Иммунная система

     Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он

овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут  носить перспективный характер (например, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.

     Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

 Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

   Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на характер и степень развития отдельных психических качеств у спортсменов. Однако для воспитания волевой подготовленности используются и определенные методические приемы.

Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования.

1. Регулярно и обязательно  выполнять тренировочной программы  и

соревновательных установок.

Это требование связано с  воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей, с четким пониманием невозможности достичь спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физических сил. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.

 

2. Системно вводить дополнительные  трудности.

Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложненных условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы.

3. Использовать соревнования  и соревновательный метод. Сам  дух соперничества в соревнованиях повышает степень психической напряженности, а значит, к нему предъявляются дополнительные требования: проявить активность, инициативность, самообладание, решительность, стойкость и смелость [11].

 

 2.3.Система тренировки   

                                                                           

Система тренировки представляет собой наиболее важную часть в  общей системе подготовки спортсменов. Динамика развития и совершенствования  должна стимулировать рост индивидуального  спортивного мастерства. В настоящее  время отмечены следующие основные направления совершенствования  системы спортивной тренировки.                 

Первое направление - соответствие системы тренировки спортсменов  высокого класса специфическим требованиям  конкретного вида спорта. Это проявляется  в увеличении объема вспомогательной и специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы.                                          

Второе направление - увеличение соревновательной практики как эффективного средства мобилизации возможностей организма и стимуляции адаптационных  процессов. Это проявляется в  увеличении числа соревнований и  соответственно количества стартов, схваток, игр и пр.       

Третье направление - стремление к сбалансированной системе тренировочных  и соревновательных нагрузок, отдыха, средств восстановления и стимулирования специальной работоспособности. Излишнее увеличение тренировочными и соревновательными  нагрузками препятствует росту мастерства, если эти нагрузки в общем итоге  становятся запредельными.                                                                                           

Четвертое направление - расширение (увеличение) комплекса нетрадиционных средств подготовки, применение которых  не требует больших энергозатрат, однако способствует повышению уровня подготовленности.                                                                                             Пятое направление - совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей становления спортивного мастерства в любом виде спорта, так и индивидуальных возможностей спортсменов.                                      

Исходя из современных  представлений систему управления можно представить в виде четырех  подсистем:

• Разработка модельных характеристик состояния, необходимого для достижения высокого результата.
• Разработка характеристик программы, раскрывающей содержание единства процесса тренировки, соревнований и восстановления.
• Разработка системы контроля над текущим состоянием и за выполнением запланированной программы.
• Обеспечение необходимой коррекции в намеченной программе.  Исходя из вышеизложенного, служба научно - методического обеспечения спортивной подготовки должна совместно с тренерским составом работать в тесном контакте, ориентируясь на раскрытие потенциальных возможностей каждого кандидата в члены сборной команды страны. Основным видом деятельности их сотрудничества должна быть постоянная коррекция наиболее информационных тестов как основного инструмента оценки потенциала [10].

 

 

 

 

2.4.Непрерывность тренировочного процесса 

 

Принцип непрерывности тренировочного процесса характеризуется тем, что: 

-спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов; 

- воздействия каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа как бы наслаиваются на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их; 

- работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта; 

          - интервалы между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах, гарантирующих в общей тенденции спортивной подготовленности неуклонное развитие тренированности. 

Смысл этих положений указывает, что необходимо стремиться так, строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности в фазах тренировки, объективно связанных с уменьшением объема и интенсивности нагрузок. В этом, кратко говоря, заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. 

В современном спорте подготовки спортсменов высшей квалификации нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка приобретает благодаря этому черты подлинно непрерывного процесса и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха. Такой режим особенно характерен для тренировочных микроциклов, обеспечивающих существенные сдвиги в развитии тренированности. Часть занятий в таких микроциклах проводится как бы на фоне неполного восстановления работоспособности, в силу чего увеличивается суммарный эффект нагрузок, создается особенно мощный стимул для последующих восстановительных и адаптационных процессов. 

