Здоровье человека

      Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности:

      В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические изменения, уменьшается мышечная масса. Между мышечными волокнами проявляются прослойки жировой ткани. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов.

    Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы  сердечной мышцы и нарушению  протекания процессов обмена веществ  в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

      Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся предпосылкой для развития воспалительных заболеваний. В тяжелых случаях может развиться легочная недостаточность.

      Развиваются застойные явления в органах  брюшной полости, в том числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи в желудке, к нарушению работы кишечника.

      Слабость  мышц брюшного пресса ведет к снижению внутрибрюшного давления. Возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек).

      Ухудшается  состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для них достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя мелкие сосуды у малоподвижного человека находятся закрытыми почти все время, что ведет к уменьшению их числа. Уменьшение числа резервных сосудов снижает общие резервы организма. Плохое состояние сосудистых стенок способствует развитию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической болезни и т. д.

      Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния.

      Уменьшение  нагрузки на костный аппарат и  ухудшение питания приводит к  выходу из костей кальция, что нарушает их прочность.

      Развиваются застойные явления в органах малого таза с нарушением их функции и, как следствие, снижается репродуктивная способность, уменьшается половое влечение и потенция.

      Для малоподвижных и ослабленных  женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертности.

      Снижается скорость синтеза веществ, соответственно уменьшается скорость и интенсивность  самообновления клеток организма. Процессы распада веществ могут превосходить процессы их синтеза - наблюдается преждевременный процесс старения.

      Уменьшение  импульсации, поступающей в центральную  нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние, уменьшается работоспособность головного мозга.

      Ухудшение функционального состояния центральной  нервной системы снижает качество выполнения ею функции контроля за процессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем.

      Снижение  функционального состояния центральной  нервной системы сопровождается повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою очередь, способствует развитию эмоциональных стрессов, и в дальнейшем - психосоматических заболеваний.

      Ухудшается  состояние органов чувств и вестибулярного аппарата. Снижается координация, ухудшается мышечная чувствительность. Человек существенно хуже может управлять своими движениями.

      Снижение  контроля нервной системы за процессами обмена веществ и кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма.

      Однообразное  малоподвижное состояние организма  постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов. В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается вялость, высокая утомляемость, низкая работоспособность, плохое самочувствие и настроение, постоянное желание отдохнуть.

      Снижается работоспособность всего организма, увеличивается «физиологическая стоимость нагрузки», то есть одна и та же нагрузка человеком с длительной низкой физической активностью будет вызывать большее напряжение в функционировании органов, ее обеспечивающих (сердца, дыхательной системы). Снижается уровень жизнедеятельности организма как биологической системы. То есть организм переходит на новый, более низкий уровень функционирования. К примеру, основной обмен малоподвижного организма уменьшается на 10-20%.

      Из  сказанного ясно следует, что длительно  малоподвижный человек - это больной  человек, или который неизбежно  станет больным.

     4. Здоровый образ жизни не совместим с такими вредными привычками как курение, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, транквилизаторов и прочих одурманивающих веществ.

     Двигательная  активность способна доставлять человеку физическое и моральное удовлетворение и, кроме того, вызывать чувство удовольствия (за счет выделения эндорфина при интенсивной мышечной деятельности), в значительной степени способствую отказу от вредных привычек. Конечно, для этого необходимо поставить перед собой такую цель и проявлять соответствующие волевые усилия.

     Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как экспериментально установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани и т.п.

     Уменьшить свою зависимость от этой вредной  привычки, а затем и вообще отказаться от нее, в значительной степени помогает двигательная активность (в первую очередь кроссы, плавание, велосипедный спорт и др. циклические виды спорта). 
 
 
 
 
 

Литература:

1. Агаджанян Н. А.  Ритмы жизни и здоровья. М. 1985. 375 с.
2. Воробьев А. Н.. Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учебн. Для ИФК, под ред., А. Н. Воробьева. - М., ФиС, 1988.
3. Зациорский В. М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена. - М., ФиС, 1970.
4. Ильинич В.И. «Физическая культура студента»,  Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
5. Маклаков А.Г., Общая психология, П-бург, 2002 г, 582 с.
6. Мильнер Е.Г. «Формула жизни»,  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
7. Попов  С.Н. «Лечебная физическая физкультура»,  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
8. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции. - М., 1987.