Комплекс утренней физической зарядки

                                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       Контрольная работа

                      Тема: Комплекс утренней  физической зарядки

Автор: Аржевитин  Иван Сергеевич 

Группа:NND-01-10_003

НАЛОГИ НАЛОГИВЛОЖЕНИЕ

Город: Челябинская  область  Увельский район с. Кичигина

Преподаватель дисциплины:

 

 

 

 

План.

1. Раскрыть тему: комплекс упражнений
2. Нагрузка  при зарядке
3. Самоконтроль
4. Вывод

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ведение 

Тема мне понравилась тем, что  интересна она как и что  делать надо по утрам зарядку способствует  дальнейшем день прошло хорошо и бодрым быть.

 

 

Вопрос №1 : Комплекс  упражнений.

Классики медицине о физических упражнениях для здоровья .Проблема охраны здоровья человека, ее социальные, медицинские, нравственно-психологические аспекты давно волнуют  умы просветителей, ученых и государственных деятелей, которые убедительно доказали связь любой болезни с историй жизни, культуры, в том числе культуры физической, труда отдельного индивида и целого народа.

Человечество давно убедилась  в действительности физических упражнений по сохранению и укреплению здоровью, восстановлению духовных и физических сил, лечению недугов и продлению  жизни. Достаточно вспомнить слова  «отца медицины» Гиппократа: «Врач  осуществляет уход, лечат природа  и упражнения». И далее: «должно  изучать все, что полезно, на основании образа жизни людей еще здоровых».

Федеральный закон (гл.1,ст.1.2) рассматривает  физическую культуру и спорт как  одно из средств:

1. Профилактики заболеваний;
2. Укрепления здоровья;
3. Поддержания высокой  работоспособности человека;
4. Воспитания патриотизма граждан;
5. Подготовки их к защите Родины;
6. Развития и укрепления дружбы между народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Законом определены основные понятия  – физическая культура,  физическое воспитание, спорт, система физической культуры и спорта, физкультурное (физкультурно-спортивное движение), олимпийское движение России и т.д.   

Вот например  в университете 15 спортивных секций по: 1) армспорту, 2) бадминтону, 3) баскетболу (ж), 4)волейболу (ж), 5) гиревому спорту, 6) дартс, 7) дзюдо, 8) борьбе вольной, 9) шахматам, 10) кроссу, 11) мини-футболу, 12) пауэрлифтингу, 13) регби, 14) допризывной физической подготовке, 15 шопингу.

Цель занятия:

1. Знать – содержание и методику проведения  учебно – тренировочного  занятия .
2. Уметь – самостоятельно провести отдельные части учебно- тренировочного занятия.

План занятия:

1. Содержание и методика проведения учебно- тренировочного занятия.
2. Средства: общеразвивающие физические упражнения.
3. Ход занятия

Водная часть имеет задачи вводно –организуеющиго  характера, включающего, как правило, общее построенное , рапорт  преподавателю, взаимное приветствие, проверку наличия занимающихся, объяснение целей и содержания занятия .

Общая разминка проводиться с целью  подготовки опорно – двигательного аппарата и функциональных систем организма к основной работе.

1. Потягивания (для выпрямления позвоночника)
2. Дыхательные упражнения(для активизации  дыхания)
3. Ходьба на носках, пятках, внешнем  и внутреннем сводах стопы
4. Бег 3-5 мин ( для повышения функции аэробной системы.
5. Специальная разминка – это углубленная подготовка функциональных систем (суставов, связок, мышц)

Вопрос №2 :нагрузка при зарядке.

На одном  занятии целесообразно развивать  несколько двигательных  качеств  ( выносливость, сила, быстрота и т.д.) то есть содержание занятия должно быть комплексным;

Каждое физическое качество должно развиваться достаточным  объемом  нагрузки для достижения нужного тренировочного эффекта, что  определяется  показателями врачебно – педагогического контроля и  самоконтроля ( например, по выраженности утомления)

Необходимо  чередовать нагрузки по интенсивности  воздействия (по ЧСС) по характеру энергообеспечения( аэробные и анаэробные), по направленности на определенные  мышечные группы.

При проведении основной части занятия следует  придеживаться следующих методических требований:

• Главное: соблюдать правильное дыхание ;
• Нагрузку на организм в целом и на специально упражняемой орган или на систему органов увеличивать постепенно ;
• Выполнить принцип  рассеянной нагрузки на организм- чередование упражнений для разных частей тела;
• Заменять упражнения в комплексе через две- четыре недели;
• Занятия по ЛФК  проводить ежедневно;
• Обязательно проводить самомассаж и водные процедуры.

Очень важно знать как нарастает трудность упражнений:

1. Наклоны в сторону.
2. Разгибание рук в упоре.
3. Приседания.
4. Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса.

 

   Вопрос №3: Самоконтроль .

Самоконтроль – это показатели физического развития, функционального  состояния , которое можно изменить и выразить количественно.

Методы самоконтроля за физическом развитием?

Под физическом развитием  человека понимается совокупность долговременных изменений морфологических и  функциональных свойств  (признаков) , определяющих запас его физических сил, выносливости  и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями. Уровень физического развития определяется методами антропогеметрических стандартов, корреляции, индексов.

Методы стандартов:

1. Антропометрические стандарты- это система обьяктивных средних данных о физическом развитии человека.

• Длина тела (рост) при самоконтроле измеряется с помощью ротаметра и имеет значение только в период роста организма (воздействия на процесс роста в основном у женщин до 16-18 лет и у мужчин до 18-20 лет)
• Масса тела (вес) является объективным показателем физического развития.

Жизненная емкость  легких (ЖЕЛ)- важный показатель резервов легких, отражающий фунцоональное  системы дыхания и максимальное  количество воздуха.

Измерения с  помощью  спирометра сопоставляются должными величинами ЖЕЛ, по формуле Людвига:

Для мужчин: 40x длина тела( см) +30x масса тела (кг)- 4400

Для женщин: 40xдлина тела (см)+10xмасса тела (кг)- 3800

Сила мышц кисти определяется ручным , а мышц спины становым  динамометрами.

Метод индексов – это величина соотношения нескольких антропометрических признаков (вес  и рост)

Ростовой  индекс Брока- это используется для ориентировочной оценки масса тела.

Весо- ростовой индекс Кетле – определяется отношения массы тела (в г) к росту (в см).

Жизненный индекс – является показателем резервов легких – отношение ЖЕЛ(в мл) к массе тела(в кг).

Методы самоконтроля функции состояния организма .Функциональное состояние организма- это уровень развития и проявления основных систем жизнеобеспечения человека. Функции пробы позволяет оценить общее состояние организма , его резервные возможности .

Методы определения  физической работоспособности.

Физическая  работоспособность – один из важнейших  капантентов физического здоровья , характеризующий возможности (сердца, дыхательных , мышце, нервной).

Артериальное  давления (АД)- характеризуется надежность ССС, для его измерения, которое  следует измерять не реже двух раз  в год, необходим тонометр.

 

 

 

Вывод

Вывод  таков каждое утро надо заниматься физической подготовки что бы быть здоровым  и физической форме для этого надо каждое утренние пробежки, приседание,  отжимания, потягивания. И контролировать с вой самоконтроль  дыхание, давление. Ходить в спортзал .

 

Литература

2. Бальсевич  В.К., Лубышева Л.И. физическая культура : молодежь и современность. Теория и практика физической культуре.
3. Вайбаум Я.С и др. гигиена физического воспитания и спорта.
4. Грачев О.К. Сила: методика развития и контроля.