Здоровье человека

     Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

     Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли.

     Оптимальные пороговые нагрузки зависят также  от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая  и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке.

     Нагрузка  при занятии физическими упражнениями, направленных на развитие качества силы, может  распределяться следующим  образом [7. С. 72].

     Вначале в течение 3-4 мин делают небольшую  разминку, затем начинают специальные  силовые упражнения.

     Основной  вид силовых упражнений - повторные  динамические (с перемещением звеньев  тела, в отличие от статических, когда  мышцы напрягают, но при этом части тела не меняют своего положения) с непредельными нагрузками (50-90% от максимальной силы). Такие упражнения следует повторить 7-10 раз подряд.

     Второй  вид - скоростно-силовые упражнения с небольшой нагрузкой (30-50% от максимальной силы). Их можно повторить 20-30 раз (например, прыжки, метание, удары и др.)

     Прыжки - это один из способов преодоления. Любой прыжок состоит из разбега, полета в воздухе и приземления. Это и есть техника прыжка.

     Прыжки  могут быть разных видов, например: в длину с разбега, через планку в высоту и т.д.

     Что касается метания, для начала можно  начать с метания мяча, потом перейти  на метание гранаты.

     Третий  вид - упражнения с околопредельными или предельными нагрузками (90-100%). Такие упражнения повторяют 2-3 раза (поднимание штанги или другого груза). Принимают, главным образом, для оценки своих максимальных силовых возможностей.

     Статические упражнения - упражнения на удержание  различных поз за счет сокращения мышц (вис на согнутых руках, угол в  висе) или напряжение какой-либо группы мышц на 3-6 сек. Отдых между напряжениями 30 сек. Отдых между упражнениями 2-3 мин.

     Все силовые упражнения выполняются  сериями - до отказа или до неполного  утомления. Между сериями обязателен отдых.

     После статических упражнений используются легкие динамические упражнения на силу и упражнения на расслабление.