Атлетическая гимнастика В.И. Дикуля

  Но для этого нужно постоянно работать с неподвижными конечностями. Работать не день, не месяц. На это могут уйти годы. К этому нужно быть готовыми. Это требует воли, упорства, психической работы. И тогда постепенно нервные окончания в теле «поймут», что от них хотят. И к неподвижным мышцам пойдет импульс. Неподвижные конечности оживут! Результат прямо пропорционален качеству такой работы!  

  Если говорить научным языком, то восстановление двигательных функций происходит за счет компенсаторно-сохранных групп мышц выше уровня очага поражения (обрыва функциональной линии связи). Также немаловажную роль играет и то, на каком уровне произошел обрыв – поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника. Ведь чем выше расположен поврежденный участок, тем сложнее процесс восстановления. Но в любом случае у больного центральная нервная система рано или поздно перепрограммируется так, чтобы восстановить управление обездвиженными после травмы конечностями. К тому же клетки спинного мозга все же имеют свойство с годами «выздоравливать», частично или даже полностью восстанавливая свои функции, и тогда импульс снова сможет идти по основным нервным волокнам.

2. Движенье для мышц и суставов – это жизнь

 

    Без нормальной физической активности и привычных нагрузок мышцы и суставы постепенно бесповоротно деградируют. Даже если через какое-то время к ним удастся подвести импульс в обход поврежденного участка или напрямую, то этот импульс может быть просто не «услышан». К тому времени мышцы могут просто атрофироваться! Именно поэтому второй принцип лечебной методики Валентина Дикуля заключается в поддержании рабочего состояния мышц и суставов после травмы или при заболевании костно-мышечной структуры.  

        Процесс восстановления по методике  Дикуля долгий. Он требует огромной затраты душевных и физических сил. Единственная сложность заключается только в том, что все решают воля и характер самого человека. Тут уж ни лекарства, ни самая современная и сложнейшая компьютерная техника ничего за него не сделают. Пациенты трудятся на специальных тренажерах «до седьмого пота», однако и результатов достигают внушительных, получая возможность жить снова практически полноценной жизнью. Наглядные доказательства эффективности – и сам автор, и тысячи поставленных им на ноги людей.  

  Хотелось бы добавить, что созданная Валентином Дикулем система реабилитации используется не только в нашей стране, но и за рубежом. И можно сказать, что она уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Ведь на Западе инвалиду просто устраивают его инвалидную жизнь с комфортом: обеспечивают инвалидными колясками, решают их бытовые проблемы – удобство перемещения на коляске по квартире, пересаживаться с помощью специальных подъемных механизмов, включать без проблем свет…. И наверное, это всех устраивает. Но Дикуль категорически против такой жизни. Он считает, что обязательно нужно восстанавливать способность двигаться, возвращаться к активной жизни, а не просто облегчать жизнь на инвалидной коляске.   

  Различные приспособления и тренажеры, которые создает Валентин Дикуль, бывают иногда достаточно сложны для самостоятельного воссоздания. Поэтому в этой книге вы познакомитесь с двумя комплексами несложных, но очень эффективных упражнений, которые доступны всем. Все, что нужно для их выполнения, – это простейшее оборудование, которое можно сделать дома, а часть упражнений выполняется и вовсе без всяких конструкций. К тому же Дикуль считает, что нужно научиться чувствовать свое тело и самим подбирать комплексы с учетом своего организма и строения тела.

3. Перечень упражнений Валентина Дикуля

 

    Ментальная подготовка  

 Это обязательное  условие. Чтобы тренировки давали  эффект, каждую тренировку нужно  начинать с мысленной разминки. Прежде всего необходимо создать определенный психологический настрой. Вы уже умеете это делать при помощи визуализации, аффирмации и пр. Сам Валентин Дикуль настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове проделать все то, что вы будете сейчас выполнять физически. Это особенно важно в том случае, когда нужно восстанавливать подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении заболевания. Эта разминка – необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы вас не слушались, так как связь длительное время была утрачена, она постепенно восстановится и начнет функционировать.  

 Эта методика  «мысленной гимнастики» может  помочь больным не только после  травмы, но и после инсульта. Восстановить  центральную нервную регуляцию,  управляющую двигательной активностью  пораженных участков тела, можно,  создавая мысленный образ того  или иного упражнения.  

  Упражнение «Мысленная разминка»  

 Это упражнение  вы должны проделать перед  основным комплексом.  

