Составляющие здорового образа жизни

     На II этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания, 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания

     III этап физического самовоспитания  связан непосредственно с его  практическим осуществлением. Он  базируется на использовании  способов воздействия на самого  себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

     Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день: Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

     Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в  работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет  его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему  совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение

     Здоровый  образ жизни обладает широким  позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма  и личности человека. В поведении  это проявляется в большей  жизненной энергии, собранности, хорошей  коммуникабельности; ощущении своей  физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства  здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической  устойчивости, способности успешно  переносить последствия психических  стрессов; в хорошо выраженной волевой  организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в  своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно  отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных  процессов, повышение работоспособности  и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более  быстрое и полноценное течение  процессов восстановления после  физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов  в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы  тела и роста; хорошую осанку и  легкость походки. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Библиографический список

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье, - М.:ФиС, 1987, – 192с.
2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Дону: Феникс, 2003. – 384с
3. Зайцев Г.К. Потребностно-мотивационная сфера физического воспитания студентов // Теория и практика физической культуры. – 1993. – №7. – С.21-24.
4. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки. – М.: Медицина, 1984. – 32с.
5. Физическая культура – основа здорового образа жизни. Под ред. Н.В. Барышевой. – Самара, 1996. – 192с.