Использование дыхательных упражнений в работе с дошкольниками

Использование дыхательных упражнений в работе с дошкольниками

     Дыхание – важнейший физиологический  процесс, происходящий автоматически ,рефлекторно. Но на дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т.д. Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными центрами нервной системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха которые, непрерывно и ритмично следуют одна за другой.

     Нормальным  считается дыхание, в котором  участвует весь дыхательный аппарат. Оно называется смешанным, или гармонично-полным. На вдохе воздух последовательно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких, при этом сначала выпячивается живот, затем грудная клетка расширяется и поднимается вверх. На выдохе воздух последовательно выходит из нижних, средних и верхних отделов легких, при этом сначала втягивается  живот, затем грудная клетка сужается и опускается.

     Существует  также особое ритмическое дыхание. Оно выполняется во время ходьбы, при этом идти нужно спокойно, равномерным  шагом, расслабившись, опустив плечи, а дышать следует равномерно, но произвольно, получая удовольствие. Это означает, что делать вдох и выдох надо на равное количество шагов (например на 2 шага – вдох, на два – выдох), но выбирать это количество следует исходя из собственного удобства.

    Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные правила:

• Дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект
• Необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное действие
• Дышать надо медленно, это необходимо для насыщения организма кислородом
• Выполнять каждое упражнение нужно не дольше, чем оно доставляет удовольствие
• Дышать надо носом

   Заниматься надо в удобной спортивной одежде.

   Для усиления благотворного воздействия  дыхательной гимнастики необходимо:

• Все упражнения выполнять легко, естественно, без усилий и напряжения
• Находиться в состоянии глубокого расслабления
• Следить за тем, чтобы воздух входил и выходил из легких одной непрерывной струей, а вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили друг в друга.

   Каждое  дыхательное упражнение состоит  из 6 последовательных этапов:

• Принять позу и зафиксировать ее
• Расслабиться
• Сосредоточиться на предстоящем упражнении
• Сделать глубокий вдох
• Выполнить дыхательное упражнение
• Отдохнуть после упражнения, сменив позу

   Основная  поза дыхательной гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы – параллельно, найти удобное  положение головы и туловища, руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне локтя.

   Техника выполнения дыхательных упражнений

1. Встать прямо, опустить плечи и сделать свободный выдох. Медленно поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.
2. Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный выдох, медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно  вдыхая.
3. Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох, медленно распрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
4. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо – вдох, опускать руку и плечо – выдох.
5. «Гребля на байдарке» - плечами (поочередно) выполнять круговые движения (дыхание произвольное).

Очищающее «ХА»-дыхание

   Встать  прямо, ноги на ширине плеч. Сделать  свободный глубокий вдох, одновременно руки перед собой вверх. Задерживать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед (ха). Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти дыхательных циклов. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

   Энергетизированное  дыхание  («Задувание свечи»)

   Встать  прямо, ноги на ширине плеч. Сделать  свободный вдох и задерживать  дыхание, пока это приятно. Сложить  губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу: «фу-фу-фу». Во время упражнения корпус держать прямо. Отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.

Особенности дыхания детей

     Дыхательная система ребенка несовершенна, и  чем меньше ребенок, тем уже все  дыхательные пути, а слизистая  оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действие частиц пыли, при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Поэтому помещение в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания.

     Жизненная емкость легких тем меньше, чем  меньше ребенок, а потребность в  кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику.

   Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте преследует следующие задачи:

• повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы;
• развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо- и кровообращения в легких, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

   Занятия рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, в облегченной одежде, в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха не выше 17 градусов, желательно в утренние часы (не ранее чем через час после приема пищи). Продолжительность занятий от 10-30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий.

   В основу проведения занятий должно быть положено применение специальных статистических и динамических дыхательных упражнений на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих  физических упражнений. Основу дыхательных  упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом. Этого можно достичь произнесением гласных звуков (ааа, ууу, ооо), шипящих согласных (ш,ж) и сочетании звуков (ах, ух, ох). Эти дыхательные упражнения желательно проводить в игровой форме (жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и т.д.). Соотношение общеукрепляющих и дыхательных упражнений составляет 2:1.

     Нагрузка  постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.

     В комплексе упражнений обязательно  должны быть элементы надувания резиновых мячей, игрушек (в заключительной части занятия). Необходимо контролировать, чтобы ребенок вдыхал только через нос.

     Для достижения наиболее полного эффекта рекомендуется обучать родителей методике проведения дыхательной гимнастики, чтобы они могли заниматься с детьми в домашних условиях.