Влияние стресса на здоровье человека

                                                               

     Если  сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность – вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.  
 
 

   
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                                            

                                                                                                                         Приложение 2 

                                                                Как справиться

  с негативными  эмоциональными состояниями:

                                                 рекомендации для педагогов и родителей,

                                                 которые дают К.Байер  и Л.Шейнберг (1977) –  

1. Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с усвоения идеи о том, что только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие.
2. Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Простой пример: как только вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и психику. Даже три 2—минутных занятиях аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Ежедневные упражнения на растяжку обеспечивают расслабление, увеличивают гибкость и улучшают осанку.
4. Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Реально  смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать.
5. Учитесь радоваться жизни. Радоваться можно каждому дню своей жизни. Кто-то поступает в колледж только ради того, чтобы получить диплом, но ведь и учёба – удовольствие. Кто-то ходит на службу только из-за заработной платы, но ведь и работать так интересно!  Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не от того, что она вам даст в будущем.
6. Учитесь говорить нет. Некоторые люди берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не только сильным стрессом, но и тем, что какие-то важные дела вы либо сделаете плохо, либо вообще не сделаете. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
7. Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим. Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным, ухудшает отношения с окружающими, а, следовательно,  вызывает стресс.
8. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Ваши проблемы не будут казаться уж такими неразрешимыми.
9. Не копайтесь в своем прошлом. Наше прошлое – это наш опыт, и нужно использовать его для того, чтобы не повторять тех же ошибок.
10. Питайтесь правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Не существует какой-либо специальной диеты, снижающей стресс. Но если мы будем питаться так, чтобы предотвратить развитие болезней сердца, рака, тучности  и диабета (т.е. снизим потребление сахара, соли, жиров и увеличим количество витаминов, минеральных веществ и белков), мы тем самым предохраним себя от стресса. Что можно сказать о широко рекламируемых витаминных антистрессовых таблетках? Если у вас нормальная физиология и вы следите за своим питанием, они вам не нужны. Ведь прямых свидетельств в пользу того, что очень большие дозы витаминов действительно помогают бороться со стрессом, нет, а их токсичность доказана.
11. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. У людей разная потребность во сне, но для большинства из нас достаточно, когда он длится семь-восемь часов в сутки.
12. Не злоупотребляйте алкоголем.  Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту.                    

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                        Литература 

1. Венгер  А.Л. Психологические рисуночные тесты.- М., 2004.
2. Дарвиш О.Б. Возрастная  психология – Барнаул, 2002.
3. Заседание комитета Барнаульской городской думы по социальной политике «Репродуктивное здоровье детей и подростков в Барнауле на  2003 – 2006 г.
4. Копонев С. Влияние стресса на здоровье. Московский психологический журнал, 2009, № 2.
5. Мохова С.И. Воспитание «стрессоустойчивости» у детей и подростков как средство укрепления физического и психического здоровья. Статья из журнала «Школьный психолог»
6. Панкратов В.Н. Саморегуляция человеческого здоровья: практическое руководство. – М., 2001.
7. Пергаменщик Л.А. Список Робинзона. – Мн., 1996, с.9-31, 94 – 98.
8. Хухлаева  О.В. Как  сохранить психологическое здоровье школьников. – М.: Сентябрь, 2003.
9. Учителю и психическом здоровье школьников. Практическое пособие/ Под ред. Л.С.Колмагоровой. – Барнаул:  БГПУ, 2004.