Восстановление организма после физической нагрузки

Характерной чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к организму спортсмена. Нередко тренировочные занятия проводятся, к сожалению, на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению локомоторного аппарата и к различным предпатологическим и патологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена.

1. Вступление
2. Врачебный контроль и самоконтроль
3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление
4. Восстановление работоспособности после тренировки.
Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления
4.1 Интервалы отдыха между тренировками
4.2 Контроль величины тренировочной нагрузки
4.3 Критерии переутомления
4.4 Обратимость тренировочных эффектов
5. Упражнения на расслабление
6. Средства восстановления
6.1 Педагогические средства восстановления
6.2 Медико-биологические средства восстановления
6.3 Питание – главный фактор восстановления работоспособности
6.4 Питьевой режим
6.5 Восстановительный массаж
6.6 Самомассаж
6.7 Применение бани (сауны)
Список литературы