Бег и ходьба

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Ноября 2011 в 16:20, реферат

Краткое описание

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Содержание работы

1.Общие сведения
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы
2.2 Противопоказания
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы
3.1 Рекомендации по оздоровительному бегу
3.2 Техника оздоровительного бега
3.3 Техника оздоровительной ходьбы
4. Заключение
Список литературы

Содержимое работы - 1 файл

бег и ходьба - копия.doc

— 88.00 Кб (Скачать файл)

    Регулярные  тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.  
 
 
 
 

Информация о работе Бег и ходьба