Двигательная активность

5. Как нужно заниматься  двигательной активностью.

В предыдущих главах было рассказано о том, как каждый может тренировать выносливость, силу и подвижность. Преимущество упражнений для данных тренировок заключается в том, что ими можно заниматься на открытом воздухе, без специальных приспособлений и тренажеров. Однако и другие виды активности, такие как танцы, игра в мяч, ориентирование или просто пребывание на свежем воздухе, развивают выносливость, силу и подвижность. К тому же эти виды деятельности улучшают способность действовать в сложных ситуациях, проявлять инициативу и смекалку. Общение с природой дарит нам приятные ощущения, положительные эмоции, а также сближает нас с другими людьми. Подобные виды деятельности параллельно развивают и такие качества, как координация, равновесие, реакция, быстрота и гибкость. 
Если мы регулярно используем спортивные игры, то можем сами устанавливать правила игры и уровень ее сложности. Самое главное – получать радость от движения.

Сколько нам нужно тренироваться?

• Подумай о  том, насколько много ты двигаешься в течение дня. Ходишь в университет? Гуляешь ли с собакой? Моешь ли пол? Используешь ли свое свободное время, выходные и каникулы для поддержания физической формы? 
  Самое основное – это вести активный образ жизни ежедневно и многопланово, что в конечном итоге приведет к хорошему самочувствию и отличной форме. 
  Если же ты будешь еще тренироваться, то в этом случае выбор будет зависеть от твоих пожеланий и пристрастий

Думай позитивно

Если  ты не можешь заниматься физкультурой вследствие травмы, заболевания и  т.п., то тебе потребуются специальные  занятия. Это касается временно недееспособных людей, а также инвалидов.

Танцы в инвалидных колясках – один из видов  спорта для инвалидов

На  Паралимпийских играх (Олимпийские игры для инвалидов) в Лиллехаммере (1994 г.). Уле Йохан Кристофферсен (суперслалом)

Заключение.

Есть  много причин, побуждающих нас  заниматься физкультурой. Кто-то намеревается добиться наивысших результатов  в том или ином виде спорта, тогда как другие ставят своей целью добиться хорошей физической формы или поддержать ее. Но общим для всех является то, что у них есть какая-то цель.

Как правило, к ней ведет систематическая  и регулярная работа. Также нам  требуется план. Даже если ты решил, что формой тренировки будет бег трусцой, то все равно следует заранее продумать и найти ответ на следующие вопросы:

– где ты будешь бегать; 
– как часто; 
– на какие расстояния и как долго; 
– как быстро и интенсивно; 
– как можно разнообразить бег; 
– как добиться заметного прогресса?

Для занятий  лучше всего выбирать определенные дни и часы. Тогда тренировку будет  легче включить в программу дня  в качестве постоянной и естественной задачи. 
Спортсмены, ставящие перед собой высокие цели, имеют долгосрочный план (на несколько лет), план на период около двух месяцев, а также детальный план каждой отдельной тренировки.

Источник:

Журнал  «1 сентября», №15, 2006 год по учебнику для старшеклассников, Эрнста Йенсена.