Травматизм в легкой атлетике

tify">    Следует прекращать занятия барьерным бегом  при значительном утомлении. Переходить к бегу между барьерами «в три  шага» следует после овладения  соответствующим ритмом бега «в три  шага» на пониженной высоте барьера  и на немного сокращенной между  ними дистанции.

    Нельзя  проводить тренировку на скользком  грунте, на траве без специальной  обуви (шиповки).

    Бег на средние и длинные  дистанции

• Травмы в этом виде легкой атлетики встречаются редко. Они возможны при:
• общем старте, когда при сталкивании участников друг с другом могут возникнуть ранения голеней шипами легкоатлетической обуви;
• ушибы;
• падения;
• заболевание влагалищ сухожилий мышц нижних конечностей -паратенонит, возникает при тренировках на твердой дорожке и при наличии перетренированности;
• - растяжение связочного аппарата коленного и голеностопных суставов, возможны редко при марафонском беге и кроссах.

    При беге на эти дистанции может развиться  перенапряжение как следствие недостаточной  тренированности. В этих условиях повышается возможность получения спортивной травмы.

    Предупреждение  травм заключается прежде всего в рациональной систематической тренировке, подготовке связочного аппарата, разминке перед занятиями и соревнованиями.

    При марафонском беге особенно необходима тщательная подготовка участников к  предстоящим соревнованиям, она  должна быть такой, чтобы исключить  возможность перенапряжения. Перед  бегом следует тщательно изучить  дистанцию, правильно организовать питание до старта и на дистанции (соки, фрукты, глюкоза, сахар и т.п.), обратить внимание на подготовку костюма (трусы, майка, обувь) и принять меры к предупреждению солнечного или  теплового удара.

    Прыжки  в длину, в высоту, с шестом и тройной  прыжок

• При неправильном выполнении прыжков могут быть:
• растяжение связок голеностопного сустава;
• повреждения связок и менисков коленного сустава;
• ушибы пяточной кости;
• переломы костей предплечья, возникают при падении на вытянутую руку.
• При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку, а также шипами обуви.

    При недостаточно усвоенной технике  прыжков с шестом, кроме указанных  травм, могут произойти вывихи суставов верхних конечностей, повреждения  позвоночника и головы при приземлении  не на ноги, а на спину или голову, особенно при поломке неисправного шеста.

    Для разбега при прыжках должна быть такая же дорожка, как при беге на короткие дистанции. Перед занятиями  надо проверить исправность планок, шестов. Для смягчения ударов при  приземлении следует в обувь  под пятки, подкладывать резиновые  прокладки.

    При прыжках в длину с разбега  необходимо включить в подготовительную часть урока специальные упражнения для данного способа прыжка. При  начальном обучении отталкивание производить  не от планки, а от грунта. Прыгать  надо упруго, приземляясь на песок.

    Необходимо  постепенно изучить технику высоты взлета и дальности полета и только после полного освоения приступать к выполнению всего прыжка.

    В целях профилактики травм при  прыжках с шестом надо непосредственно  перед каждым занятием проверять  качество шеста. Тренировку всегда следует  проводить на специально приготовленном грунте для приземления (маты).

    При тренировке элемента «переход через  планку» стойки должны быть закреплены так, чтобы исключить их падение  при неудавшихся прыжках.

    Не  следует также прыгать под  острым углом, в этом случае приземление  может быть на ребро ящика, что  может повлечь за собой ушибы  тела, чаще рук и ног. Пользоваться следует только целыми планками.

    Метания снаряда

• При метаниях гранаты и копья могут быть повреждены:
• волокна мышц плеча, предплечья;
• растяжения связок локтевого сустава;
• вывихи плечевого сустава;
• переломы плечевой кости (при метании гранаты) Непосредственно перед занятием следует выполнять специальные

    упражнения  с целью разогревания мышц конечностей  и подготовки к броску связочно-сумочного (капсульного) аппарата локтевого и  плечевого суставов. Тренировку в  метании копья и гранаты с  разбега надо проводить в обуви  с шипами. Метание с разбега  на рыхлом грунте, на траве и скользком  грунте после дождя могут привести к падениям и возможным повреждениям. Не рекомендуется проводить броски в полную силу и много раз подряд без достаточной подготовки и  укрепления мышц связок. При метании  диска возможны:

    срывы кожи пальцев, если на диске есть зазубрины, ржавчина;

    растяжения  связок суставов пальцев кисти;

    - повреждения мышц грудной клетки  из-за охлаждений, недостаточной  разминки и т.п.

    Для профилактики травм необходимо, чтобы  снаряды для метания были исправными и их размеры и вес соответствовали  возрасту и полу занимающихся. Необходим  постепенный переход к метаниям на дальность лишь после освоения техники броска. Необходима тщательная и специальная разминка перед  метаниями. Надо следить за правильным размещением партнеров по метанию. Не допускать подачи снаряда «летом». Метание молота с поворотом можно  допускать только при наличии  специальной оградительной сетки. Поле должно быть свободно от зрителей и занимающихся. Метать молот с  поворотом из круга разрешается  в кожаных перчатках и в  специальной жесткой обуви. Перед метанием необходимо тщательно проверить прикрепление цепи ( проволоки ) к молоту, а также обеспечить охрану зоны приземления.

