Недостаток  сна вредно отражается на здоровье. В исследованиях с людьми, добровольно  согласившимися на некоторое время  лишить себя сна, зафиксировано, что  уже после 5--6-х суток наступают  психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается раздражительность. Даже частичное недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается  на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность.

      Привычки:

      Наиболее  вредными являются курение и злоупотребление  спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в  порок, способный испортить жизнь  человека.

      Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие кардиологи мира курению  отводят третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной  организации здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по которой можно приблизительно определить на сколько сокращается  возможная длительность жизни человека из-за курения. Согласно этой таблице  человек 20--25 лет, выкуривающий до 9 сигарет  в день, уменьшает срок своей жизни  на 4,6 лет, выкуривающий 10--19 сигарет,-- на 5,5 лет.

      Приведенные цифры можно объяснить явлениями, которые происходят в организме  курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, составных  частей табачного дыма. Наиболее сильные  среди них --никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные  вещества, как, например, бензпирен, и  др.

      Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любом  его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия  на биологическую природу человека, он оказывает сильное влияние  на его социальную сущность. При  постоянном употреблении алкогольных  напитков происходит деградация личности, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое  воздействие алкоголя на организм. Попадая в кровь, он действует  на мозг и вызывает у большинства  людей состояние веселья, повышенного  стремления к общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алкогольных напитков.

      Алкоголь -- опаснейший враг здорового образа жизни. Употребление его несовместимо с занятиями физическими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности  на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная  интоксикация в сочетании с физическими  нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важнейших  микроэлементов.

      Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в  пожилом возрасте наступают изменения  в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной  и всех других системах. Поэтому  физкультура для пожилых людей  должна быть более щадящая, полностью  исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых  людей отдает предпочтение таким  физическим упражнениям, которые предъявляют  невысокие требования к организму  и легко дозируются по нагрузке. Физкультура для пожилых людей  делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют  намного меньшее значение.

      Однако  физкультура для пожилых людей  должна быть непременно. Научно доказано, что физкультура для пожилых  людей, даже начатая впервые в  преклонном возрасте, все равно помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы.

      Постепенно  физкультура для пожилых людей  предлагает вводить в тренировку дозированную ходьбу, умеренной интенсивности  бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться  циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.

      Немаловажно отметить, что физкультура для  пожилых людей уделяет большое  внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следите  за этим. Мышечная боль, усталость, вялость  закономерны в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения физкультуры для пожилых людей, просто нужно снизить нагрузку.

      Глава III. Досуг в жизни  пожилых людей, их досуговые предпочтения, ресурсы досуга пожилых  людей.

      _В

 процессе  нормальной жизнедеятельности человек  занят разнообразными повседневными  делами: профессиональной деятельностью,  образованием, домашними делами, общением  с людьми, сном, отдыхом, досугом. 

      Досуг подразумевает такой род занятий, которые дают человеку ощущение удовольствия, приподнятого настроения и радости. Люди проводят досуг для того, чтобы  расслабиться, снять стресс, почувствовать  физическое и психологическое удовлетворение, разделить свои интересы с друзьями и близкими, завязать общественные контакты и получить возможность  самовыражения или творческой деятельности.

       Досуг и  отдых могут включать следующие  виды деятельности:

      Ш спорт или разнообразная физическая активность (роль зрителя, участника, тренера  или какая-либо другая организационная  деятельность);

      Ш художественная деятельность (живопись, рисование, литературное творчество);

      Ш поделки (вышивание, вязание, плетение различных изделий и другое ручное творчество);

      Ш забота о животных;

      Ш хобби (разнообразная деятельность по интересам);

      Ш посещение музеев, театров, галерей, экскурсии;

      Ш игры (настольные игры, компьютерные игры)

      Ш развлечения (просмотр телепередач, фильмов, чтение литературы, прослушивание радиопередач);

      Ш общение с другими людьми (телефонные разговоры, написание писем, приглашений, организация и посещение вечеров  и других развлекательных мероприятий).

      Жизнь человека не является полноценной, если не реализуется его право на отдых, на предпочтительные формы проведения свободного времени. Досуг и отдых  играет особо важную роль в жизни  людей пожилого и старческого  возраста, особенно когда их участие  в трудовой деятельности затруднено. В современных экономических  условиях пожилые люди занимают в  обществе маргинальное социокультурное  положение. Ограничение набора социальных ролей и культурных форм активности сужает рамки их образа жизни. Поэтому  особое значение придается досугу после  ухода на пенсию или в связи  с болезнью, когда пожилой человек  должен адаптироваться к новым условиям к жизни вне сферы трудовой деятельности. Полноценная жизнедеятельность  многих пожилых людей невозможна без предоставления им различных  видов помощи и услуг, соответствующих  их социальным потребностям. Организация  досуга является одним из важных элементов  реабилитации и ухода за больными, инвалидами и пожилыми. В последнее  время разрабатываются новые  технологии социокультурной реабилитации, способствующие социальной адаптации  слабо защищенных групп населения. Проблема интегрирования пожилых и  людей старческого возраста в  социокультурную жизнь общества предусматривает разработку и реализацию специальных государственных программ в сфере культурной и оздоровительной  политики.

      Проблемы, которые могут возникнуть при  организации досуга и отдыха у  лиц пожилого и старческого возраста, носят следующий характер.

      Ш Ограничение рамок досуга из-за финансовых, транспортных и других проблем, а  не вследствие сниженных возможностей.

      Ш Степень доступности общественного  досуга и отдыха для лиц пожилого возраста.

      Ш Возрастные ограничения в возможности  развивать навыки и способности, необходимые для проведения досуга и отдыха, а также в возможности  развивать эти качества с учетом адаптации к новым жизненным  условиям после выхода на пенсию.

      Ш Атмосфера социального окружения, способствующая участию пожилого человека в проведении досуга и отдыха.

      При планировании досуга и отдыха приоритет  принадлежит развивающим технологиям, связанным с вовлечением пожилых  людей в различные виды художественного, технического и прикладного творчества. Они оказывают на них социализирующее  влияние, расширяют возможности  для самоутверждения и самореализации, социальной адаптации.

      Литература 

      1.Виноградов  П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы  физической культуры и здорового  образа жизни. Москва., 1996.

      2.Виноградов  П.А., Физическая культура и здоровый  образ жизни. Москва., 1990.

      3.Визитей  Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

      4.Воложин  А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь  к здоровью. Москва.,1987.

      5. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.