Формирование здорового образа жизни школьников 13-14 лет в процессе физического воспитания

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и  частоту и систематичность применяемых  нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и  последовательности, повторности и  систематичности, индивидуализации и  регулярности. Доказано, что наилучший  оздоровительный  эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

В настоящее время имеется обширная литература, посвященная теоретическим  и методическим вопросам оптимизации  двигательной деятельности детей и  подростков, разработан и практически  апробирован ряд оздоровительных  систем занятий физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой  реализации, объяснимой эффективностью.

К сожалению, большинство оздоровительных  систем (аэробика, шейпинг, ритмическая  гимнастика и прочее) методически  разработаны для взрослых людей, но, безусловно, использование этих систем для оздоровления детей и  подростков возможно с внесением  элементов игры и соблюдением принципа индивидуализации (Зайцев Н. К., Колбанов В. В., 2001).

Перейдем к следующему фактору  здорового образа жизни, влияющему  на здоровье человека, к проблеме питания.

В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так  как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста  и развития организма, а также  сохранение здоровья.

Правильная организация питания  имеет большое значение для развития детского организма. Нормальный рост и  развитие ребенка зависят в первую очередь от того, насколько его  организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний. 

При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной  системы и всего организма  для конкретного  возрастного  периода, а   также   потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации питания  детей в различные возрастные периоды должны быть положены следующие  основные принципы:

1. Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени - главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания ребенка.
2. Питание детей должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.
3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.
4. Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей ребенка, состояния здоровья, реакции на пищу и другое (Коршунова Н.Б., 2004).

Существует много взглядов (порой  противоположных) на питание: по П.Брэггу, Г.Шелтону (сторонник раздельного питания), по Г.П.Шаталовой, К.П.Бутейко; многие люди придерживаются вегетарианской ориентации питания, одни предпочитают сыроедение, другие – макробиотики, третьи являются сторонниками энергетического питания.

Сторонники натуропатического питания – проповедники ограниченности приема  калорийной пищи за счет отказа от продуктов живого происхождения, основных источников белка и жира. Основная идея натуропатичсекого питания и сыроедения – очень ценна. Она обусловлена стремлением использовать оздоравливающие силы естественного питания в сочетании со здоровым образом жизни, специальными дыхательными и физическими упражнениями, закаливанием организма.

Таким образом, в каждом доме, семье  науке о питании должны следовать  постоянно, ибо это один из главных  факторов здоровья. Знание законов  питания должно приобретаться с  детства. Правильное, полноценное и  рациональное питание должно быть возведено  в ранг культа - один из китов фундамента здорового человека (Амосов Н.М., 2004).

Следующий фактор здорового образа жизни – закаливание. Практически  всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И  действительно, использование этих естественных сил природы, использование  разумное, рациональное, приводит к  тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным  факторам внешней среды – в  первую очередь переохлаждению и  перегреву.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных  механизмов, приводит к повышению  общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным  внешним воздействиям.

Успешность и эффективность  закаливания возможны только при  соблюдении ряда принципов, которыми являются:

• постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);
• систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);
• комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;
• учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные    температурные режимы.

При закаливании детей необходимо в первую очередь помнить, что  у них каждая закаливающая процедура  должна проходить на положительном  эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие.  Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения. Наилучшим способом достижения положительных эмоций при закаливании детей является введение в закаливающую процедуру элементов веселой игры. Привлечение детей к закаливанию служит пример родителей, отсюда понятна важность действенность пропаганды закаливания среди слоев населения.

Существуют закаливание воздухом (воздушные ванны); закаливание солнцем (воздушно-солнечные ванны); закаливание  водой (обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби); хождение босиком  является одним из древнейших приемов  закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах (Исаев А. А., 1988).

Следующий фактор здорового образа жизни – это личная гигиена. Сохранение и  укрепление  здоровья невозможны   без соблюдения правил личной гигиены – комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела (мытье рук  перед едой, после прогулок, при  утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой , посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

Там, где отсутствует централизованное горячее водоснабжение, желательно использовать перед сном местные  обливания теплой водой и ежедневное мытье ног. Необходимо ежедневно  менять носки, чулки, колготки.

В руководстве по гигиене детей  и подростков рекомендуется мыть голову 1-2 раза в 1-10 дней. К решению  этого вопроса подходить нужно  индивидуально и моющие средства для волос следует подбирать  индивидуально, в зависимости от характера волос и личными  вкусами.

Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно сказывается на деятельность системы пищеварения, кариозные  зубы являются местом скопления различных  патогенных микроорганизмов.

Большинство стоматологов рекомендуют  чистить зубы 2 раза в сутки –  утром и вечером (утром – после  завтрака). После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой, один раз в полгода  следует осуществлять санацию полости  рта.

