Влияние физических упражнений на качество работ дизайнеров

Влияние физических упражнений на качество работ  дизайнеров 

Цели:

Определить  влияние физических упражнений на качество работ дизайнеров. 

Задачи: 

1. Определить  основные группы мышц дизайнеров устающие быстрее всего

 

2. Разработать комплекс упражнений для мышц устающие быстрее всего

 

3. Создать ряд  рекомендаций способствующие снижению утомления 

 

Содержание: 

1. Ведение.
2. Основные группы мышц дизайнеров устающие быстрее всего
3. Комплекс упражнений для мышц устающие быстрее всего
4. Ряд рекомендаций способствующие снижению утомления.
5. Вывод

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Физическое  здоровье – это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой  и выполнение оптимального комплекса  упражнений могут привести дизайнеров к качественным выполнениям своих работ.

Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом студентов-дизайнеров, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.

Минздрав  определил минимальную норму  недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Для минимальных нагрузок на мышцы следует  играть в спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис. Они сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.

Для того чтобы занятия физической культурой  оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

• Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.
• До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие физические упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре.
• Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Основные  группы мышц дизайнеров устающие быстрее  всего

По  опросу учащихся студентов Камского Института Искусств и Дизайна  было выявлено, что после долгого  учебного дня, большую нагрузку получают - спина, глаза, шея, плечи. Поэтому необходимо разработать комплекс физических упражнений, для минимальной нагрузки на эти мышцы тела. Ведь это не должно повлиять на качество работы дизайнера.

Так как целыми днями дизайнер находится  в сидячем положении, он начинает сутулиться, поэтому время от времени  нужно делать небольшие разминки: сделать круговые движения плечиками  вперёд  и назад, повращать медленно головой по часовой стрелке и  против часовой, так как мышцы  находясь в обездвиженном состоянии  получают нагрузку.

2. Комплекс упражнений для мышц устающие быстрее всего

• Спина

1. Поставьте  ноги на ширину, так, чтобы вы  могли сохранять равновесие, затем,  расслабив шею и руки, начинайте  медленно наклонятся вперед. Чтобы  правильно вернуться в исходное  положение, необходимо упереться  руками в ноги, и, согнув ноги  в коленях, постепенно подниматься,  как будто завершаете приседание. Спину держите прямо.

2. Вис на перекладине или турнике. Взявшись за перекладину, спокойно оторвите ноги от пола, притягивая их к животу. Выполняйте это упражнение 10-30 секунд. Вставая на пол, держите спину прямо.

3. И, в заключение, — упражнение-релаксация. Чтобы  принять исходное положение, необходимо  присесть и опереться руками  о пол позади себя. Прижмите  ягодицы к полу, и, не разгибая  ног, лягте на спину. Лежа  в таком положении, старайтесь  по возможности плотнее прижиматься  к полу, касаясь его каждым  позвонком. Затем медленно вытягивайте  ноги, стремясь удержать позвоночник  прижатым к полу. Полежите так  несколько минут с закрытыми  глазами. Чтобы не шокировать  организм, необходимо вставать постепенно. Перевернитесь на живот, сделайте  неполное отжимание, затем встаньте  на колени, и, упираясь руками  о пол, медленно поднимайтесь.

 
 
 
 

• Плечи

 
4.Ряд рекомендаций способствующие снижению утомления.

Слабые мышцы  спины — причина плохой осанки, и, как следствие, многих болезней. Чтобы  сделать спину красивой и избежать проблем в будущем, необходимо уделять  должное внимание мышцам спины.

Неправильное  положение тела при сидении очень  быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это  состояние известно всем тем, кто  связан с сидячей работой.

Склоняясь над  клавиатурой компьютера или над  письменным столом — плечи у вас  сгорбленны, голова опущена. От этого  очень страдают шейные позвонки, особенно хрящевая прокладка между ними. Поэтому  время от времени необходимо немного  выровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко  подышать.

Можно также  в качестве упражнения повращать  головой и плечами или встать и хорошенько потянуться.

Если к повседневной 15-минутной гимнастике  добавить несколько  упражнений для спины и плеч, плечи  станут красивее, и дизайнер будет  чувствовать себя бодрее.

Вывод

        Был разработан комплекс физических упражнений, который непосредственно способствовал более длительной и качественной работе дизайнера. Предлагаемый комплекс был составлен из основных упражнений, способствующих минимальной боли в спине и плечах, сохранению осанки.

              

        Определили основные группы мышц  дизайнеров устающие быстрее  всего. Ими оказались мышцы  спины и плеч. Разработали комплекс  упражнений, восстанавливающий работоспособность  дизайнера.

        Данные ежедневные упражнения будут способствовать укреплению здоровья и нормализации обмена веществ, что в свою очередь приведет к быстрому и легкому усвоению необходимой информации, безболезненной работе дизайнера. 
 

Список  использованной литературы

1. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 2007.
2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 2009.
3. П.А. Рожков, Председатель Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму, кандидат педагогических наук, заслуженный тренер России. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства.
4. Совещание о работе журнала "Теория и практика физической культуры" // Теория и практика физ. культуры. 2001, № 7, с. 88-90
5. Суник А.Б. "Теория и практика физической культуры" и история физической культуры //Теория и практика физ. культуры. 2000, № 11, с. 5.

Ссылки

• http://www.kmssport.ru/articles/view/8.htm
• http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm
• http://www.mordovnik.ru/vlienie
• http://www.cardiodens.ru/lfkvliyanie
• http://www.zdorov4el.ru/taxonomy/term/403
• http://www.openclass.ru/lessons/195417
• http://www.fittrends.ru/encyclopaedia/20