 Пока вы  еще неподвижны, представляйте себе  мысленно, как хорошо сгибаются  и разгибаются ваши руки или  ноги, отмечайте, что происходит  с отдельными группами мышц. Нужно  представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся —ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.   

 Например, представьте  себе, что вы сжимаете пальцы  в кулак, поднимаете ноги вверх,  опускаете их вниз. Мысленно выполните  многократно, вдумчиво необходимые  для этого движения. Потом так  же совершите обратные им, представляя,  как именно в этот момент  работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете  руки и проделываете всю процедуру  еще раз. Чем четче и конкретнее  «картинка», тем быстрее образуются  связи с другими отделами головного  мозга, которые и возьмут на  себя функции нервной регуляции  обездвиженной части тела. Каждое  мысленно выполненное упражнение  оставляет свой след в головном  мозгу, при повторении постепенно  создается цепочка таких следов  и формируется новый центр  нервных связей, управляющих движением.  У больных это происходит по-разному.  В зависимости от характера  поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс  обновления может занять месяц  или год. Ведь зарождению небывалой  нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте следов первопроходцев.  

  Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)  

 Этот комплекс  можно условно назвать общереабилитационным. В него вошли те самые упражнения, которые выполнял Валентин Дикуль после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы поставить себя на ноги и вернуться на арену цирка.   

 Поначалу  вам может быть трудно выполнять весь комплекс целиком. Чтобы вам было легче, можно разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Неважно, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы всем мышцам досталась необходимая нагрузка. Поэтому нужно иметь представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.  

 На протяжении  первых двух месяцев предпочтительнее  заниматься без увеличения груза,  повторяя 12-15 раз и доведя количество  подходов до 6. (Подход – это  выполнение определенное количество  раз одного упражнения без  перерыва.) Дыхание не задерживайте, перед каждым занятием делайте  мысленную разминку.  

 Для того  чтобы лучше понимать, как организм  реагирует на тренировки, выявлять  причины недомоганий, корректировать  нагрузки, очень важно вести дневник  занятий. Не забывайте каждый  день отмечать пульс до тренировки, во время самой интенсивной  части и за какое время пульс  по окончании восстановится до  исходного. Обязательно записывайте число и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении.

Упражнение 1

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц. 
 

Упражнение 2

Руки у вас  достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью  подвешенной веревочной лестницы. Перебирая  веревочные ступеньки руками, из положения  лежа попытайтесь сесть. Затем таким  же образом ложитесь. При подъеме  будут активно работать мышцы  рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается  мышечный корсет.

Упражнение 3

 

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

Упражнение 4

Оттягивая и  притягивая на себя носки, вы заставляете  работать икроножные мышцы, блоки для  этого не нужны. Но если вместо троса  накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы  спины.

Упражнение 5

Это упражнение для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные  движения тазом вперед-назад.

Упражнение 6

 

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад  на полную амплитуду.

Упражнение 7

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

Упражнение 8 

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в  стороны.

Упражнение 9 

  

 Держимся за опору и делаем наклоны.     

Упражнение 10                        

Требуется несколько  усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку  на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к  которой прикреплен груз. 
 
 
 

Упражнение 11

Прикрепив к  колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

Упражнение 12

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда  с ее помощью укрепляли ноги. К  ней нужно приделать еще два  штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.  

      После того как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения для вас больше всего подходят, и в дальнейшем надо выполнять именно их.  

  Сам Дикуль свои упражнения называл не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние организма и пропустить тот момент, когда нужно остановиться. Но и даже в этом случае не нужно забрасывать тренировки. Просто снизьте нагрузку, делайте массаж, ешьте здоровую пищу —побольше свежих овощей и фруктов. Конечно, не всегда есть возможность получать услуги массажиста, поэтому необходимо обучиться приемам самомассажа.  

        А вот если вы хотите кроме  восстановления здоровья достичь  спортивных результатов, то Дикуль рекомендует использовать такую схему. Первые полтора-два месяца – тренировки без наращивания веса груза, на 50 % своей силы, только для укрепления мышц. Следующие полтора месяца наращивайте вес груза и увеличивайте количество подходов примерно уже до 75 % силы. И только после этого можно переходить на максимальные веса и нагрузки. Если вы хотите достичь каких-то результатов, нельзя останавливаться надолго на одной и той же нагрузке. 

Второй  комплекс упражнений  

 Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.