Дневник самоконтроля. Моя утренняя гигиеническая гимнастика

Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий  уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни  в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного  быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое  и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального  течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей  по использованию, распространению  и приумножению ценностей физической культуры.

Спорт – явление культурной жизни

Спорт – составная  часть физической культуры, а также  средство и метод физического  воспитания, система организации  и проведения соревнований по различным  комплексам физических упражнений и  подготовительных учебно-тренировочных  занятий. Исторически сложился как  особая сфера выявления и унифицированного сравнения достижений людей в  определённых видах физических упражнений, уровня их физического развития. Спорт  в широком смысле охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную  подготовку к ней (спортивную тренировку), специфические социальные отношения, возникающие в сфере этой деятельности, её общественно значимые результаты. Социальная ценность спорта заключается  в том, что он представляет собой  фактор, наиболее действенно стимулирующий  занятия физической культурой, способствует нравственному, эстетическому воспитанию, удовлетворению духовных запросов. 

В сферу спорта исторически  вошли разнообразные элементы человеческой деятельности. Виды спорта, имеющие многовековую историю, развились из самобытных физических упражнений, форм трудовой и военной деятельности, использовавшихся человеком в целях физического воспитания ещё в глубокой древности – бег, прыжки, метания, поднятие тяжестей, гребля, плавание и т. д.; часть видов современного спорта сформировалась в 19—20 вв. на базе самого спорта и смежных сфер культуры – игры, спортивная и художественная гимнастика, современное пятиборье, фигурное катание на коньках, спортивное ориентирование, спортивный туризм и др.; технические виды спорта – на базе развития техники: авто-, мото-, велоспорт, авиационные виды спорта, подводное плавание и др. 

В спорте человек  стремится расширить границы  своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и  самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих  отношений. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и специальная  подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем  ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих  мобилизации физических, психических  и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих  себя в состязаниях. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом  становятся физической и духовной необходимостью

Принято выделять следующие разделы физической культуры:

1. Физическое воспитание  – это планомерная деятельность, направленная на решение гигиенических,  образовательных и воспитательных  задач путем применения системы  физических упражнений. Это вид  воспитания, специфика которого  заключается в обучении движениям  и управления развитием физических качеств человека.

Включенное в систему  образования и воспитания, начиная  с дошкольных учреждений, оно характеризует  основу физической подготовленности людей  – приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Его  важными элементами являются «школа»  движений, система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью  которых у ребенка формируются  умения дифференцированно управлять  движениями, способность координировать их в разных сочетаниях; система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.).

2. Спорт – специфическая  форма физической культуры, деятельность  которой состоит в достижении, выявлении и сравнении предельных  физических и психологических  возможностей человека в процессе  выполнения разнообразных упражнений. Спорт как деятельность соревновательная  по своей сути максимален, независимо  от уровня квалификации спортсменов.

3. Физическая рекреация  – осуществление активного отдыха  с помощью физических упражнений.

4. Физическая реабилитация  – деятельность по восстановлению  частично утраченных или ослабленных  психофизических функций средствами  физической культуры.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний  и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления  и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений  функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.). Средства ее используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и  др., а формами проведения могут быть индивидуальные сеансы-процедуры, занятия урочного типа и др.

Процесс физического  воспитания имеет два направления: обучение движениям и воспитание физических качеств. Обучение движениям  – процесс формирования двигательных умений и навыков. Воспитание физических качеств это целенаправленное воздействие  на организм занимающегося посредством  нормирования функциональных нагрузок. Особенности и специфика физического  воспитания заключаются в том, что:

–     задачи, решаемые физическим воспитанием, едины  для любого поколения; 

–     предметом  деятельности здесь служит сам человек; он является не только субъектом, но и  объектом деятельности;

–     продуктом  деятельности является в одном случае оздоровительный и воспитательный эффект (это физическое воспитание), в другом – спортивное достижение;

–     физическое воспитание и особенно спорт связаны с необычными, нередко предельными физическими и психическими напряжениями.

Итогом многолетних  занятий физической культурой и  спортом должно стать стремление к физическому совершенству, под  которым следует понимать исторически  обусловленный идеал физического  развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий  требованиям жизни.

В качестве средств  физической культуры используются: физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек). Их комплексное взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект, табл. 1.

Физическое упражнение – это совокупность непрерывно связанных  друг с другом движений направленных на достижение определенной цели.

С одной стороны  слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью  влияния на физические и психические  свойства человека. С другой стороны  внешним проявлением физического  упражнения является перемещение тела человека и его частей в пространстве и во времени. Эффект физических упражнений определяется прежде всего совокупностью  физиологических, психологических  и биомеханических воздействий  на организм человека в процессе выполнения данного упражнения. 
 
