Двигательный режим студента в период экзаменационной сессии и напряженных умственный нагрузок

        Энергетическое обеспечение мышечной  деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% по сравнению с уровнем покоя, а поддержание тела в воде требует увеличение расхода энергии уже в 2-3 раза больше, поскольку теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью. В связи с этим плавание является хорошим средством нормализации массы тела при условии регулярности нагрузки, т.е. не менее 30 минут три раза в неделю.

      Гимнастика позволяет целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы нуждающиеся в нагрузке.

     Оздоровительная гимнастика позволяет людям, ведущим малоподвижный образ жизни укрепить мышцы спины, создать надежный мышечный корсет, который необходим для профилактики возрастных заболеваний в различных отделах позвоночника, других суставах. Общеразвивающие упражнения, проводимые в увеличенном объеме, могут быть самостоятельными средствами повышения двигательной активности. Для занятий используются различные формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика, физкультпаузы,  индивидуальное выполнение целенаправленных комплексов.

      Атлетическая гимнастика - это те же гимнастические упражнения, выполняемые с отягощениями. Целесообразное дозирование веса отягощений позволяет регулировать нагрузку при сохранении разумного предела повторений упражнений. Рекомендуется работа с отягощениями не более 50% от максимального веса, а подъем тяжестей осуществлять в фазе вдоха, что автоматически исключает задержку дыхания и нивелирует отрицательное действие натуживания. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнения, вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца, систолическое давление поднимается до 180 мм.рт.ст. и более, а диастолическое резко падает. Поэтому атлетические упражнения необходимо сочетать с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости (бегом, играми и др.).

      Ритмическая гимнастика (аэробика) характеризуется тем, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на ССС, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения - на ЦНС. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые - выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Упражнения партерного характера (в положении сидя, лежа) оказывают наиболее стабильное влияние на систему кровообращения и носят выраженный аэробный характер при ЧСС 130-140 уд/мин. Упражнения, выполняемые стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин., танцевальные движения  до 150-170 уд/мин., а глобальные /наклоны, глубокие приседания/ - до 160-180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают беговые и прыжковые упражнения,  у которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин., а их выполнение носит аэробный характер.

        В зависимости от выбора применяемых  средств занятия ритмической  гимнастикой (аэробикой) могут  носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Оздоровительный эффект занятий можно достигнуть, если выбранный темп движений и серии упражнений осуществляются таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер с ЧСС в пределах 130-160 уд/мин.   

        Для повышения двигательной активности, психологической разгрузки, снятия  умственного напряжения широко  используются велосипедные проулки, гребля, катание на коньках, спортивные игры и т.д. Чтобы обеспечить разностороннее влияние на организм, исключить монотонность занятий и адаптацию к привычной физической нагрузке в течение многих тренировок целесообразно временное переключение с одного вида упражнений на другой или использовать их сочетание. Но в любом случае, по Н.М. Амосову, «20 минут в день удерживать пульс на отметке 120 уд/мин. Лучше 40. Каким образом вы получите это ускорение не столь важно». 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Качественная  подготовка молодых специалистов предполагает, прежде всего, повышение качества и  эффективности всего процесса обучения в вузе. Важным условием, определяющим эффективность учебного процесса, является высокий уровень умственной и  физической работоспособности студентов, а также учебно-трудовая активность студентов. Высокий уровень умственной и физической работоспособности  в процессе учебной деятельности студентов обусловливается многими  внешними и внутренними факторами. Среди них большую роль играет правильная организация учебного труда  студентов, включающая в себя, как  обязательный элемент, занятия физической культурой и спортом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение

Комплекс  лечебной гимнастики при миопии.

1. Плотно  закрывать и открывать глаза  5-6 раз подряд с интервалом  в 30 секунд.

2. Вращая  глазным яблоком, посмотреть вверх,  вниз, вправо, не поворачивая головы.

3. Проводится  медленное вращение глазами по  кругу: вниз, вправо, вверх, влево,  а затем - в обратную сторону,  не поворачивая головы.

4. Крепко  зажмурить глаза на 3-5 секунд, а  затем открыть на 3-5 секунд. Упражнение  повторить 6-8 раз. Данное упражнение  укрепляет мышцы век, способствует  улучшению кровообращения и расслаблению  мышц глаз.

5. Исходное  положение: сидя, спина прямая.

Проводится  быстрое моргание глазами в течении 1-2 минуты.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения.

6. Исходное  положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:

- смотреть  прямо перед собой 2-3 секунды; 

- поставить  вытянутый указательный указательный  палец правой руки по средней  линии лица на расстоянии 20-30 см  от глаз;

- перевести  взгляд на кончик пальца и  смотреть на него в течении  3-5 секунд;

- опустить  руку.

Упражнение  с небольшим интервалом повторяют 10-12 раз. Это упражнение хорошо снимает  утомление глаз, обеспечивает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто  пользуются очками, выполняют это  упражнение, не снимая очки.

7. Исходное  положение: стоя. Выполнять в следующей последовательности:

- вытянуть  вперед руку так, чтобы прямой  указательный палец располагался  по средней линии лица;

- сосредоточить  взгляд на конце пальца вытянутой  руки;

- медленно  приближать палец к лицу, не  сводя при этом с него взгляда  до тех пор, пока палец начнет  двоиться. Упражнение с интервалом 30 -60 секунд повторяют 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

8. Исходное  положение: сидя, спина прямая. Выполнять в следующей последовательности:

-плотно  закрыть веки;

-массировать  без нажима веки круговыми  движениями пальцами в течении  1 минуты. Упражнение расслабляет  мышцы и улучшает кровообращение.

9. Исходное положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:

- вытянуть  вперед правую руку так, чтобы  прямой указательный палец оказался  на средней линии лица на  расстоянии 25 - 30 см;

- смотреть  двумя глазами на конец пальца 3 5 сек.;

- убрать  ладонь левой руки и вновь  смотреть на кончик пальца 3 - 5 сек.;

- вытянуть  вперед левую руку так, чтобы  прямой указательный палец оказался  по средней линии лица на  расстоянии 25 - 30 см от глаз;

- смотреть  двумя глазами на конец пальца 3 - 5 сек., прикрыв ладонью правой  руки правый глаз и смотреть  правым глазом на кончик носа 3 - 5 сек.;

- убрать  ладонь правой руки и вновь  смотреть на кончик пальца  двумя глазами 3 - 5 сек.;

Повторить 5 - 6 раз. Упражнение укрепляет мышцы  глаз (бинокулярное зрение).

10. Исходное положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:

- отвести  правую полусогнутую руку с  выпрямленным указательным пальцем  в правую сторону;

- начать  медленно передвигать выпрямленный  палец полусогнутой руки справа  налево;

- при  неподвижной голове только движением  глазных яблок следить за медленным  движением пальца справа налево;

- затем  следить при неподвижной голове  за движением пальца в обратном  направлении - слева направо. Повторить 10 - 12 раз.  

Список  литературы.

1. "Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры. " Под редакцией Попова. Ростов - на - Дону. Феникс. 1999
2. Арсеньев Е.Н. «Работоспособность и здоровье». 1993 г.
3. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни. 2006 г.
4. Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.
5. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
6. Э. С. Аветисов, Е. И. Ливада, Ю. И. Курпан. "Занятия физической культурой при близорукости ". Москва. 1980