Вегетативно сосудистая дистония

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 12 Сентября 2011 в 14:07, реферат

Краткое описание

Цель моей работы: наиболее полно раскрыть содержание данного заболевания и методики его лечения, как традиционные, которые используются врачами не одно десятилетие, так и новейшие технологии, которые применяются в современных медицинских центрах.

Содержание работы

Введение…………………………………………………………………………………...………….3

Классификация и причины………………………………………………………………………....4

Симптомы и течение ………………………………………………………………………...……5

Лечение вегето-сосудистой дистонии…………………………………………………..…...10

Лечебная физкультура………………………………………………………………………..….13

Таблицы упражнений лечебной физкультуры…………………………………….…..……..14

Упражнения лечебной физкультуры…………………………………………………………...17

Фитнес при ВСД…………………………………………………………………………………....26

Массаж при ВСД…………………………………………………………………………………….29

Сила дыхания при ВСД………………………………………………........................................30

Заключение………………………………………………………………………………………….35

Список использованной литературы……………………………………………………….…36

Скачать целиком (57.17 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Содержимое работы - 1 файл

ФВС реферат .doc

— 252.00 Кб (Скачать файл)

               1-2- развести руки в стороны-  вдох,

               3-4-5-6- согнуть и обнять ногу, прижимая  ее к животу- выдох.

    Повторить 3-4 раза, сгибая ноги поочередно.

  1. Исходное положение- стоя.

          1-2- выпад левой ногой вперед, руки в стороны- вдох,

          3-4- исходное положение- выдох. 

    Выполнить 4-6 раз поочередно каждой ногой.

  1. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч. Диафрагмальное дыхание 4-6 раз.
  2. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки опущены.

          1-2- наклон туловища влево, руки  скользят вдоль туловища- левая  вниз, правая вверх,

          3-4- исходное положение,

          5-6-наклон туловища вправо, руки  скользят вдоль туловища - левая вверх, правая вниз.

    Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Дыхание  произвольное.

  1. Исходное положение- стоя.

          1-2- руки вверх, прогнуться- вдох,

          3-4-5-6- наклониться вперед, руки вниз, расслабляясь, встряхнуть кистями-  выдох.

    Повторить 3-4 раза.

  1. Исходное положение- стоя

          1-2-3- поднять левое колено, руки  назад, задержаться в этом положении  на несколько секунд, стараясь сохранить положение,

          4- исходное положение

    Дыхание произвольное, повторить 2-3 раза.

  1. Исходное положение- стоя, ноги вместе, руки вниз.

          1-2- руки поднять вверх, прогнуться- вдох

          3-4- понять согнутую в колене  ногу, руки опустить, хлопок под  коленом- выдох.

    Повторить 6-8 раз, сгибая ноги поочередно.

  1. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

          1-2- выпад левой ногой в сторону  с поворотом туловища влево,  руки в стороны на уровне плеч

          3-4- исходное положение.

    Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Дыхание  произвольное.

  1. Исходное положение- стоя

          1-2- руки поднять свободно верх, подняться на носки- вдох,

          3-4-5- полуприседание, упор руками  в колени- выдох.

    Повторить 2-4 раза.

  1. Ходьба с маховыми движениями рук:

         1-шаг вперед левой ногой, правую руку поднять вверх, левая вниз

         2-шаг вперед правой ногой, левую руку вверх, правую вниз.

  1. Ходьба с вращением рук, согнутых в локтевых суставах (кисти к плечам), на каждый шаг описывать локтями один полный круг. Продолжительность 1-1,5 мин. Дыхание произвольное.
  2. Исходное положение- стоя, в руках мяч. Подбрасывание мяча вверх, отбивание мяча о пол, бросание мяча в баскетбольную корзину. Продолжительность 4-5 минут. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч.

         1-2- левую руку на пояс, правую  через сторону вверх- вдох

         3-4-5-6- наклонить туловище влево- выдох.

    Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

  1. Исходное положение- стоя у гимнастической стенки или у гимнастической скамейки (в домашних условиях- у стенки стула и маленькой скамеечки), держась руками на уровне груди.

         1-подъем на скамейку,

         2-исходное положение.

    Повторить 5-6 раз в первое занятие, в последующем  увеличить темп и количество повторений.

  1. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

        1-2- сделать 2 круга руками движением влево,

        3-4- то же вправо,

        5-6- то же вперед,

        7-8- то же назад.

    Дыхание произвольное.

  1. Исходное положение- стоя.

         1-2- руки вверх- вдох,

         3-4-5-6- руки свободно опустить, расслабиться, встряхивая кистями- выдох.

    Повторить 3-4 раза.