Гигиенические требования, предъявляемые  к одежде, направлены в первую очередь  на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры  тела и кожи, влажность кожи, кожного  дыхания. Достижение этих требований может  быть обеспечено использованием для  одежды материалов с определенными  физическими свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость.

Следует с самого раннего возраста воспитывать у детей гигиенические  навыки ухода за своей одеждой.

Подбирать обувь лучше всего  точно по размеру: не слишком тесную, но и не на вырост. Тесная обувь причиняет  боль, затрудняет походку, нарушает рост и форму стоп. Необходимо воспитывать у детей бережное отношение к одежде и обуви.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического  здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого – в радости к  жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию  своей психики самовнушение. Оно  повышает эмоциональный тонус, укрепляет  уверенность и силу воли. Психическая  закалка стимулирует и физиологические  защитные механизмы: иммунитет, функцию  эндокринных желез. Так мысли  укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Говоря о положительных эмоциях, следует также помнить, что в педагогике  поощрение   считается   более   эффективным    рычагом воздействия   на  ребенка,  чем наказание.  Учитывая  вышеизложенное, напрашивается вывод, что, поощряя ребенка, мы сохраняем и укрепляем его здоровье, и наоборот.

Рассмотрев условия, необходимые  для формирования здорового образа жизни сделаем вывод, что молодое  поколение наиболее восприимчиво различным  обучающим и формирующим воздействиям. Следовательно, здоровый образ жизни формировать необходимо начиная с детского возраста, тогда забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения (Кардашенко В.Н., 1980).

1.3 Возрастные особенности детей среднего школьного возраста

В 13-15 лет, когда в достаточной  степени у подростков уже достигнуты уровни физической подготовленности и   развития, а потому в связи с этим, появилась возможность тонко анализировать мышечные ощущения и механизмы центральной нервной регуляции, при этом наблюдаются значительные отставания у них в физиологической зрелости внутренних органов. Кроме того, учитывая склонность подростков к переоценке своих сил и возможностей, следует исключать на занятиях с ними упражнения, которые могут быть причиной перенапряжений и, как правило, способствовать спортивному травматизму (Волков Л.В., 1981).

Правильно и рационально  построенная система занятий  физическими упражнениями школьников среднего возраста способствует сти-муляции биологических процессов, усиливает рост и. развитие органов и тканей (Коростелева Н. Б., 1991).

Основной задачей физической культуры детей этого возраста (5-9 классов) является углубленное обучение базовым двигательным действиям . При  этом более узко ставится задача углубленного изучения техники основных видов  спорта (гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики, единоборств и плавания). Параллельно с этим углубляются  их знания - по личной гигиене, влиянию занятий физическими упражнениями на системы организма (центральную нервную систему, кровообращения, дыхания, обмена веществ), а также на развитие волевых и нравственных качеств. При этом вскрывается пласт и таких проблем, как: представление о физической культуре личности во взаимосвязи со здоровым образом жизни; овладения знаниями при самостоятельных формах занятий физической культурой, включая элементы массовых видов спорта. Здесь же даются представления и об основных "нетрадиционных" видах спорта, инвентаре, соревнованиях, оборудовании залов и площадок, правилах техники безопасности при работе на спортивных сооружениях и оказанию необходимой (первой) помощи при травмах. Этот достаточно широкий круг вопросов, охватывающих физическое воспитание и развитие детей среднего школьного возраста, имеет непосредственную и прямую связь с особенностями растущего организма подростков. Учет названного круга вопросов, при овладении школьниками необходимыми знаний, умений и навыков является одним из основных узловых моментов в работе преподавателей по физической культуре и тренеров. Ниже рассмотрим характерные основные особенности в развитии и подготовленности подростков и их функционального состояния (Круцевич Т.Ю., 2003).

В подростковом возрасте появляются реальные предпосылки (морфологические, функциональные) для овладения практически самыми сложными двигательными действиями. Вместе с тем, в работе по физическому воспитания с подростками необходимо помнить, что в период полового созревания возникает острая необходимость дифференцировать физическую нагрузку в зависимости от подготовленности, состояния и половой зрелости занимающихся. Как отмечалось ранее, у подростков 13-15 летнего возраста (в пубертатном периоде) выявлено отставание в физиологической зрелости внутренних органов и систем. Однако в этом возрасте уже отмечаются предпосылки совершенствования отдельных физических качеств. Например, в возрасте 11-12 лет отмечается интенсивный прирост скоростно-силовых качеств, как базиса скоростно-силовых видов спорта и сложно координационных видов деятельности человека, в том числе и отдельной профессиональной деятельности. В этом возрасте для развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отдать предпочтение динамическим упражнениям взрывного характера, с использованием незначительных по весу отягощении, в том числе и веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим отталкиванием, напрыгивания на скамейку, козла и др.) (Матвеева Л.П., 1983).