Цель и задачи утренней физической зарядки

       2. Одновременно с развитием быстроты  необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

       3. Развивать способность к произвольному  (сознательному) расслаблению мышц.

       4. Начинать развитие быстроты следует  с выполнения упражнений равномерным  методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность  контроля за движениями, применять  метод переменных и повторно-переменных  упражнений; наибольшая скорость (интенсивность)  движений на этой стадии -80-85 % от максимальных возможностей.

       5. В процессе упражнений в циклических  видах спорта нагрузку на организм  следует регулировать по показателям  частоты дыхания и пульса, а  также руководствуясь возможностями  занимающегося поддерживать скорость  первых попыток и сохранять  правильную координацию движений; перерывы для отдыха между  отдельными повторениями должны  быть такой длительности, чтобы  частота дыхания приближалась  к норме и вместе с тем  не прошло возбуждение от предыдущего  упражнения. Длительность перерыва  для отдыха от одного повторения  к другому на протяжении одного  занятия должна постепенно увеличиваться.

       Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляют высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому  их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

       Заключение

       Таким образом, ежедневное выполнение комплекса  утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и  укрепления здоровья, профилактики и  в отдельных случаях - лечения  заболеваний, обеспечивает высокую  умственную и физическую работоспособность  в течение дня. Зарядка увеличивает  общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия  малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки  не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

       Развитие  физических качеств является необходимым  компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Стать быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем делать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно  достигнуть оптимума, а затем держать  себя в форме. Быть быстрым - быть первым! 
 
 
 
 
 

       Список  литературы

       1. Бутенко Б.И. О путях развития  быстроты. «Теория и практика  физической культуры», 1968, № 4.

       2. Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых  качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.

       3. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С.  С помощью движений. М., «Физкультура  и здоровье», 1984.

       4. Касимов В. Покоряя время и  пространство. М., «Физкультура и  спорт», 1987.

       5. Филин В.П. Воспитание физических  качеств у юных спортсменов.  М., «Физкультура и спорт», 1974.

       6. Менуковский Т. Совершенствование  быстроты реакции у борца. «Спорт  за рубежом», 1965, № 10. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Московский  государственный  агроинженерный университет  Им. В.П. Горячкина 
 
 
 

       Реферат

       на  тему: «Цель и задачи утренней физической зарядки. Методика развития «Быстроты » 
 
 

                                                                                           Выполнила:

                                                                                              студентка 35-МС

                                                                                             Дресвянкина Л.В.

                                   Проверила:

                                                                                             Хотеева М.В. 
 

       Москва 2011