Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Ноября 2012 в 08:44, реферат
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
ВВЕДЕНИЕ
1. ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЕ, ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ
2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА
3. ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ
4. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА
4.1 Режим труда и отдыха
4.2 Профилактика вредных привычек
4.3 Режим питания
4.4 Двигательная активность
4.5 Закаливание
4.6 Здоровье и окружающая среда
5. ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗДОРОВЬЕ У ЛИЦ, ОТНЕСЁННЫХ К ИНТЕРНАЛАМ И ЭКСТЕРНАЛАМ
6. Физическое самовоспитание
Вывод
Список использованной литератУры
Особенно вредное влияние
4.3 Режим питания
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.
Вредно во время еды читать, решать
сложные и ответственные
Не каждый из нас знает, что нужно
научиться культуре разумного потребления,
воздерживаться от соблазна взять еще
кусочек вкусного продукта, дающего
лишние калории, или вносящего дисбаланс.
Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит
к нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в
период физической активности (во время
работы, занятий спортом и др.),
но и в состоянии относительного
покоя (во время сна, отдыха лежа), когда
энергия используется для поддержания
физиологических функций
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- прием пищи только при ощущениях голода;
- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных
продуктов, являющихся источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов
и минеральных веществ. Только в
этом случае удается достичь
Рациональное питание
4.4 Двигательная активность
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь
лифтом. По утверждению американских
врачей каждая ступенька дарит человеку 4 сек
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский
- учащихся ПТУ и средних
- студентов - 10 - 14 часов;
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
4.5 Закаливание
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим
средством может и должен быть
до и после занятий физическими
упражнениями контрастный душ. Контрастные
души тренируют нервно-сосудистый аппарат
кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и
на центральные нервные механизмы.
Опыт показывает высокую закаливающую
и оздоровительную ценность контрастного
душа как для взрослых, так и
для детей. Хорошо действует он и
как стимулятор нервной системы,
снимая утомление и повышая
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
4.6 Здоровье и окружающая среда
Немаловажное влияние
Реакции организма на загрязнения
зависят от индивидуальных особенностей:
возраста, пола, состояния здоровья.
Как правило, более уязвимы дети,
пожилые и престарелые, больные
люди. При систематическом или
периодическом поступлении
5. ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗДОРОВЬЕ У ЛИЦ, ОТНЕСЁННЫХ К ИНТЕРНАЛАМ И ЭКСТЕРНАЛАМ
Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость, свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества – высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость.
Для лиц противоположного типа –
импрессивного, склонных к самоанализу,
нарушению режима отдыха, которые
не притязательны к
У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы в стрессовых ситуациях.
Конфликтные личности характеризуются
чертами ригидности (недостаточной
подвижностью психических процессов),
упрямства, неустойчивой самооценкой,
склонны к односторонним
1. Люди различаются между собой
по тому, как и где они локализуют
контроль над значительными
2. Локус контроля, характерный для
индивида, универсален по отношению
к любым типам событий и
ситуаций, с которыми ему приходится
сталкиваться. Один и тот же
тип контроля характеризует
6. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ
Для работников умственного труда
систематическое занятие
Информация о работе Взаимодействие человека и среды обитания