Двигательная активность

 

Министерство  транспорта

 

Сибирский государственный  университет путей сообщения

 

Кафедра «Физическая  культура и спорт»

 

Реферат

 

«Двигательная активность»

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент факультета УПП, гр. У-112,

Волкова Д.Г

Проверил:

Преподаватель:

 

 

 

 

 

Новосибирск, 2009

 

Содержание:

• Введение          3
• Значение двигательной активности      8
• Выносливость          13
• Сила           13
• Подвижность         17
• Как нужно заниматься двигательной активностью   23
• Заключение         27
• Источник          28

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

В соответствии с новым  учебным планом, принятым в Норвегии, физическое воспитание является обязательным предметом. Весь материал подобран так, чтобы приобретаемые знания, умения и навыки совершенствовались к последнему году обучения и позволяли ученикам выбирать виды деятельности, исходя из индивидуальных возможностей и желаний. 
В двух первых главах книги даются теоретические сведения (первые два года обучения). В третьем разделе (3-й год обучения) основное внимание уделяется систематизации собственных тренировок. Ученик может применить на практике знания, полученные ранее.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Значение  двигательной активности.

Врожденная  активность

Наш организм создан для движений, а потребность в  двигательной (физической) активности является врожденной. Нам присуща потребность в чувствах, человеческом общении и в заботе о людях. Мы нуждаемся в собственной безопасности, в удаче, в позитивных изменениях, а также в острых ощущениях и риске. Большинство видов физической активности предоставляет нам возможность это испытать.

Ощущение радости  и здоровья

Большинство людей  испытывают душевный и физический комфорт, когда они находятся в хорошей  физической форме. Они занимаются спортом, потому что им это нравится и потому что это полезно для здоровья. 
Но все же многие ведут малоподвижный образ жизни. По мере нашего взросления мы становимся гораздо менее активными, чем раньше. Если нам хватает силы воли для того, чтобы вновь приступить к тренировкам, мы чувствуем, как под воздействием получаемых нагрузок к нам возвращаются силы. 
Постепенно, по мере улучшения физического состояния, повышается желание вести активный образ жизни. Мы попадаем как бы в нужное русло и приобретаем хорошие привычки. Мы ощущаем, что нам легче дается ежедневная работа и появляется желание проводить свой досуг более активно и разнообразно.

Человеческое  общение

Спорт, занятия  на свежем воздухе и иные виды физической активности дают нам возможность  удовлетворить и потребность  в общении друг с другом. Встречаясь с другими людьми, мы начинаем чувствовать, что вместе мы сможем противостоять жизненным трудностям. Кроме того, принадлежность к определенному кругу людей повышает самоуважение и ведет к признанию другими твоих достижений. 
Положительная сторона человеческого общения заключается еще и в том, что сама физическая активность становится окрашенной в более светлые тона. Вследствие недостаточного опыта у человека нередко могут возникать психологические проблемы, и поможет их преодолеть доброжелательная социальная среда. 
Что такое здоровье? Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, существует общее определение здоровья.

• Здоровье – это нечто большее, чем отсутствие болезней и травм.
• Физическое здоровье – это способность всех органов человека и всего организма в целом развиваться и функционировать хорошо.
• Психическое здоровье включает в себя развитие способности управлять психологическими нагрузками, хорошо ориентироваться в окружающей действительности и т.д.
• Социальное здоровье – это способность общаться в группе или в обществе, умение справляться со стрессами и неустроенностью окружающей жизни, которые воздействуют на человека.

Физическая  активность и здоровье

Как уже упоминалось, большинство  из нас занимаются спортом ради положительных  эмоций, которые дает нам активная деятельность и обстановка на этих занятиях.

Кроме того, многие исследования доказывают, что физическая активность имеет профилактическое и оздоровительное воздействие  на людей с отклонениями в здоровье. Решая оздоровительную задачу, следует  помнить о разнообразии и всестороннем воздействии физической активности. Самой главной причиной заболеваний и травм является неправильное использование своих сил и возможностей. Физическая активность является хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Наше душевное равновесие зависит от нашего физического  состояния. Это дает нам возможность  лучше оценить картину нашего развития. Физическая активность в  сочетании с правильным питанием – эффективный способ избежать проблем  с избыточным весом.