 
 
 
 

3. Естественнонаучные основы физической культуры

Для студента, избравшего ту или иную профессию, огромное значение имеет высокая работоспособность  в умственном труде, которая обеспечивает успешное прохождение учебного материала  в университете и достижение успехов  в профессии после его окончания. Курс физической культуры призван способствовать развитию у студентов высокой умственной работоспособности.

Важным условием высокой работоспособности является хорошее здоровье. В настоящее  время у многих студентов в  состоянии здоровья имеются те или  иные отклонения от нормы. Специально подобранные физические упражнения и другие средства из арсенала физической культуры помогают бороться с этими недостатками.

Организм человека, равно как и любой другой живой  организм, рассматривается как сложнейшая автоматическая биологическая система, способная к самовоспроизведению, саморемонту, самонастройке на предстоящую деятельность практически к бесконечному самоусовершенствованию. В настоящее время в результате достижений ряда медицинских наук, физиологии спорта, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки установлена возможность сознательного, целенаправленного воздействия на многие процессы, совершающиеся в нашем организме автоматически.

Каркасом, на котором  «смонтированы» все органы и системы  человеческого организма, является костный скелет, окруженный сложной  системой скелетной мускулатуры. Скелет выполняет функции опоры и  защиты некоторых внутренних органов  от внешних воздействий (череп, грудная клетка, кости таза).

Физические упражнения и регулярные занятия спортом  оказывают большое влияние на формирование скелета. Укрепляется  позвоночник, в нем ликвидируются  нежелательные искривления. Расширяется  грудная клетка и вырабатывается хорошая осанка. Следует помнить, что плохая осанка не только эстетический фактор. Сутулость, впалая грудь лишают внутренние органы нормальных условий. Искривление позвоночника может  приводить к передавливанию кровеносных сосудов, ущемлению нервов.

Одним из благоприятных  факторов положительного влияния мышечной деятельности на костную ткань является повышение в ней обменных процессов  и, в частности, обмена кальция. Физиологи  проделали такой опыт. Перерезали у кролика нервы от мышц одной  из конечностей, что привело к  параличу мышц. После определенного  периода парализованную конечность исследовали и оказалось, что в результате отсутствия мышечных сокращений был нарушен обмен солей кальция, отчего костная ткань стала хрупкой. 

Мышцы обеспечивают активные движения и вертикальное положение  человека, удерживают внутренние органы в определенном положении, обеспечивают дыхательные движения, усиливают  кровообращение и лимфообразование, принимают участие в теплорегуляции.

В результате систематической  физической работы, занятий физическими  упражнениями и спортом сила мышц человека увеличивается именно за счет утолщения мышечных волокон и  увеличения их количества путем расщепления.

Для работы мышц и  поддержания деятельного состояния  организма необходимо поступление  в него питательных веществ, воды и кислорода, а также вывода из организма продуктов распада. Этот процесс протекает в тесном единстве организма с внешней средой и  выражается в постоянном, непрекращающемся обмене веществ и энергии.

Соотношение между  количеством энергии, поступающей  в организм с пищей, и величиной  энергетических трат называется энергетическим балансом. При избыточном поступлении  питательных веществ в организме  происходит накопление энергетических запасов. В условиях недостаточного питания эти запасы, наоборот, расходуются.

Спортивная тренировка способствует снижению основного обмена, что достигается за счет более  экономного протекания процессов жизнедеятельности.

Физическая инертность, малоподвижный образ жизни, создают  предпосылки для расстройства обмена веществ, развития тучности и атеросклероза, болезней, которые преследуют современного человека. Тучность и атеросклероз во много раз ускоряют естественный износ организма, а первопричина их все та же — недостаточность мышечной деятельности.

В процессе обмена веществ  кислород и продукты питания к  тканям всех органов доставляет кровь, она же продукты обмена переносит  от тканей к органам выделения, посредством  которых они выводятся из организма во внешнюю среду.

Кровь, единственный жидкий орган человеческого тела, вместе с лимфой составляет внутреннюю среду организма и выполняет  многообразные функции: разносит по организму питательные вещества; выводит из тканей тела продукты распада; доставляет клеткам тканей кислород и выносит из них углекислый газ; защищает организм от вредных воздействий  ядовитых веществ и инородных  тел; способствует сохранению постоянства  внутренней среды и постоянной температуры  тела; осуществляет жидкостную (гуморальную) связь между отдельными органами и системами с помощью гормонов и других физиологически активных веществ.