Большая частота занятий  в спортивной тренировке обусловливается  также сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной техники и тактики (особенно в  таких видах спорта, как гимнастическое многоборье, спортивные игры и единоборства) и направленностью на максимальное их совершенствование. Ясно, что с  увеличением числа занятий, в общем, увеличивается возможность освоения, целесообразной перестройки и тончайшей отшлифовки спортивных навыков, если, конечно, не нарушается оптимальная мера числа повторений. 

Общее правило методики физического  воспитания - начинать очередные занятия  на фоне полного восстановления или  «сверхвосстановления» получает в  методике спортивной тренировки специфический  смысл. Здесь это правило распространяется часто лишь на определенные занятия  из числа составляющих тренировочный  микроцикл. Само собой разумеется, что  обязательные условия при этом - достаточная предварительная подготовленность спортсмена и рациональное чередование  концентрированных нагрузок с необходимым  компенсаторным отдыхом, который может  иметь характер как относительной  «разгрузки» (занятия, не предъявляющие  значительных нагрузок, обеспечивающие в первую очередь активный отдых), так и отдыха в прямом смысле слова. Вместе с тем ряд основных занятий, не направленных преимущественно на развитие выносливости, проводится, как  правило, в условиях восстановленной, и повышенной работоспособности  относительно тех упражнений, которые  являются главными в данных занятиях, особенно когда преследуется цель освоения новых сложных навыков или воспитания координационных и скоростных способностей у спортсменов.

Гетерохронность (неодновременность) восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных  нагрузок и гетерохронность адаптационных  процессов, происходящих на различных  уровнях его структурно-функционального  приспособления к воздействию тренировки, позволяет, в принципе, тренироваться  ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления  и перетренировки. Но для этого  требуется глубоко продуманно варьировать  занятия (изменять их содержание и методы, параметры объема и интенсивности, чередовать занятия по их преимущественной направленности и регулировать интервалы  между ними) с учетом гетерохронности  восстановления и адаптации к  нагрузкам разного типа. Принцип  непрерывности тренировочного процесса не сводится, поэтому просто к требованию возможно чаще повторять тренировочные воздействия. Он предполагает регулярное сочетание моментов повторности и изменчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательного развития тренированности. 

 

2.5.Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам  

 

Известно, что малые тренировочные  нагрузки не обеспечивают необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает  на каждом новом этапе совершенствования  спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что является решающим для эффективного протекания приспособительных  реакций. 

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. При этом выделяются основные направления интенсификации тренировочного процесса:  
           - суммарный годовой объем работы увеличивается от 100-200 до 1300-1500 ч в год;

- количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается от 2-3 до 15-20 и более;  
           - количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7; 

- увеличивается количество занятий избирательной направленности;  
          - возрастает доля тренировочной работы в «жестких» режимах, способствующих повышению специальной выносливости; 

- увеличивается объем соревновательной деятельности;  
         - постепенно расширяется применение физиотерапевтических, психологических и фармакологических средств для повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельности и ускорения процессов восстановления после нее. 

Современному спорту свойственен  указанный рост объемов и интенсивности  тренировочного процесса, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов  в оптимальной возрастной зоне.  

2.6.Волнообразность и вариативность нагрузок 

 

          Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах тренировочного процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий. Из возможных вариантов изменения нагрузки во времени волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки. Линейное и ступенчатое ее возрастание может использоваться при малых нагрузках.

Волны объема тренировочной  работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены - большие  объемы работы, например, на первом этапе  подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью. Возрастание же интенсивности с  увеличением доли средств специальной  подготовки, в основном, влечет за собой  уменьшение объема работы. Попытка  длительное время применять большие  нагрузки, как правило, приводит к  отрицательным результатам. Следовательно, предельные тренировочные нагрузки должны своевременно снижаться и  чередоваться с компенсаторной работой.