Рост и развитие

Очень важным является то, как мы тренируем свой организм в период его роста и развития. Это будет иметь решающее значение для дальнейшей жизни. В детском  и подростковом возрасте важно приобрести разносторонний опыт различного рода движений. Во время первой стадии полового созревания (11–14 лет) огромное количество гормонов оказывает влияние на организм, который становится особенно восприимчив к воздействию тренировочного процесса. Тренировка выносливости в этом возрасте ведет к тому, что, совершенствуясь, сердечно-сосудистая и дыхательная системы лучше функционируют, что, в конечном счете, отражается на общем состоянии организма ребенка. Вторую часть периода полового созревания следует считать подходящей для развития такого качества, как сила.

Менструация

В сущности, ничего особенного в этот период не происходит. Женщины могут быть столь же физически  активны при менструации, как  и в обычные дни. Оказывается, что легкая тренировка устраняет  возможные неудобства при менструации. Большинство женщин, занимающихся спортом, участвуют в соревнованиях независимо от своего менструального цикла. Они реже отсутствуют в школе и на работе по сравнению с теми, кто не тренируется. 
Конечно, существуют индивидуальные различия, которые приводят к тому, что некоторым требуется перерыв в занятиях, но обычно менструация не является основанием для освобождения от занятий физкультурой. 
Беременные тоже могут тренироваться, если они не испытывают при этом неудобств.

Физическая  активность и беременность

Женщины, которые регулярно тренируются во время беременности, испытывают меньше недомоганий. Они легче переносят роды и лучше подготовлены для решения задач, которые их ожидают после родов. 
Но и здесь есть индивидуальные различия. Поэтому каждая отдельная женщина на своем опыте должна установить тот предел нагрузок, который ей больше всего подходит. Мы рекомендуем исключить тяжелые тренировки и упражнения, содержащие прыжки и толчки, избегать упражнений и тренировок, вызывающих дискомфорт. Пока они не вызывают неудобств, нет ничего, что препятствовало бы им вплоть до самых родов.

 

2. Выносливость.

Что такое выносливость?

Выносливость  – это способность организма  работать сравнительно долгий период времени со средней мощностью.

Энергия

Для выполнения работы (сокращения мышц) организму  требуется энергия. Даже отдыхая, мы нуждаемся в энергии для протекания физиологических процессов, а также  для поддержания постоянной температуры  тела. Эту энергию мы получаем из потребляемой нами пищи, а также из запасов энергии, находящейся в наших мышцах в виде гликогена, и из жировых отложений тела.

Кислород

Кислород необходим  для освобождения накопленной энергии, требующейся для работы.

Пища + кислород = энергия.

Этот способ получения энергии называется аэробным («аэр» – воздух).

Система кровообращения

Кислород поступает  в клетки мышц из вдыхаемого нами воздуха. В этой транспортной цепочке существует несколько этапов. При вдохе в  легкие поступает воздух, обогащенный кислородом. Затем кислород попадает в кровь, которая транспортирует его к мышцам.

Схематический рисунок  системы транспортировки кислорода

Пульс

Функциональная  задача сердца заключается в перекачке обогащенной кислородом крови из легких в организм. В состоянии покоя нормальной частотой наших сердечных сокращений (пульс) являются 60–70 уд./мин. Тот объем крови, который сердце прокачивает за одно сжатие, называется ударным объемом. Когда мы увеличиваем рабочую нагрузку, то частота сердечных сокращений тоже увеличивается. Поэтому мы используем пульс как показатель тяжести выполняемой тренировочной работы. 
Максимальный пульс – это наивысшая частота сердечных сокращений, которой мы можем достичь. Величина допустимо максимального пульса с возрастом уменьшается, поэтому можно сказать, что в среднем он составляет около 220 уд./мин. минус возраст (если тебе 16 лет, то твой допустимо максимальный пульс будет чуть больше 200 уд./мин.).