    Толкание  ядра

• При толкание существует возможность:
• повреждение мышц и связок плечевого сустава
• срывы кожи пальцев
• повреждения мышц грудной клетки из-за недостаточной разминки. Для предотвращения повреждения мышц должна быть разминка,

    «разогревание»  сустава. Для предохранения от травм  при выполнении специальных упражнений в «жонглировании» ядром следует  подбрасывать ядро прямо перед собой  во избежании падения ядра на другого занимающегося, а также ловить ядро с низким опусканием кисти рук, избегая ушиба ядром. Ловить ядро следует в положении «ноги вместе» воизбежание падения ядра на ноги.

    Заканчивая  обзорную главу достаточно детально изучив причины травматизма в  легкой атлетике и обстоятельства их вызывающие, можно сделать вывод, что травмы невозможно исключить  полностью.

    Но  неуклонное и постоянное совершенствование  организационно-методических принципов  многолетней подготовки легкоатлетов тренером, врачом, самим спортсменом, дает возможность снизить процент  травмы до минимального.

    Таким образом, профилактика травматизма  есть комплекс организационно-методических мероприятий. Здоровье и квалификация спортсмена зависит от квалифицированности  тренера, врачей, судей, технического персонала, проектировщиков и строителей спортивных сооружений, представителей спортивной науки, прессы и, конечно, от индивидуальных особенностей самого спортсмена. 

    Основные  направления профилактики травматизма (по рекомендациям  ведущих тренеров)

    В ходе исследования были использованы различные методы опроса, как спортсменов-легкоатлетов, так и ведущих тренеров по легкой атлетике. Видимо, увеличение случаев травматизма, по мнению опрошенных нами спортсменов и тренеров, связано с тем, что у спортсменов наблюдается:

1. Психологическая и мышечная усталость
2. Авитаминоз и недостаточное питание
3. Переход с одного покрытия беговых дорожек на другое
4. Неполноценное использование средств восстановления.

    Анализируя  и обобщая эти данные можно  определить, что к основным средствам  и методам профилактики травматизма, разработанных по рекомендациям  ведущих тренеров по легкой атлетике можно отнести следующее:

    Преодоление причин, обуславливающих травматизм. Так, все лица, занимающиеся бегом, должны предварительно пройти осмотр у спортивного  врача. С началом занятий нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек. Занятия должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Дистанцию бега следует увеличивать постепенно и последовательно. Совершенно обязательным является выполнение санитарно-гигиенических требований, прохождение регулярного врачебного контроля (при этом строго соблюдать рекомендуемые врачом сроки возобновления занятий после заболеваний и травм.

    Правильная  организация тренировочных занятий (в частности тщательная и всесторонняя разминка). Начинают разминку с ходьбы, затем следуют ОРУ и СУ, задача которых не только размять и разогреть  мышцы, суставы и связки, но и подготовить  внутренние системы и весь организм к работе. Это особенно важно в  холодную погоду.

    Укрепление  мышц голени, бедра и связочного аппарата коленного и голеностопного суставов. Развитие физических качеств  должно происходить не только в соответствии с особенностями избранного вида спорта, но и с учетом наиболее нагружаемых  и часто травмируемых частей тела. Постепенная специализация средств  ОФП помогает осуществить перенос  тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные.

    Строгая последовательность изучения материала. Подбор наиболее рациональных (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена) упражнений для совершенствования  специальной физической подготовки. Характер упражнений, интенсивность  их выполнения и объем должны строго соответствовать периоду спортивной тренировки и состоянию тренированности  спортсмена.

    Постоянный  контроль состояния здоровья и самочувствия занимающихся (по цвету кожи, по ЧСС, потливости и т.д.)

    Использование средств восстановления (массаж, самомассаж, баня, дополнительное питание и т.д.)

    Подготовка  и осмотр места для беговых  упражнений (неровности, скользкие  места, посторонние предметы и т.д.)

    На  соревнованиях и учебно-тренировочных  занятиях следить за дисциплиной.

    Соблюдать гигиенические требования, предъявляемые  к одежде и обуви, в зависимости  от метеорологических условий.

    Практические  наблюдения спортивных врачей и тренеров показывают, что даже незначительные организационно-методические погрешности  в подготовке спортсменов нередко  приводят к явлениям перегрузки и  перенапряжений с последующим возникновением разнообразной патологии костно-суставного аппарата.

    Вывод

    Для того чтобы физическая культура и спорт несли свою оздоровительную функцию необходимо соблюдать определенные условия. Эти условия заключаются, прежде всего, в отсутствии физической и эмоциональной перегрузки, в нормировании тренировочных нагрузок, их оптимальности, неуклонном следовании спортивному (здоровому) образу жизни, соблюдении режима быта, питания и т.п.