Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер

                            Чтобы ножки не болели,

                            Приседаем глубоко,

                            Поднимаемся легко.

       (Приседания.)

                            Раз, два, три, чеканим  шаг.

     (Ходьба  на месте.)

                            Подаёт учитель знак.

                            Это значит, что пора

                            За компьютер сесть. Ура!

       (Дети садятся за столы.)

     Правило четвертое: пальцы должны быть

     легкими и расслабленными

     У компьютера есть одна важная деталь - клавиатура.

     Тут очень уместно вывести еще  одно правило, которое поможет работать на компьютере с удовольствием - пальцы должны быть легкими и расслабленными.

     Очень важно не допустить перегрузку суставов кистей рук.

     Нервные окончания подушечек пальцев  как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

     Для пальчиков рук существуют специальные  упражнения.

     Упражнение  «Здравствуйте»

     Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

     Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.

     Упражнение  «Здравствуй, пальчик»

     Проговаривая  каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.

     Пальчик-пальчик, где ты был? С этим братцем в  лес ходил. С этим братцем щи варил. С этим братцем кашу ел. С этим братцем песни пел. Этот пальчик  в лес пошел. Этот пальчик гриб нашел. Этот пальчик чистить стал. Этот пальчик жарил сам. Этот пальчик сам все съел, Оттого и потолстел. 

     Упражнение  «Разотру ладошки»

                            Разотру ладошки  сильно,

                            Каждый пальчик  покручу,

     (Растирание  ладоней; захватить  каждый пальчику  основания и вращательным  движением дойти  до ногтевой фаланги.)

                            Поздороваюсь с  ним сильно

                            И вытягивать начну.

                            Руки я затем  помою,

     (Потереть  ладошкой о ладошку.)

                            Пальчик в пальчик  я вложу,

                            На замочек их закрою

     (Пальцы  в «замок».)

                            И тепло поберегу.

                            Выпущу я пальчики,

     (Пальцы  расцепить и перебирать  ими.)

                            Пусть бегут, как зайчики.

     Упражнение  «Вот помощники мои»

                            Вот помощники мои.

     (Показать  пальцы.)

                            Их, как хочешь, поверни.

       (Повернуть кисти ладонями кверху и книзу.)

                            По дорожке белой, гладкой

                            Скачут пальцы, как  лошадки.

     (Пальцами  провести по другой  руке.)

                            Чок, чок, чок,

                            Чок, чок, чок –

     (Два  пальца одной руки  «скачут» по другой  руке.)

                            Скачет резвый табунок.

       (Повторить с другой руки.) 

     Упражнение  «Вот все пальчики мои»

                            Вот все пальчики мои,

     (Повороты  кистей рук.)

                            Их, как хочешь, поверни -

     (Хлопок  перед собой, легкий хлопок по столу, повторить повороты кистей рук.)

                            И вот так, и вот так,

     (Руки  перед грудью, пальцы  в «замок».)

                            Не обидятся никак.

     (Руки  вперед, ладони вперед.)

                            Раз, два, три, четыре, пять,

     (Круговые  движения кистями,  пальцы в «замок»  («моторчик»).)

                            Не сидится им опять.

     (Встряхивающее  движение кистями  рук.)

                            Постучали,

     (Постучать  пальцами друг  о друга.)

                            Повертели

     (Повороты  кистей рук.)

                            И работать захотели.

       (Встряхивающее движение кистями рук.)

                            Дали ручкам отдохнуть,

       (Встряхивающие движения согнутыми руками.)

                            А теперь обратно  в путь.

       (Положить руки на стол.)

     Упражнение  «Ну-ка, братцы, за работу»

                             Ну-ка, братцы, за работу

                             Покажи свою  охоту:

                             Большаку дрова  рубить,

                             Печи все тебе топить,

                             А тебе воду носить,

                             А тебе обед варить,

                             А малышке песни петь,

                             Песни петь да плясать,

                             Родных братьев забавлять.

       (Движения для пальцев рук по тексту.)

     Упражнение «Как живешь?»

                            Как живешь?

                            Вот так!

     (Показывают  большой палец.)

                            Как идешь?

                            Вот так!

       (Прошагать двумя пальцами по ладони.)

                            А бежишь?

                            Вот так!

       (Согнуть руки в локтях и сделать движения при беге.)

                            Ночью спишь?

                            Вот так!

     (Руки  под щеку, нагнуть  голову.)

                            Как берешь?

                            Вот так!

       (Ладонь в кулачок.)

                            А даешь?

                            Вот так!

       (Ладонь раскрыть.)

                            Как молчишь?

                            Вот так!

       (Прикрыть рот ладонями.)

                            А грозишь?

                            Вот так!

     (Погрозить  соседу пальчиком.)

     Упражнение  «Это - правая рука»

                            Это - правая рука,

                            Это - левая рука.

     (По  тексту показываем  правую и левую  стороны.)

                            Справа - шумная дубрава,

                            Слева - быстрая река...

                            Обернулись мы, и  вот 

                            Стало все наоборот.

                            Слева - шумная дубрава,

                            Справа - быстрая  река.

                            Неужели стала правой

                            Моя левая рука?

Упражнение  «Руки требуют  заботы»

                            Руки требуют заботы,

                            Ведь у них полно  работы:

                            Трудно целый день писать,

                            И лепить, и рисовать.

     (Рывки  руками перед грудью.)

                            Встанем прямо и  сейчас

                            Мы присядем восемь раз.

                            Пять раз медленно, а три 

                            Быстро мы присесть должны.

     (Приседания.)

                            Потянулись вверх, потом 

                            Руки шире разведём.

     (Потягивания  -руки вверх и  в стороны.)

                            Вот и всё. Конец  зарядке.

                            Вновь к компьютерам, ребятки.

    (Дети  садятся за парты.)

     Самомассаж  пальцев рук

      1. Растереть ладони.

     Круговыми движениями правой руки помассировать  тыльную сторону левой руки, положив  ее на солнечное сплетение. Скручивающими движениями от основания пальца до ногтевой фаланги помассировать каждый палец на левой руке.

     Поглаживая, с усилием помассировать левое  предплечье; вверх по тыльной стороне, вниз по ладонной стороне.