации – один из важнейших критериев здоровья.  

2. Определение функционального  состояния сердечно-сосудистой  системы по частоте  пульса и величине  артериального давления. Общие принципы  умеренных физических  нагрузок на сердечно-сосудистую  систему.

Частота сердечных сокращений - это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Чтобы лучше разобраться, сравним частоту сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке.

Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы. Когда Вы начинаете выполнять упражнения, частота сердечных сокращений быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Для контроля выполняемой работы, обычно используют показатели пульса взятого в процентах от Вашего максимального значения.

Артериальное давление зависит от многих факторов: времени суток, психологического состояния человека (при стрессе давление повышается), приёма различных стимулирующих веществ или медикаментов. Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст.  или стойкое понижение артериального давления ниже 90/50 могут быть симптомами различных заболеваний. 

3. Режим и культура  питания студентов.

Культура  питания играет значительную роль в  формировании здорового образа жизни  студентов. Каждый студент может  и должен знать принципы рационального  питания, регулировать нормальную массу  своего тела.

Рациональное  питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между  основными пищевыми веществами –  белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища  служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (в среднем 1700 ккал); энергозатраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек –2400 ккал.

В период экзаменационных сессий, когда энергозатраты  возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал.

В процессе регулярных занятий физическими  упражнениями и спортом, в зависимости  от его видов, энергозатраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка. При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов. В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами.

 Потребность  организма в воде соответствует  количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем  66% нашего тела. Для полного удовлетворения  потребности организма в воде  необходимо употреблять около  1200-1500 мл жидкости. Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

К режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.  

4. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.

Солнце  и воздух в комплексе с плаванием  оказывают благотворное воздействие  на организм. 
Однако чтобы обеспечить максимальный оздоровительный эффект и не принести вреда, необходимо соблюдать правило пользования солнечной радиацией в летнее время — использовать ее следует осторожно.

Для солнечных  процедур благоприятны утренние часы до 12 часов, принимать их нужно через 1,5 часа после приема пищи. После  приема солнечных ванн полезно обливание  прохладной водой (+16-18 °С), а затем хорошее растирание.

Терапевтический эффект: вызывают положительные изменения  в нервной, дыхательной системах, опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают общий тонус  организма, его устойчивость против инфекций.

Закаливание воздухом стимулирует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.

Характер  влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, движения, давления, ионизации. 
Лучшее время приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца.

Очень хорошо воздушные ванны сочетать с физическими упражнениями, ритмической  гимнастикой, бегом. Нельзя принимать  воздушные ванны сразу же после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.

Водные  процедуры пробуждают защитные силы организма, предотвращают и лечат  заболевания органов дыхательной  и сердечно-сосудистой систем.

Действие  воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее, так как вода обладает большой теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных. Лучшее время года для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня — утро. 

5. Здоровый образ  и спортивный стиль  жизни.

Основные  факторы здорового образа жизни.

Труд  – основа режима здоровой жизни  человека. Систематический, посильный  и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы  и всего организма большое  значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей  неодинакова. В среднем норма  сна составляет около 8 часов. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1–1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать не позднее, чем за 2–2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении.

Для работников умственного труда систематическое  занятие физкультурой и спортом  приобретает исключительное значение. Сила и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки.

Особое  место в режиме здоровой жизни  принадлежит распорядку дня, определенному  ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать  определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Т.о., вырабатываются условные рефлексы.

Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Пища  является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Рациональное питание основывается на двух законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый  закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии.

Второй  закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. 

6. Понятие о переломах  и вывихах, первая  медицинская помощь.

Перелом – это полное или частичное нарушение целости кости, возникшее от внешнего механического воздействия.

Переломы бывают закрытые, когда костные отломки не выходят за пределы кожных покровов, и открытыми, когда костные отломки разрывают мышцы, подкожную клетчатку, кожу и выходят наружу.

Признаки:

• Резкая боль в области перелома.
• Нарушение нормальной работы конечности.
• Ненормальная подвижность кости в месте перелома.
• Изменение длины конечности.
• Похрустывание костных отломков при осторожном ощупывании поврежденного места.

Внешние признаки переломов:

• Припухлость мягких тканей над переломом, кровоизлияние в них.
• При открытых переломах – рваная рана с видимыми отломками кости.

Действия  по оказанию первой помощи:

1. Наложить фиксирующую повязку, используя дощечки, твердый картон с прокладками из мягкого материала (вата).
2. Зафиксировать повязку бинтом.
3. При переломах конечностей наложить фиксирующую повязку, захватывающую не менее 2-х суставов (выше и ниже места перелома).
4. При переломе бедра оставить больного в горизонтальном положении.

В случае открытого перелома:

1. Не вправлять в рану отломки костей!
2. Остановить кровотечение
3. Наложить стерильную повязку.
4. Зафиксировать конечность.