Аэробная выносливость

Чем больше объем  кислорода, который может принять  организм (максимальное потребление  кислорода), тем больше высвобождается энергии. 
Максимальное потребление кислорода определяет аэробную возможность организма. Тренировка выносливости усиливает кровообращение, развивает мышцы и улучшает работу мышечных тканей, увеличивая их способность принимать кислород. Таким образом, тренировка выносливости увеличивает нашу аэробную возможность и повышает нашу выносливость..

Какие виды спорта развивают выносливость?

Выше мы описали  принципы и методы тренировки выносливости. Мы уже говорили о взаимосвязанной  работе и о работе с интервалами (работа – отдых), ничего не говоря о  том, в чем же должна заключаться  эта работа. Как мы увидим, существуют различные возможности, и каждый должен сам выбрать вид активности, исходя из индивидуальных интересов и местных условий. 
Как в повседневной жизни, так и в большинстве видов спорта акцент делается на аэробную выносливость. Единственное, что может ее ограничить, – это возможность организма потреблять кислород и доставлять его в мышцы, чтобы те, в свою очередь, могли преобразовывать питательные вещества в энергию. Для этого нужно выбрать такой вид спорта, чтобы пульс смог подниматься до определенного уровня. Раньше мы указывали частоту пульса 130–160 уд./мин. при длительной тренировке. Но даже если частота пульса ниже этого уровня, то такая форма тренировки все равно хорошо воздействует на организм. 
Далее мы более подробно рассмотрим те виды спорта, которые помогут выработать у тебя большую выносливость.

 

Бег трусцой

Бег трусцой может применяться  во всех формах тренировки, которые  упомянуты выше: при длительных тренировках, при тренировках с короткими  интервалами и т. д. Он подходит для  любого уровня: для начинающих и  для спортивной элиты. Им можно заниматься везде. Он не требует специального оборудования, поэтому ты всегда можешь подобрать тот темп, который подходит именно тебе.

Баскетбол

В баскетболе игроки все  время чередуют атаку и оборону. Ты получаешь мяч и бежишь в атаку. Когда соперники получают мяч, ты бежишь в оборону. Можно сказать, что баскетбол развивает выносливость по принципу интервальной работы.

Футбол

Для большинства из вас  футбол станет еще одной тренировкой  с интервалами. Когда ты участвуешь в атаке, бежишь с мячом или пытаешься освободиться от соперника, тебе приходится действовать очень настойчиво. Между этими эпизодами ты можешь немного отдохнуть. Ты все время чередуешь тяжелую работу и более спокойные периоды – это тренировка с интервалами.

Танцы

В большинстве видов танцев пульс быстро повышается до уровня, определяющего развитие хорошей выносливости. Форма тренировки может происходить по типу продолжительной тренировки или работы с интервалами, в зависимости от того, отдыхаешь ты или нет.

 

Плавание

Плавание –  это превосходная тренировка выносливости. Когда ты плывешь, то включаешь в  работу много разных мышц, которые  обычно мало используются. Здесь ты можешь варьировать равномерную  работу с работой с интервалами, а также легко изменять темп тренировки.

Прогулка  и катание на лыжах

Прогулка в  лесу, в поле или в горах дает нам много хороших впечатлений. К тому же она может стать хорошей  тренировкой на выносливость. Если у тебя за спиной рюкзак, а местность  пересеченная, то ты вскоре заметишь, что  такая прогулка может стать довольно тяжелой. 
Здесь мы привели случайный набор различных видов деятельности. Ты можешь выбрать для себя другие формы и подумать, что они дадут тебе в плане развития выносливости.

3. Сила.

Что такое сила?

Способность мышцы или группы мышц преодолевать внешнее сопротивление называется мышечной силой. Существует много различных способов использования мышечной силы, поэтому мы можем говорить о различных формах проявления силы.

Динамическая  сила

В большинстве случаев  мы развиваем силу при удлинении или сокращении мышц. Они как бы работают в динамическом режиме, и тогда мы говорим о динамической силе мышц.