Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко 

     Метод Бутейко - это система специальных  знаний, раскрывающая внутренние резервы  организма и позволяющая управлять  дыхательной функцией человека, что  даёт возможность сразу уменьшить  остроту проявления болезни, эффективно предупреждать возможные осложнения, а в дальнейшем полностью избавиться от заболевания без применения лекарств. Суть метода в постеленном уменьшении глубины дыхания до нормы путём  разумного настойчивого и постоянного  расслабления дыхательных мышц с  обязательным измерением углекислого  газа в лёгких. Нормализация дыхания  не имеет осложнений и противопоказаний.

     Основные  положения теории Бутейко

     При глубоком дыхании чрезмерно удаляется  из организма углекислый газ (СО2) и создается, тем самым, дефицит этого вещества в организме. Это вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону. В результате нарушается обмен веществ в организме, что, в частности выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костной ткани (именуемой в обиходе отложением солей).

     Организм  защищается от чрезмерного удаления СО2, суживая, уменьшая просвет каналов, по которым выделяется СО2 из организма. У больного заложен нос, образуются полипы, спазмируются бронхи, гладкая мускулатура кишечника и желчных путей, сужаются артериальные сосуды и т д. Поскольку по бронхам поступает кислород в легкие, а по артериям кислород поступает к органам и тканям, чем меньше их просвет, тем меньше кислорода поступает к клеткам мозга, сердца, печени и пр.

     Таким образом, здесь действует четкий физиологический механизм: чем глубже дышать, тем меньше кислорода поступает  в ткани организма!

     Кислородное голодание вызывает появление ложного  ощущения недостатка воздуха, что вызывает у больного желание еще более  углубить дыхание, и чем глубже больной  дышит, тем сильнее задыхается, т.е. замыкается порочный круг. Кислородное  голодание вызывает подъем артериального  давления (гипертонию) для улучшения  снабжения тканей кислородом через  суженные сосуды.

     Лечебное  воздействие гимнастики.

     Во  врачебной практике эффективность  лечения методом Бутейко составила 80-85%.  Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов с заболеваниями  функционального характера органов  дыхания, ССС, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали  курс больные с изменениями органического  характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеохондроз позвоночника и др.).

     Изменение минутного объема дыхания (МОД) с  помощью специальных упражнений, позволяющих менять глубину вдоха (амплитуду дыхания), приводит к купированию приступа удушья при, например, бронхиальной астме, так как приводит к нормализации показателей pCO₂ в альвеолярном воздухе. Возобновление гипервентиляции с последующим уменьшением pCO₂ в альвеолярном воздухе приводит к повторному появлению бронхоспазма.

     Системное использование метода Бутейко позволяет  не только купировать возникший приступ  удушья при бронхиальной астме, но и  предотвратить его появление  по мере того, насколько успешно  пациент научится контролировать изменение  глубины дыхания. Таким образом, постепенно удается добиться длительной стойкой ремиссии.

     Клиническая практика показывает очень высокий  эффект при лечении вышеуказанных  заболеваний: при поступлении пациента с ежедневными неоднократными приступами удушья при бронхиальной астме удается  добиться их прекращения за 1-3 дня  практически без добавления новых  лекарственных препаратов к уже принимаемым пациентом. В дальнейшем, что особенно важно для успешного лечения, пациент за короткий срок овладевает навыками простейшего контроля за изменениями глубины дыхания в любой ситуации, что позволяет предотвратить появление приступов удушья, постепенно уменьшить дозу принимаемых лекарств или отказаться от них совсем.

     Метод (Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания) ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением СО2 в крови и в легких - это ССС, желудочно-кишечный тракт, желчи и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается.

     Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ.

     Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания  опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания  во многом зависит, получит ли человек  трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ  нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание

     Методика  выполнения.

     Правильное  дыхание - это дыхание через нос  и без шума. Некоторые из нас  вообще не задумываются над тем, как  они дышат. Иные считают, что почти  всегда дышат через нос, на самом  деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить  себя. Оставшись в комнате в  одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у  вас появится потребность в дыхании  через рот, значит, ваши дыхательные  пути не в порядке и дышите вы неправильно.

     Итак, носовое дыхание стимулирует  нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного  развития.

     А чем же плохо дыхание с шумом. Шумовой эффект - показатель того, что  дыхательный аппарат работает с  перегрузкой, с напряжением. Как  правило, это приводит к патологическим изменениям дыхательной системы, а  затем - ССС и желудочно-кишечного  тракта. Эту взаимосвязь подтверждают и исследования доктора К.П. Бутейко. В связи с этим с помощью  дыхания можно дозировать и контролировать физические нагрузки. Например, во время  ровного, спокойного дыхания можно  выполнять физические упражнения даже после инфаркта миокарда. Кстати, подобная практика давно существует в клиниках высокоразвитых стран. 

     Вводная часть

     Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

     Правильное  дыхание по Бутейко не видно и  не слышно, только через нос. Вдох такой  маленький, что ни грудь, ни живот  не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как  будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем  вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем  лучше.

     И так приступим к началу занятий  упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком  состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть  усилилось, усильте чуть глубину  дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала  тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.

     После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания. 

     (После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.

     Расчет  уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

     Все упражнения выполняются  обязательно с  дыханием через нос  и без шума. Перед  выполнением комплекса  и после него выполняются  контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.) 

     Рекомендуется с  одной стороны - упрощенный, с другой – универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Верхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе:7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе, 1 раз.
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.
5. Втягивание живота: 7,5 сек.- полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек. - пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течение 1 мин. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе , до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание: ( по уровням ) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни.

     2- 5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания  на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза,  получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек. - задержка: 7,5 сек. - выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания. Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.
10. Поверхностное дыхание. Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно. Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.

     Все упражнения выполняются обязательно  с дыханием через нос и без  шума. Перед выполнением комплекса  и после него выполняются контрольные  измерения: МП - максимальная пауза, пульс.

     В норме для взрослых людей МП - удовлетворительно - 30 сек.;

     - хорошо - 60 сек.;

     - отлично - 90 сек.

     Пульс - удовлетворительно - 70 уд/мин;

     - хорошо - 60 уд/мин.;

     - отлично - 50 уд/мин.

     Для детей среднего и старшего школьного  возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей  дошкольного и младшего школьного  возрастов МП на 2/3 меньше, пульс  на 20 уд/мин. больше. 

     Имеющееся глубокое дыхание  еще более усиливают:

     – сильные эмоции;

     – обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей;

     – употребление крепкого кофе, чая, какао, шоколада;

     – малоподвижный образ жизни;

     – глубокодыхательные виды физических упражнений;

     – жара;