  1. Исходное положение, стоя на одной ноге. Другой ногой сделать несколько покачиваний с расслаблением мышц. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
  2. Исходное положение- стоя. Спокойное дыхание 1-1.5 минуты.
 

    II При гипотонической болезни

    Сидя  на стуле

  1. Исходное положение, сидя на стуле, руки опущены. Ходьба на месте, с отмашкой рук 10-15 секунд
  2. Исходное положение то же. Руки через стороны вверх- вдох, через стороны- выдох

    Повторить 3-4 раза

  1. Исходное положение - руки в стороны, вращение в локтевых суставах по 4 раза вперед, назад
  2. Исходное положение - руки на пояс, стопы скользят по полу, движения «полотёра», выполнять 10-15 секунд
  3. Исходное положение - пальцы к плечам. Вращение плечевого сустава- вперед, назад по 2 раза
  4. Исходное положение - руки в стороны

         1 – подтянуть правое колено к груди

         2 – исходное положение.

    То же с  другой ноги. Повторить 6-8 раз

  1. Исходное положение- пальцы к плечам

         1 – отвести локти назад – вдох

         2 – локти вперед- выдох

    Повторить 2-3 раза

  1. Исходное положение - руки вперед, напряжены. Упражнение «ножницы», выполнять 10-12 раз       
 

    Упражнения  в ходьбе

    Ходьба  обычная, на носках, на пятках, на внешней  стороне стопы, на внутренней, полуприсед, полный присед. Руки произвольно. Выполнять 2-3 минуты 

    Упражнения  с гимнастической палкой

  1. Исходное положение- палка внизу

         1 – палку вверх, правую ногу на носок, прогнуться назад

         2 – исходное положение

          3-4- то же с другой ноги

    Повторить 6-8 раз

  1. Исходное положение- палку поставить, руки сверху

         1-2-3- пружинящие наклоны вперед

         4- исходное положение

    Повторить 6-8 раз

  1. Исходное положение- палка впереди, хват на уровне плеч

         1 – поворот туловища вправо

         2 – исходное положение

         3 – поворот туловища влево

    Повторить 6-8 раз

  1. Исходное положение - стоя

         1 – палку вперед, подняться на носки

         2 – палку вверх, опуститься

         3 – палку вперед

         4 – исходное положение

    Повторить 5-6 раз

  1. Исходное положение- палка сзади, ноги вместе

          1– подняться на носки, палку отвести от спины

          2 – исходное положение

          3 – наклон вперед

          4 – исходное положение

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение- палка в правой руке

          1 – передать палку под левой ногой

          2 – исходное положение

          3-4 – с другой ноги

    Повторить 5-6 раз

  1. Исходное положение- палка над головой, ноги на ширине плеч

          1– наклон туловища вправо

          2 – исходное положение

          3-4 – то же влево

    Повторить 5-6 раз 

  1. Исходное положение- палка внизу, хват на всю ширину

          1 – положить палку на грудь

         2 – палку вверх

          3 – за голову

          4 – опустить вниз

          5 – за голову

          6 – вверх

          7 – на грудь

          8 – исходное положение

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение- палка внизу, ноги на ширине плеч

          1 – наклон вперед, палку вперед

          2 – коснуться пола

          3 – палку вперед

          4  - исходное положение

    Повторить 6-8 раз

  1. Исходное положение- палку поставить, руки сверху

         1 – мах правой ногой

         2 – исходное положение

         3-4 –с другой ноги

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение- то же 

         1-2- подняться на носки- вдох

         3-4- перекатиться на пятки- выдох

    Повторить 2-3 раза 

    Упражнения  сидя на стуле

  1. Исходное положение- руки на пояс

         1-поднять правую ногу

         2-отвести в сторону

         3-вперед

         4-исходное положение

    То же с другой ноги

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение - сесть на край стула, руки в упоре у бедер

         1 – присесть перед стулом

         2 – исходное положение

    Повторить 5-6 раз

  1. Исходное положение - руки внизу, прямые ноги

        1 – руки через стороны вверх- вдох

        2-3-4- наклоны туловища вперед- медленный выдох

    Повторить 2-3 раза

  1. Исходное положение- руки на пояс

        1 – поворот туловища вправо, отвести руку в сторону, посмотреть на кисть

        2 – исходное положение

    То же в  другую сторону

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение- руками держаться за стул

        1 – выпрямить правую ногу

        2 – левую

        3 – поставить правую

        4- левую

    Повторить 4-6 раз

  1. Исходное положение- руки в стороны. Сцепить пальцы за спиной через одно плечо, затем через другое (в каждую сторону по 2 раза)
  2. Исходное положение- ноги вместе, руки на колени

        1-2-3- развести стопы с носка

        4-5-6- свести стопы

Информация о работе Вегетативно сосудистая дистония